Les boissons qui peuvent vous faire déféquer plus vite (et qui ne sont pas du café)

C’est réglé comme sur des roulettes : presque dès que vous avez posé votre tasse de café bien chaude, il est temps de vous rendre aux toilettes. Mais est-il possible d’obtenir le même résultat final sans la nervosité et la baisse de caféine si souvent associées au café ? Certains d’entre nous comptent sur cette tasse de café matinale pour se remettre en forme. Ce n’est pas surprenant, étant donné qu’environ 2,5 millions de personnes consultent leur médecin chaque année en raison de symptômes de constipation, selon la Cleveland Clinic.

La constipation est l’un des problèmes digestifs les plus courants aux États-Unis. Les symptômes peuvent inclure des selles douloureuses, des selles sèches et dures et cette sensation de « satiété », inconfortable et de ballonnement qui ne disparaît pas. Plus précisément, la constipation est définie comme le fait d’avoir seulement 0 à 2 selles par semaine. Maintenant, avant de commencer à vous diagnostiquer, gardez à l’esprit que chaque personne a un cycle de selles unique. Certaines personnes font caca plusieurs fois par jour, tandis que d’autres y vont une fois par jour, voire une fois tous les deux jours. Cependant, il est temps de prendre rendez-vous avec votre professionnel de la santé si votre rythme intestinal habituel commence à devenir irrégulier.

Certains facteurs liés à l’alimentation et au mode de vie peuvent contribuer à la santé de votre système digestif et à favoriser le transit intestinal. Parmi les causes courantes de constipation, on trouve un faible apport en fibres dans votre alimentation, une consommation excessive de produits laitiers, la déshydratation, le stress et certains médicaments. Heureusement, il existe de nombreuses boissons sur lesquelles vous pouvez compter, en plus du café, pour vous aider à atteindre votre objectif.

Jus de pruneaux

Vive le jus de pruneaux ! Ce jus est l’un des remèdes naturels les plus populaires contre la constipation. Les pruneaux ont souvent mauvaise réputation car ils ont l’air un peu moins désirables, mais en fait, les pruneaux sont sucrés et délicieux, car ce sont simplement des prunes séchées. De plus, ils regorgent de nutriments, notamment de fer, de potassium et de vitamines A, C, K et B6. Plus important encore, les pruneaux contiennent une grande quantité de sorbitol, un type d’alcool de sucre qui les fait agir comme un laxatif naturel. Bonus : les pruneaux contiennent également beaucoup de fibres, donc manger des pruneaux au lieu de boire le jus (qui n’en contient pas autant), fournit un apport supplémentaire de fibres pour vous aider à évacuer.

Selon une étude de 2013 publiée dans Critical Reviews in Food Science and Nutrition, les pruneaux séchés et le jus de pruneaux peuvent aider à prévenir la constipation et peuvent même réduire le risque de cancer du côlon. L’étude suggère également que les pruneaux peuvent aider à lutter contre l’obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires associées. En outre, une étude de 2014 publiée dans Alimentary Pharmacology & Therapeutics a révélé que les pruneaux étaient plus efficaces pour soulager la constipation qu’un autre complément alimentaire courant contre la constipation, le tégument de psyllium.

Jus de pomme

Si l’idée du jus de pruneau vous fait grincer des dents, vous serez peut-être ravi d’apprendre qu’il existe d’autres jus de fruits qui peuvent également vous aider à évacuer les selles. Le jus de pomme est souvent recommandé par les médecins aux parents inquiets qui espèrent soulager la constipation de leur enfant, mais il fonctionne également pour les adultes ! Le jus de pomme contient également du sorbitol, le même alcool de sucre que l’on trouve dans les pruneaux, mais en moindre quantité (via Johns Hopkins Medicine). Néanmoins, il suffit à stimuler les mouvements intestinaux et à soulager la constipation.

Les pommes sont également riches en eau, ce qui peut aider à soulager la constipation, surtout si elle est liée à la déshydratation. Les pommes contiennent également une fibre végétale appelée pectine, une fibre soluble qui peut aider à soutenir la santé digestive et favoriser des selles régulières. Malheureusement, la plupart des jus de pomme disponibles dans les magasins filtrent ces fibres. Mais si vous avez un presse-agrumes ou un mixeur à la maison, vous pouvez préparer votre propre jus de pomme et essayer de conserver une partie des fibres dans votre jus pendant que vous le filtrez ou ne le filtrez pas du tout.

