Toutes les femmes veulent que leurs seins soient beaux et vifs, et même si nous ne pouvons pas augmenter leur taille avec l’entraînement, nous pouvons sûrement leur donner un coup de pouce et les faire paraître plus gros et plus vifs ! Ces 10 exercices pour la poitrine sont parfaits pour les femmes qui souhaitent renforcer les muscles des pectoraux et donner un coup de fouet à leur buste, de manière naturelle !
1 PRESSE POITRINE À BALLE DE STABILITÉ
Par rapport à la presse au sol , la presse à balle de stabilité permet à vos triceps et à votre poitrine de se déplacer dans une plus large gamme de mouvements, ce qui cible vos pectoraux à un degré encore plus grand.
2 PULL HALTÈRES
Les pulls haltères font travailler simultanément deux muscles opposés : les pectoraux et les dorsaux. Travailler votre dos et votre poitrine en même temps peut aider à améliorer votre posture et à soulever les seins.
3 ELBOW SQUEEZE DÉPRESSÉ À L’ÉPAULE
Ce combo associe la compression du coude à l’ exercice de presse de l’épaule et cible tout le haut du corps, vous aidant à améliorer l’esthétique de votre corps.
4 POMPES AVEC MEDICINE BALL
En ajoutant un médecine-ball à vos pompes régulières, vous permettez à vos muscles de se déplacer dans une plus large gamme de mouvements. Cela les expose à plus de stress et entraîne une croissance accrue.
5 ROTATION DES PLANCHES AVEC HALTÈRES
Les planches sont un excellent exercice pour renforcer le tronc et améliorer votre flexibilité, votre posture et votre stabilité. En tordant votre torse, vous engagez et renforcez également le haut de votre corps, transformant cet exercice en un puissant entraînement complet du corps.
6 MOUCHE DE POITRINE
Avec des exercices qui ciblent vos pectoraux, comme la mouche de poitrine ou la presse pectorale, vous devez toujours serrer et contracter vos muscles pectoraux sur la partie concentrique ou de levage de vos répétitions. La compression augmente le travail impliqué et se traduit par plus de force et de densité musculaire.
7 PULLDOWN COBRA LAT
Il est très important d’ajouter des exercices pour le dos, comme le cobra lat pulldown, à vos séances d’entraînement. Le renforcement des muscles du dos aide à maintenir la colonne vertébrale alignée, améliore la posture et soulève la poitrine.
8 DIPS TRICEP
Les triceps dips sont un excellent exercice pour resserrer vos triceps et, s’ils sont exécutés avec la bonne forme, cet exercice engage également votre poitrine. Effectuez des répétitions lentement et concentrez-vous sur l’utilisation de vos muscles pectoraux tout au long du mouvement.
9 AUTOUR DES MONDES
L’exercice autour du monde cible les épaules, la poitrine, le dos, les trapèzes et les dorsaux. Pour augmenter la force du haut du corps, améliorer la posture et donner du relief à vos seins, il est important de cibler non seulement l’avant et l’arrière du haut du corps, mais aussi les côtés.
10 DEBOUT Y RELEVER
Notre corps s’adapte rapidement au stress, donc pour obtenir les meilleurs résultats, nous devons travailler dur et défier nos muscles avec différents exercices, comme l’élévation en Y. Rendez vos entraînements amusants et intéressants en ajoutant des versions modifiées de ces exercices, en modifiant le nombre de pas et de répétitions et en modifiant le poids des haltères.
DERNIERS CONSEILS POUR UN DÉCOLLETÉ PARFAIT
CONSEIL 1 – Commencez votre entraînement par un échauffement de 10 minutes .
ASTUCE 2 – Faites 3 séries de 12 à 15 répétitions et choisissez des poids qui stimulent vos muscles. Les dernières répétitions devraient être difficiles.
ASTUCE 3 – Étirez le haut de votre corps à la fin de l’entraînement.
ASTUCE 4 – Ajoutez des entraînements du bas du corps , du tronc et du cardio à votre programme hebdomadaire.
CONSEIL 5 – Mangez suffisamment de protéines pour vous aider à construire et à maintenir votre masse musculaire.
