L’activité physique est essentielle pour votre santé. Elle réduit le risque de maladies chroniques. De plus, elle soulage le stress et peut prolonger votre vie. Par exemple, la marche diminue les risques de maladies cardiaques et de MPOC. Récemment, des études ont montré que marcher plus vite augmente ces bienfaits.Si votre routine d’entraînement inclut déjà la marche, la marche athlétique peut vous intéresser.C’est un sport où les concurrents marchent rapidement vers la ligne d’arrivée. En outre, c’est une excellente alternative à la course, car elle reste douce pour les articulations. Le Dr. Dennis Khalili-Borna, médecin en médecine sportive chez Kaiser Permanente, souligne ses avantages. « Marcher améliore votre santé cardiovasculaire et brûle des calories, ce qui aide à gérer le poids », dit-il.Si vous souhaitez brûler plus de calories tout en réduisant le stress sur votre corps, essayez la marche athlétique. Voici ce que vous devez savoir pour commencer.

Quelle est la meilleure technique ?

Les professionnels ont une technique particulière pour marcher vite. Voici quelques conseils :

Restez droit : Évitez de pencher en avant ou en arrière.
Pliez les coudes : Faites-les bouger à environ 90 degrés pour créer de l’élan.
Faites pivoter vos hanches : C’est essentiel pour gagner en vitesse.
Atterrissez sur le talon : Cela vous aidera à marcher plus rapidement.

Comment commencer ?

Pour vous initier, regardez des vidéos de professionnels. Ensuite, fixez-vous de petits objectifs. Par exemple, ajoutez quelques minutes de marche athlétique à vos promenades hebdomadaires. Augmentez votre rythme progressivement. Cela aidera à éviter des blessures courantes.

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Évitez les blessures

Le repos est important. Voici d’autres conseils :

Surveillez le sol

Préférez des surfaces plates pour éviter les tensions. Changez régulièrement de parcours.

Portez des chaussures adaptées

Des chaussures appropriées sont cruciales. Optez pour des modèles avec un bon soutien et des semelles flexibles.

Pratiquez la musculation

Ajoutez des exercices de musculation à votre routine. Voici quelques exemples :

Squats
Planches
Élévations de mollets
Ponts de hanche

Que faire en cas de blessure ?

Si vous êtes blessé, reposez-vous d’abord. Après quelques jours, reprenez lentement votre routine. Si ça ne s’améliore pas, consultez un médecin.

Quelles sont les règles ?

Les règles de la marche athlétique diffèrent de celles de la course. Voici les principales :

Un pied doit toucher le sol

Les juges vérifient que toujours un pied est en contact avec le sol.

Ne pliez pas votre jambe avant

Votre jambe avant doit rester droite jusqu’à ce qu’elle passe sous votre corps.

Trois avertissements = disqualification

Si un marcheur reçoit trois avertissements, il est disqualifié.

Quelle distance parcourent les marcheurs ?

Les courses varient de 3 km à 50 km, selon l’événement.

À quelle vitesse marchent-ils ?

Le record du monde pour 50 km est de 3 heures, 32 minutes. Cela montre que les marcheurs se déplacent rapidement. Ils brûlent aussi beaucoup de calories : environ 800 par heure à 6 miles par heure.

Enfin, soyez patient si vous débutez. La marche athlétique est amusante et bénéfique. Pratiquez-la en toute sécurité en portant les bonnes chaussures, en augmentant votre vitesse lentement, et en vous laissant le temps de récupérer.