Jus de poire

Le jus de poire est assez similaire au jus de pomme en termes de goût. Cependant, il existe une grande différence : le jus de poire est en fait plus riche en sorbitol que le jus de pomme, selon une étude de 2015 publiée dans Nutrition Today. Le sorbitol agit pour décourager la constipation en attirant du liquide dans vos intestins, ce qui peut aider à ramollir les selles et à stimuler leur mouvement, comme l’explique Cornell Health. Étant donné que la constipation est souvent liée à un manque de liquide dans le corps et à des selles sèches, le sorbitol contribue à résoudre ce problème de deux manières. L’étude suggère que, lorsqu’elles sont associées à un apport sain en fibres, les poires peuvent aider à soulager la constipation et même à favoriser la santé digestive.

Les poires sont également une excellente source de nutriments, avec des niveaux élevés d’antioxydants, de folate, de vitamine C, de cuivre et de potassium. Il est toutefois important de ne pas en abuser et d’éviter de boire une carafe entière de jus de poire. Une consommation élevée de sorbitol peut provoquer des déséquilibres hydriques et électrolytiques, il est donc préférable de faire preuve de modération, de s’en tenir à un verre et d’espérer le meilleur.

Citron et eau

Parfois, un simple grand verre d’eau avec un peu de jus de citron suffit à stimuler le transit intestinal. La plupart d’entre nous ont entendu dire au moins une fois dans leur vie que boire de l’eau est bon pour la santé. L’hydratation est essentielle pour maintenir l’équilibre des fluides dans le corps, ce qui est crucial pour la santé digestive. L’eau aide à prévenir la constipation en ramollissant les selles, ce qui les aide à se déplacer plus facilement dans les intestins.

En plus de tous les avantages de boire de l’eau, y ajouter un peu de citron amplifie ses bienfaits. « Alors que boire de l’eau peut nous aider à atteindre nos objectifs d’hydratation, infuser de l’eau avec du citron est une tâche très simple et rapide qui stimule la fonction de l’eau elle-même », a déclaré la diététicienne agréée Kylie Bensley à Vogue.

Si vous commencez votre journée avec un verre d’eau citronnée, cela peut aider à stimuler votre système digestif et à favoriser la santé du microbiome intestinal. L’eau citronnée aide à faire bouger les choses et apporte de l’eau à l’intestin et au côlon, apaisant la constipation. Les antioxydants et la vitamine C contenus dans les citrons peuvent également aider à renforcer votre système immunitaire. Bensley recommande de boire de l’eau citronnée à température ambiante pour un maximum de bienfaits.

Kéfir

Avez-vous déjà pensé à ajouter du kéfir à votre régime alimentaire ? Le kéfir est une boisson à base de lait fermenté, riche en probiotiques et en nutriments. Considérez-le comme un yaourt liquide, sauf que le kéfir est considéré comme supérieur au yaourt car il contient une plus grande variété de probiotiques et est faible en lactose, ce qui est un avantage pour les personnes qui souffrent d’intolérance au lactose.

Votre système digestif regorge de micro-organismes et de bactéries qui contribuent à son bon fonctionnement. Souvent appelé microbiome intestinal, ce système est un équilibre délicat de bactéries utiles et nocives qui travaillent à transformer les aliments en nutriments pour votre corps. Si l’équilibre est rompu, les « mauvaises » bactéries prennent le dessus, ce qui peut provoquer des troubles digestifs tels que des gaz, des ballonnements, des crampes, de la diarrhée et de la constipation. Les probiotiques aident à contrôler ces bactéries nocives et à équilibrer votre microbiome intestinal.

Dans une étude de 2014 publiée par le Turkish Journal of Gastroenterology, il a été démontré que les probiotiques contenus dans le kéfir aident à réduire les symptômes de la constipation. L’étude a également confirmé que le kéfir soutient le système digestif et soulage les troubles digestifs. Le kéfir est souvent présenté comme un « super aliment » car il est une source de vitamines, de minéraux et de nutriments, contenant des protéines, du calcium, du magnésium et des vitamines B2, B12 et D. Ces nutriments aident à soutenir la santé des os et des muscles, à équilibrer la glycémie et peuvent même aider à soulager le stress, selon la Cleveland Clinic.

