par Livia von der Heide
L’hiver touche doucement à sa fin et la saison des courses est officiellement arrivée. Il est maintenant temps pour « l’énergie à partir de la base »! De nombreux coureurs connaissent la sensation d’inspiration et de revigoration que la course à pied peut vous procurer. Parfois, vous proposez vos meilleures idées ou solutions à des problèmes lors d’une course. Les objectifs vous aident à vous en tenir à votre entraînement.
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Besoin d’un boost de motivation ? Essayez de participer à des courses !
La course à pied peut être un grande motivation. Les courses, grandes et petites, ajoutent de la variété à votre entraînement et sont très amusantes. Vous n’avez pas besoin d’être un coureur de compétition pour aimer courir des événements. De nombreux coureurs chaussent leurs chaussures juste pour le plaisir – établir un nouveau record personnel n’est pas la seule raison de participer.
Les coureurs avec de grands objectifs pour cette année devraient s’asseoir et planifier leur saison de course. Plus de courses ne signifie pas toujours plus de chances de battre votre meilleur temps. Vous devez choisir vos événements de course avec soin et les espacer tout au long de l’année. L’accent doit être mis sur la distance. S’entraîner sur plusieurs distances différentes en même temps aboutit rarement au succès souhaité.
Pouria Taheri, responsable médical d’Adidas Runners, donne ce conseil aux coureurs de compétition : «Une bonne préparation est la moitié de la bataille. Fixez-vous des objectifs ambitieux mais réalistes. Quelle que soit la distance à laquelle vous visez, vous devez adopter une approche stratégique de votre préparation. Entraînez-vous selon un plan et partez beaucoup de temps pour récupérer. L’avantage d’un plan d’entraînement, c’est qu’il crée un stress positif et booste votre motivation ! Ceci, à son tour, vous aide à atteindre vos objectifs.“
Plan d’entraînement : Attention au stress négatif
« En revanche, un plan d’entraînement peut augmenter le stress négatif, surtout s’il est basé sur un plan de course strict », prévient le médecin du sport Pouria Taheri, qui prend en charge de nombreux sportifs. Les coureurs qui poussent trop fort ou ne consacrent pas assez de temps à leur planification courent souvent le risque de se blesser. Plus vous ressentez de stress physique et psychologique, plus vous souffrez probablement de symptômes de surentraînement ou des blessures.
Êtes-vous un coureur de compétition? Découvrez ci-dessous!
Voulez-vous savoir si participer à des courses est fait pour vous ? Lisez les avantages et les inconvénients ci-dessous pour vous aider à décider.
Avantages:
- Avoir un objectif en tête vous aide à rester motivé et discipliné.
- La course à pied est un sport communautaire, mais de nombreux coureurs aiment s’entraîner seuls. Lors d’une course, vous courez avec de nombreuses autres personnes, êtes encouragé et partagez l’énergie de la foule !
- Il existe de nombreux rituels amusants associés à la course à pied, comme manger des pâtes ensemble la veille de la course ou partager une pizza après.
- De nombreuses études ont montré que les coureurs courent presque toujours plus vite en course qu’à l’entraînement. Nouveaux records personnels besoin du frisson de l’asphalte !
- Chaque fois que vous franchissez la ligne d’arrivée, c’est une expérience inoubliable.
- Une course vous pousse à vos limites et vous montre ce que vous êtes capable d’accomplir.
- Vous sentez le potentiel que vous avez – c’est certainement plus que vous ne le pensiez !
Les inconvénients:
- Les compétitions peuvent être stressantes. Par exemple, si votre entraînement ne se déroule pas comme prévu ou une blessure gêne.
- Les coureurs qui deviennent trop ambitieux et ne se soucient que de nouveaux records personnels trouvent souvent que cela enlève le plaisir de courir.
- Les coureurs qui vivent pour le « high du coureur » prennent souvent de mauvaises décisions. Comme courir une course blessé. Pas une bonne idée.
- Pour certains, la course à pied est comme une dépendance ; il leur est difficile d’en avoir assez. Ces personnes ne laissent souvent pas assez de temps pour récupérer et courent le risque de surentraînement.
Si vous aimez courir avec d’autres personnes, vous devriez apprendre à connaître notre communauté adidas Runners. Surtout si vous voulez rivaliser avec les autres et avoir votre propre section d’encouragements pour vous tirer dessus.
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