Exercices postérieurs qui aident à prévenir les douleurs au dos
Visiter votre médecin au mieux avant de commencer ces exercices de renforcement et de conditionnement.Réduit la rigidité dans le dos et les hanches; Soulage la tension dans la colonne vertébrale
B. Pose du chat: à l’expiration, coude du cône de tête, abstrait des contrats, et retour arrière, tête basse.
C. Pose de l’enfant: tirez les hanches vers les talons, déposez la poitrine, arrondissez la colonne vertébrale et reposez le front sur le sol, les bras devant vous. Faites 6 répétitions de cycle complet. Reste dans la pose de l’enfant pour plusieurs respirations.
Pose de pont
Étire les abdominaux, les hanches, les quads, le bas du dos; Renforce les abs
Allongez-vous face vers le haut avec des pieds sur le sol à environ 6 pouces de la butte, les bras par les côtés, les paumes vers le bas.
Inhaler, presser dans les pieds et soulever le bas du corps jusqu’à ce que les genoux forment une diagonale avec la tête.
Lorsque vous expirez, contractez vos abdominaux et abaissez lentement la colonne vertébrale.
Faites 6 représentants.
Pose prolongée de la jambe
Stretches ischio-jambiers; Renforce les abs
Inclinez le visage avec les genoux pliés, les pieds sur le sol; Prenez 3 respirations profondes.
une. Exhalez et étreignez le genou gauche dans la poitrine.
B. Inhaler, étendre la jambe gauche sur la hanche. Exhaling, serrez-le. Faites 3 répétitions.
Sur le quatrième rep, continuez à marcher et faites tourner la cheville quatre fois dans chaque direction.
Étreignez le genou; Pied inférieur. Changer les côtés; répéter.
Exhalez et étreignez les deux genoux à la poitrine pour 3 respirations.
Pose de papillons
Toms abs, plancher pelvien, intérieur des cuisses
une. Allongez-vous face vers le haut avec les pieds des pieds ensemble, genoux ouverts sur les côtés. Inhaler.
B. Exhalez et essorez lentement les cuisses ensemble. Faites 6 représentants.
Faites 6 fois de plus, prenant deux fois plus longtemps pour rapprocher les cuisses.
Cobra Leg Lift
Renforce les muscles arrière et pelvien
Attends les coudes par les côtés, les mains par les épaules.
Reposer le front sur le sol, le menton replié légèrement.
Inhalez et soulevez la poitrine en utilisant les muscles du dos.
Dans le même temps, soulevez la jambe droite aussi haut que possible, tout en gardant le niveau du bassin.
Tenez, puis expirez pour descendre.
Changer les côtés; répéter.
Faire 6 répétitions, alterner les côtés, lever le pied un peu plus haut à chaque fois.