Kombucha

Le kombucha est une boisson à base de thé fermenté légèrement gazéifiée, connue pour contenir des probiotiques. Selon une étude de 2017 publiée dans les Archives of Gerontology and Geriatrics, les probiotiques ont aidé à soulager les symptômes de constipation chez 10 à 40 % des personnes âgées participant à l’étude, par rapport à celles qui ont pris le placebo. De plus, une méta-analyse de 2020 publiée dans l’International Journal of Surgery a révélé que les probiotiques amélioraient non seulement la fréquence et la consistance des selles, mais accéléraient également le fonctionnement du système digestif.

Il est important de noter que ces études ont porté sur les suppléments probiotiques et non sur le kombucha en particulier. Quoi qu’il en soit, on peut dire sans se tromper que même si boire du kombucha n’a peut-être pas le même effet laxatif que boire du jus de pruneau ou du café, les probiotiques présents dans le kombucha peuvent aider à soulager la constipation. Le kombucha est également connu pour offrir d’autres avantages généraux pour la santé, comme le renforcement de votre système immunitaire grâce à sa teneur riche en antioxydants, polyphénols et vitamines B, en plus de réduire l’inflammation dans le corps et de favoriser la détoxification.

Thé à la racine de gingembre

La plupart d’entre nous connaissent le gingembre comme un ingrédient clé des currys et du pain d’épices. Mais la racine de gingembre apporte bien plus que sa délicieuse saveur épicée ; elle est également largement connue comme un remède à base de plantes avec un CV plein de bienfaits pour la santé. Le gingembre, qui provient de la racine de la plante de gingembre, Zingiber officinale, contient un composé appelé gingérol, connu pour favoriser la digestion. La consommation de gingembre aide à accélérer le mouvement des aliments le long du tube digestif, diminuant ainsi leurs risques de se coincer.

Le gingembre aide non seulement à réduire la constipation, mais il apaise également toute une série de troubles digestifs, notamment les gaz, les ballonnements, les nausées et les vomissements. Il a été démontré que le gingembre aide à soulager les nausées associées aux traitements et aux médicaments de chimiothérapie, ainsi que les nausées matinales dues à la grossesse (via John Hopkins Medicine). Il contient également des antioxydants et des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à améliorer la santé globale.

Vous pouvez trouver du gingembre sous de nombreuses formes, notamment en poudre, en sachets de thé, en compléments alimentaires et en racines fraîches. Vous pouvez ajouter du gingembre à des aliments comme les flocons d’avoine, les yaourts, les smoothies, les currys, les produits de boulangerie et bien plus encore. Vous pouvez préparer du thé au gingembre avec du gingembre en poudre, mais rien ne vaut l’utilisation de racine de gingembre fraîche. Coupez et épluchez simplement une tranche de racine de gingembre fraîche, placez-la dans une casserole d’eau, couvrez-la et portez l’eau à ébullition. Laissez mijoter pendant 10 à 15 minutes, puis éteignez le feu et filtrez les morceaux de racine. Ajoutez une cuillerée de miel ou un peu de citron et savourez !

Smoothies

Consommer des aliments riches en fibres alimentaires et boire des quantités modérées de liquide peut aider à réduire les symptômes de la constipation. Une excellente façon d’intégrer ces deux éléments dans votre organisme est de boire des smoothies, surtout si vos smoothies contiennent beaucoup de fruits ou de légumes fibreux et une base d’eau ou de jus de fruits comme le jus de pruneau, de poire ou de pomme. Tous les fruits contiennent des fibres, les fruits de la passion, l’avocat, la goyave, les framboises et les mûres étant les plus riches. Les bananes sont un ajout savoureux aux smoothies, ajoutant une texture crémeuse et 3 grammes de fibres pour un fruit de taille moyenne (selon GoodRx Health). Pensez à ajouter certains de ces délicieux fruits à votre prochain smoothie.

Pour augmenter la teneur en fibres de vos smoothies, vous pouvez également essayer d’y ajouter des noix et des graines riches en fibres, comme les graines de chia, les graines de lin ou une délicieuse cuillère de beurre d’amande. Et si vous vous sentez aventureux, vous pouvez même ajouter une poignée d’épinards pour plus de fibres et de nutriments. Vous pouvez également ajouter des probiotiques à votre smoothie avec plusieurs cuillerées de yaourt ; les versions laitières et non laitières du yaourt sont de bonnes sources de probiotiques.

