Si votre routine matinale consiste à faire le chien tête en bas, le guerrier et la posture de l’arbre, vous êtes en bonne compagnie. La popularité du yoga aux États-Unis est en hausse depuis plusieurs décennies. Environ 34,4 millions d’adultes américains ont pratiqué le yoga en 2021, et environ 25 % des pratiquants de yoga interrogés ont déclaré posséder également un tapis de yoga, selon Statista.
Les bienfaits du yoga sur la santé physique et mentale sont multiples pour les personnes de tous âges. Pratiqué régulièrement, le yoga peut potentiellement améliorer la circulation sanguine, soulager les maux de dos, augmenter la mobilité, réduire le stress et l’inflammation, vous aider à mieux dormir et à développer votre force et votre souplesse, explique Johns Hopkins Medicine. De plus, le yoga peut aider à améliorer l’équilibre, qui a tendance à devenir difficile à mesure que nous vieillissons, selon le National Institute on Aging.
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La posture de l’arbre, également connue sous le terme sanskrit vrikshasana (dérivé de « vriksha », le mot pour arbre, et « asana », qui signifie « pose »), est excellente pour étirer les muscles de la cuisse et de l’aine, renforcer la cheville et améliorer l’équilibre et la stabilité, comme l’explique Ortho Carolina. Pour adopter la posture de l’arbre, ancrez une jambe dans le sol et placez votre autre pied contre l’intérieur de votre cuisse. Une fois que vous avez établi votre équilibre, essayez de lever vos mains au-dessus de votre tête comme un arbre. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes, puis répétez la posture avec la jambe opposée, selon MasterClass. Pour un défi plus important pendant la posture, fermez les yeux. Attendez-vous à vaciller et peut-être même à tomber de la posture. Ce n’est pas grave ! La posture de l’arbre semble simple, mais elle est étonnamment difficile.
Risques liés à la pose d’arbres
Bien que la posture de l’arbre soit une excellente posture de yoga pour vous aider à devenir plus stable, il existe certaines situations dans lesquelles vous devriez éviter de pratiquer cette posture. En raison de la nature de la posture qui met à mal votre équilibre, si vous vous sentez étourdi ou si vous avez une pression artérielle basse, les experts d’Everyday Yoga vous conseillent d’éviter la posture de l’arbre. De plus, si vous avez des maux de tête ou si vous n’avez pas bien dormi, ce sont également des situations dans lesquelles il est déconseillé de pratiquer la posture de l’arbre. Si vous avez d’autres problèmes de santé qui peuvent compromettre votre capacité à faire une posture de l’arbre – ou toute autre posture de yoga d’ailleurs – parlez-en d’abord à votre médecin pour discuter des risques potentiels.
Si vous êtes en bonne santé et que vous pouvez pratiquer la posture de l’arbre, assurez-vous de faire la posture correctement pour éviter les blessures. Par exemple, la posture de l’arbre nécessite que vous mettiez votre poids sur les quatre coins du pied qui assure la stabilité. Cependant, le Yoga Alignment Guide rapporte qu’une erreur courante que les gens font dans la posture de l’arbre est de se pencher sur un côté du pied. Faites également attention à la façon dont vous placez vos hanches. Vos hanches doivent être égales, mais si vous ne faites pas attention, une hanche pourrait finir par dépasser sur le côté. L’action la plus importante que vous devez entreprendre pour maintenir la posture de l’arbre est peut-être d’engager votre tronc. Votre tronc maintient votre stabilité dans la posture, alors gardez votre abdomen et vos fessiers actifs pendant la posture.
Autres postures de yoga d’équilibre à essayer
Si vous cherchez d’autres postures d’équilibre à inclure dans votre pratique, il existe de nombreuses postures de yoga que vous pouvez essayer. Par exemple, Yoga Basics explique que la posture de la montagne, ou tadasana, est une posture d’équilibre efficace et fondamentale. Pour adopter la posture de la montagne, tenez-vous debout sur vos deux pieds, les hanches au-dessus des chevilles. Écartez vos orteils, serrez vos cuisses et soulevez votre couronne tout en tendant vos doigts vers le sol. Ensuite, inspirez en soulevant vos bras de vos côtés en forme de « H » tout en relâchant vos épaules. Après quatre à huit respirations, relâchez vos bras vers le bas sur vos côtés. Il peut sembler que rien ne se passe, mais la posture nécessite l’engagement total de votre corps. Maîtriser la posture de la montagne vous aidera également à vous préparer à d’autres postures d’équilibre.
La posture de la table en équilibre est une autre posture accessible aux pratiquants de tous niveaux. Pour commencer, mettez-vous à quatre pattes dans une posture de table avec les genoux directement sous vos hanches et les mains sous vos épaules. Inspirez en étendant votre bras gauche devant vous et votre jambe droite derrière vous. Maintenez cette posture pendant trois à six respirations. Relâchez votre bras et votre jambe tendus en expirant et revenez à une table neutre et répétez de l’autre côté, selon les bases du yoga.
Vous cherchez un peu plus de défi ? Essayez la posture de la chaise. Accroupissez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise, les genoux joints et les bras levés. La posture de la chaise améliorera non seulement votre équilibre, mais c’est aussi un excellent moyen de renforcer le haut et le bas du corps, selon Forbes Health.