Les muscles abdominaux sont meilleurs que les abdominaux. Pourquoi? Votre noyau est l’un des groupes musculaires les plus importants de tout votre corps. Des muscles abdominaux forts facilitent les mouvements quotidiens. Même si les muscles abdominaux sont si importants, beaucoup de gens ne savent pas ce qu’ils sont. Pire encore, les gens pensent que les ventres plats et les abdominaux ciselés sont des indicateurs d’un noyau solide, mais sont en réalité des images corporelles irréalistes.
Cet article vous expliquera ce qu’est vraiment votre cœur, pourquoi les exercices de base sont essentiels et lesquels fonctionnent vraiment, et pourquoi les entraînements abdominaux autonomes ne sont pas vraiment ce que vous devriez faire.
Que sont les muscles centraux ?
Votre noyau est le groupe musculaire qui se trouve dans la partie médiane de votre corps. Votre tronc comprend votre ventre ou votre ventre, le milieu et le bas du dos, les hanches et les fessiers (muscles des fesses). Les principaux muscles du tronc sont l’abdomen transversal, le multifidus, les muscles du plancher pelvien, les obliques, le droit de l’abdomen, l’érecteur de la colonne vertébrale et le diaphragme.
Étant donné le nombre de muscles qui composent votre tronc, il n’est pas étonnant que ce groupe musculaire soit si important non seulement pour les performances sportives, mais même pour la santé au quotidien.
Pourquoi des muscles centraux forts sont-ils importants ?
Vous utilisez vos muscles abdominaux dans presque toutes les activités que vous faites. Les muscles du tronc vous aident à ramasser des objets, à maintenir une bonne posture et à générer de l’énergie pendant la course et d’autres activités. Des muscles abdominaux forts diminuent également le risque de maux de dos, en particulier de douleurs au bas du dos.
Tout ce que vous faites utilise les muscles du tronc, alors assurez-vous de faire vos exercices de base !
Meilleurs exercices de base
Les cinq meilleurs exercices pour votre tronc sont :
Planche
Essayez ces variantes de planches.
Pont
V-Ups
Torsion russe
Soulève la jambe
Vérifiez 10 meilleurs exercices de base pour voir comment faire les exercices et cinq autres exercices de base incroyables !
Suivez cet entraînement de base de 16 minutes !
Pourquoi les entraînements abdominaux sont une perte de temps
Vous avez peut-être remarqué que cet article n’a pas encore mentionné la construction d’abdos ou de ventres plats. Beaucoup de gens croient que les muscles abdominaux sont les mêmes que les abdominaux. Bien qu’avoir cet ensemble mythologique d’abdos puisse être un signe de muscles abdominaux forts, il se peut que vous n’obteniez pas d’abdos même lorsque vous vous concentrez sur la construction de muscles abdominaux.
Nous sommes bombardés d’images de personnes en pleine forme et de célébrités aux abdos ciselés. Il n’est pas étonnant que tant de gens pensent qu’avoir des abdos signifie qu’ils sont instantanément attrayants et en bonne santé. Mais être capable de voir réellement vos abdominaux est principalement dû à une faible teneur en graisse corporelle, à des exercices de tonification abdominaux qui ne développent pas de muscle fonctionnel, et même à des pratiques dangereuses comme la déshydratation intentionnelle.
Les exercices d’abdominaux comme les redressements assis, les crunches et autres ne font que tonifier les muscles abdominaux. De plus, ces entraînements ne développent pas réellement de muscle fonctionnel – le genre de muscle dont vous avez besoin pour vivre sans douleur et faire les choses que vous voulez faire comme ramasser des trucs (ou des enfants) ou établir un PR lors de votre prochain semi-marathon. Ce que font réellement les entraînements abdominaux, c’est de la tension muscles du dos sous-développés, ce qui peut entraîner de graves maux de dos ou même des blessures.
Découvrez ces variations de planches qui développent également des muscles du dos forts et sains :
Ne perdez pas votre temps avec des séances d’entraînement et des exercices de vanité. Développez une force de base fonctionnelle que vous pouvez réellement utiliser en faisant les exercices ci-dessus à la place.
Comment vraiment avoir un ventre plat
Alors, vous voulez vraiment avoir un ventre plat même si vous devriez vraiment vous concentrer sur la construction de vos muscles abdominaux ? Voici comment vous pouvez le faire en un minimum de temps :
- Régime d’accident au lieu de bien manger.
- Déshydratez-vous au lieu d’essayer de se débarrasser du ballonnement du ventre ou boire suffisamment d’eau.
- Faites des exercices spécifiques aux abdominaux qui ne construisent pas réellement de muscle.
- Demandez à un photographe professionnel de prendre des photos de vous en train de fléchir dans des conditions d’éclairage optimales pendant que vous êtes huilé et gelé à l’extérieur.
Est-ce que l’une de ces choses semble réaliste, durable, saine ou amusante ? Ne confondez pas vanité et santé. Ce n’est pas parce que vous pouvez voir vos abdominaux et qu’ils ont l’air définis que vous avez des muscles abdominaux forts ou que vous êtes en bonne santé. Les abdominaux d’Instagram sont une perte de temps : construisez des muscles abdominaux solides, muscles des fesses ou même muscles de la poitrine plutôt!
Obtenez la vérité sur les abdos!
Pourquoi vous n’avez pas besoin d’abdos durs ou d’un ventre plat
Les abdominaux et les ventres plats sont des images corporelles irréalistes dont nous sommes tous victimes. Les images de personnes en pleine forme physique que beaucoup d’entre nous voient dans les médias ne sont pas ce que nous devrions viser. Concentrez-vous sur la construction de muscles abdominaux fonctionnels qui amélioreront réellement votre vie et pas seulement sur des muscles de vanité qui, selon vous, amélioreront votre vie.
Faites-vous plaisir : luttez pour la santé.
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