Jus d’aloe vera

L’aloe vera est une plante succulente verte aux feuilles épaisses, pointues et charnues que l’on trouve couramment dans les environnements désertiques chauds et secs et parfois dans les collections de plantes d’intérieur. La plupart des gens savent comment utiliser l’aloe vera sur leur peau, notamment pour aider à apaiser un coup de soleil, grâce à ses propriétés topiques rafraîchissantes. Mais saviez-vous que vous pouvez également boire de l’aloe vera sous forme de jus ? Le jus d’aloe vera offre une liste impressionnante de bienfaits pour la santé et de nutriments qui améliorent la santé globale, notamment des antioxydants, du bêta-carotène, de l’acide folique, du calcium, du magnésium et des vitamines C, A et E (selon WebMD).

Le jus d’aloe vera est associé au soulagement des brûlures d’estomac et à une possible solution aux symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI) en raison de ses propriétés anti-inflammatoires. Il est également connu pour aider à soulager la constipation. Selon Medical News Today, la plante contient des composés appelés anthraquinones qui agissent comme un laxatif naturel. Cependant, les chercheurs mettent en garde contre l’utilisation quotidienne du jus, et il est préférable de parler à votre médecin avant d’envisager de l’ajouter à votre alimentation quotidienne.

Thé au séné

Le thé au séné est une tisane sans caféine issue d’une grande plante à fleurs de la famille des légumineuses originaire d’Égypte. Le séné pousse désormais dans le monde entier et est couramment utilisé dans les extraits et les thés comme laxatif naturel. Le séné contient des composés appelés glycosides de séné, également connus sous le nom de sennosides, qui ne sont pas absorbés dans notre tube digestif mais décomposés par les bactéries intestinales (via Healthline). Cette action stimule le transit intestinal et favorise la digestion, ce qui peut à son tour aider à soulager les symptômes de la constipation.

Vous ne l’avez peut-être pas remarqué, mais le séné est un ingrédient clé de certains médicaments laxatifs courants en vente libre, comme Ex-Lax, et peut être considéré comme un ingrédient principal des remèdes traditionnels à base de tisane contre la constipation, notamment Smooth Move Tea de Traditional Medicinals. Dans une revue systématique de 2021 publiée dans l’American Journal of Gastroenterology, le séné s’est avéré être un laxatif plus efficace que d’autres remèdes naturels contre la constipation comme le psyllium, SupraFiber, les sels de magnésium, le yaourt et les laxatifs à base de fruits à base de pruneaux. En fait, le thé au séné est si efficace que certains patients l’utilisent pour se préparer aux procédures de coloscopie.

Thé Cascara

Le thé Cascara est un autre remède à base de plantes connu pour aider à faire avancer les choses en douceur dans votre système digestif. Le nom complet de la plante à base de plantes est cascara sagrada, et elle est fabriquée à partir de l’écorce de l’argousier de Californie qui prospère le long de la côte ouest des États-Unis. Selon Healthline, les Amérindiens ont traditionnellement utilisé l’écorce de l’arbre pour un large éventail de problèmes de santé, notamment la constipation, les troubles digestifs, les calculs biliaires et les courbatures et douleurs corporelles. L’écorce de cascara sagrada contient des composés appelés anthraquinones qui agissent comme un laxatif, stimulant les intestins pour aider à faire avancer les choses.

Pendant de nombreuses années, la cascara sagrada a été utilisée dans plusieurs médicaments laxatifs en vente libre, mais son utilisation a été interrompue dans ces produits par la Food and Drug Administration américaine en 2002 après avoir estimé qu’il n’y avait pas suffisamment de preuves scientifiques pour étayer ses détails de sécurité. Vous pouvez toujours obtenir de la cascara sagrada dans des compléments à base de plantes, des tisanes et des médicaments sur ordonnance par l’intermédiaire de votre médecin. Selon l’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, l’utilisation de la cascara pendant de courtes durées comportait des effets secondaires minimes ; cependant, des doses plus importantes ont indiqué certaines complications hépatiques, qui semblaient se résoudre après l’arrêt de l’utilisation. Healthline recommande de parler à votre médecin avant d’utiliser la cascara sagrada pour déterminer si elle vous convient.