Les bases du yoga : contexte et avantages du yoga

Tout le monde semble faire du yoga ces jours-ci, de Russell Brand à Madonna. Beaucoup d’entre nous Runtastics ont commencé à faire du yoga facile pour les débutants lors des séances de yoga hebdomadaires gratuites de Runtastic. C’était un « ah-ha! » moment pour beaucoup d’entre nous. Après avoir personnellement ressenti les bienfaits du yoga, nous avons décidé de faire du yoga un élément central des entraînements adidas Training.

Ici, nous partageons quelques-uns des faits amusants que nous avons appris sur le yoga. Nous expliquerons également quatre avantages scientifiquement prouvés du yoga. Il y a plus! Restez à l’écoute de ce blog pour plus d’informations sur les raisons pour lesquelles nous aimons le yoga et pensons que vous l’aimerez aussi.

Qu’est-ce que le Yoga ?

Le yoga, tel qu’il est couramment considéré et pratiqué aujourd’hui, fait référence à une série de postures que le pratiquant accomplit dans un certain ordre. Les poses sont destinées à stimuler le corps physique et émotionnel. Certains des objectifs du yoga sont de se préparer à la méditation assise, d’augmenter la vitalité globale et de créer un sentiment de connexion entre les yogis et leur monde.

Le yoga a été fondé sur la langue du sanskrit. Vous entendrez de nombreux mots sansksrits utilisés dans un cours de yoga. Utiliser des noms sanskrits est une façon de respecter les origines anciennes du yoga. C’est aussi une façon de créer une communauté au-delà des langues et des frontières. Le langage du yoga est unique, et une fois que vous le connaissez, vous pouvez pratiquer le yoga n’importe où dans le monde.

Les poses et postures que nous faisons dans un cours de yoga sont collectivement appelées asana. Asanas de yoga fait référence à ce qui se passe dans un cours de yoga typique ; il fait référence aux mouvements physiques du yoga.

Que signifie Yoga ?

Étymologiquement, le mot yoga vient du terme « joug ». Ce « joug » est interprété de différentes manières. Certains praticiens y voient une connexion entre le corps et l’esprit ; d’autres, comme lien entre le souffle et le mouvement ; d’autres, comme reliant l’individu à toutes choses (le microcosme au macrocosme). Peu importe comment le yogi l’interprète, le yoga signifie un sentiment de connexion et d’unité.

Types de Yoga

Au fil des ans, le yoga s’est propagé de l’Asie au reste du monde. À l’origine une pratique bouddhiste, elle a finalement été reprise par l’hindouisme (d’où les nombreuses poses de yoga nommées d’après les dieux hindous), réintroduite dans le bouddhisme, puis distribuée parmi de nombreuses autres religions et communautés. Aujourd’hui, il existe quelques styles de yoga très populaires et reconnus, ainsi que de nombreuses ramifications. Le meilleur style de yoga est celui qui vous rend le plus heureux !

• Hatha yoga : la plus ancienne forme de yoga. Traditionnellement, un temps égal est passé au sol et debout. Les poses sont tenues pendant 5 à 10 respirations chacune. Les poses de Hatha sont généralement considérées comme des poses de yoga faciles. Le but de Hatha est de promouvoir l’immobilité.
• Power yoga : une version plus moderne du Hatha. Dans le Power Yoga, les poses intenses sont maintenues pendant au moins 10 respirations.
• Vinyasa yoga : une approche moderne de l’idée de « respiration avec mouvement ». Les poses s’enchaînent de manière fluide : une respiration, un mouvement. Les cours peuvent être vigoureux et visent à améliorer la circulation.
• Ashtanga yoga : un style de yoga stimulant, l’Ashtanga consiste à développer la force. Il y a six niveaux de la série Ashtanga, chacun avec une intensité croissante. La plupart des cours d’Ashtanga n’ont pas d’instructeur. Au contraire, les élèves mémorisent les poses et s’entraident.
• Yin yoga : un autre style plus moderne, le Yin Yoga consiste à tenir des poses de yoga détendues jusqu’à 10 minutes. De nombreux accessoires seront utilisés pour soutenir le corps et créer du confort. La pièce est souvent très fraîche. Le yin est considéré comme le style de yoga le plus à faible intensité, visant à soulager la douleur.
• Bikram yoga : considéré par certains comme une interprétation littérale du yoga pratiqué dans les régions les plus chaudes de l’Inde. La pièce est chauffée à environ 105 degrés Fahrenheit avec 40% d’humidité. Les mêmes poses de yoga sont effectuées dans l’ordre à chaque session.

Que se passe-t-il dans une pratique de yoga ?

Une séance de yoga traditionnel peut être divisée en sous-catégories. Habituellement, la pratique commence par pranayama (exercices respiratoires). Ensuite, des exercices de maintien de la posture (asanas). Enfin, la méditation (Saha). Dans la plupart des cours de yoga aujourd’hui, la partie méditation est réduite à savasana. « Corpse Pose », comme on l’appelle communément, est en fait un asanas cela nécessite de rester immobile au sol pendant au moins deux minutes.⁽¹⁾

est-ce que le yoga est un exercice ?

La réponse courte : cela dépend de la vigueur de votre pratique et de votre forme physique. Certains styles de yoga, comme Power, peuvent être considérés comme des exercices de musculation car ils impliquent des prises isométriques dans des poses difficiles. Certains styles, comme le Vinyasa, peuvent être utilisés comme entraînement cardiovasculaire si le yogi se déplace rapidement entre les poses. Une étude comparant le yoga et d’autres exercices physiques a révélé que le yoga était plus bénéfique pour la santé globale en raison de la pleine conscience, de la respiration et de l’accent mis sur une posture correcte.⁽²⁾

Une pratique régulière du yoga augmentera très probablement sa flexibilité. La plupart des scientifiques pensent que la flexibilité a un effet dissuasif sur les blessures, bien que cela ait tendance à être spécifique au sport.⁽³⁾ Pourtant, il y a suffisamment d’athlètes, de passionnés de fitness et de gens ordinaires qui jurent que le yoga améliore leur corps. Nous le pensons aussi !

Bienfaits du yoga

Alors que l’analyse scientifique tente toujours de déterminer ce qui se passe exactement psychologiquement lors d’une pratique de yoga, des sociétés du monde entier ont approuvé le yoga. Voici pourquoi.

1. Santé mentale

Nous savons que l’exercice a un impact positif sur la santé mentale. Le yoga comporte ses propres avantages uniques. Le premier vient de la pleine conscience de la pratique. La pleine conscience fait référence à une concentration momentanée et complète sur une seule activité. Une telle prévenance est en fait extrêmement purifiante pour le cerveau ; les yogis déclarent se sentir plus enracinés et alertes après un cours.

Une étude suggère que cette pleine conscience était le résultat de la respiration, de la méditation et des postures techniques du yoga. Cette combinaison d’activités augmente l’activité des ondes cérébrales. Une telle activité des ondes cérébrales augmente la matière grise et active l’amygdale et le cortex frontal du cerveau. L’essai clinique a prouvé qu’une telle activation du lobe frontal était présente après une séance de yoga. À quel point c’est génial ? !⁽⁴⁾

De nombreuses études montrent que le yoga aide à gérer le stress perçu⁽⁵⁾. Il a également été prouvé que le yoga diminue les sentiments d’anxiété et de dépression chez les personnes souffrant de troubles anxieux.⁽⁶⁾

Chose intéressante, un style de yoga à plus haute intensité a un impact positif plus important sur la dépression.^(sept)

2. Mal de dos chronique

L’un des avantages les plus souvent cités du yoga est son aide contre les maux de dos chroniques. Il est conseillé aux médecins et aux cliniciens de recommander le yoga à leurs patients avant les traitements plus invasifs des maux de dos chroniques.⁽⁸⁾

3. Dormir

Il a été démontré que même le yoga pratiqué pendant la journée améliore le sommeil. Une étude a révélé qu’après seulement quatre semaines de yoga, les infirmières souffrant de stress chronique pouvaient mieux dormir.⁽⁹⁾ Une autre étude a montré une amélioration du sommeil après six semaines de yoga à haute intensité.^(dix) Une autre étude a montré que les femmes, en particulier, avaient un sommeil plus rassasiant lorsqu’elles pratiquaient régulièrement le yoga.⁽¹¹⁾ De nombreuses personnes utilisent le Yin Yoga comme moyen de préparer physiquement le corps au repos. Ou, ils font du Vinyasa le matin pour aider à se réveiller. Créer une pratique de yoga reflétant votre horaire de sommeil est un excellent moyen d’ajuster votre rythme circadien !

4. Mobilité

La mobilité est la capacité du corps à se déplacer avec aisance et grâce en utilisant plusieurs parties du corps à la fois. C’est essentiellement la flexibilité et le mouvement combinés. Les personnes mobiles sont souvent moins sujettes aux blessures car elles sont capables d’activer certains muscles ou familles de muscles tout en permettant aux autres de se reposer (ou simplement de rester à l’écart). Les pratiques de yoga inspirent la mobilité en nous aidant à ressentir comment différentes parties du corps bougent les unes par rapport aux autres (également appelée conscience kinesthésique). Et cela nous met au défi de trouver plus de profondeur, de force et de fluidité dans le mouvement. Même simple mouvements de yoga sur chaise peut grandement contribuer à la mobilité globale des articulations clés, comme les hanches et les chevilles.

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A propos de l’auteur

Emily Stewart est rédactrice indépendante chez Runtastic. Elle est instructrice certifiée de 200 heures et de près de 500 heures de Vinyasa Yoga. Elle est également instructrice certifiée de yoga tenant compte des traumatismes. Elle a enseigné aux États-Unis, en Angleterre, à Malte et en Autriche. Elle a participé et organisé des retraites de yoga dans le monde entier. Elle a passé 6 mois à étudier à l’étranger en Inde, où elle a suivi un Sivananda Vedanta Yoga dans le centre-ville. ashram au moins deux fois par semaine. Elle a également passé trois jours dans leur forêt ashram au Tamil Nadu, en Inde. Elle a été mentor et enseignante stagiaire dans le cadre de la formation des enseignants de la méthode de yoga Kaivalya.