Les postures du guerrier sont des postures debout fortes que vous trouverez à tous les niveaux de n’importe quel cours de yoga. Vous connaissez probablement la posture du guerrier 1, qui vient souvent après un chien tête en bas. Un instructeur peut vous demander de vous ouvrir à la posture du guerrier 2 après une fente. Et une posture du guerrier inversé peut suivre la posture du guerrier 2 ou du triangle. C’est l’occasion pour vous de changer de postures par rapport à de nombreuses flexions vers l’avant afin de pouvoir ouvrir d’autres parties du corps.
Le principal avantage de la posture du guerrier inversé est d’ouvrir les côtés du corps. Les muscles intercostaux entre vos côtes peuvent facilement être comprimés, ce qui peut limiter votre capacité à respirer profondément et complètement. Le guerrier inversé est toujours une posture debout, ce qui signifie que vous construisez des jambes fortes et stables dans cette posture. Vous constaterez également que le guerrier inversé peut améliorer la mobilité de vos hanches car vous obtenez un bon étirement (via Ekhart Yoga). Le guerrier inversé peut également améliorer la circulation générale, ce qui peut aider à évacuer une partie de la tension stockée dans votre corps. Cet étirement latéral du corps peut également soulager toute douleur dans le bas du dos (via Modern Yoga).
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Comment faire la posture du guerrier inversé
Commencez en posture de la montagne, c’est-à-dire en vous tenant debout, les pieds bien droits, à l’arrière de votre tapis. Avancez votre pied droit comme si vous faisiez une fente, en vous penchant profondément sur le genou avant. Vos pieds peuvent être légèrement plus larges que la largeur des hanches pour plus de stabilité. Tout en ouvrant votre hanche gauche vers l’arrière du tapis, faites pivoter votre pied gauche à 90 degrés de sorte que vos orteils pointent vers le bord gauche de votre tapis. Votre talon gauche doit s’ancrer dans le tapis. Ajustez votre position de manière à ce que vos pieds ne soient pas trop écartés, mais continuez à vous pencher sur le genou droit. Votre torse doit être tourné vers la gauche.
Étendez vos bras sur les côtés pendant un bref instant et ressentez le guerrier 2. Pour le guerrier inversé, laissez tomber votre main gauche sur votre cuisse gauche. Retournez votre paume droite, ouvrez votre épaule droite et tendez le bras droit. En utilisant vos muscles abdominaux pour la stabilité, atteignez votre torse vers l’arrière du tapis, en essayant de garder vos bras, votre torse et vos jambes sur le même plan. Vous pouvez regarder votre main droite, mais n’oubliez pas de garder une flexion dans votre genou droit. Prenez quelques respirations, en sentant le côté droit de votre torse s’étirer profondément, puis ramenez vos bras et votre torse en guerrier 2 (via Everyday Yoga).
Quand sauter ou modifier la posture du guerrier inversé
Selon Tummee, la posture du guerrier inversé peut être difficile si vous vous remettez d’une blessure au cou, aux épaules, aux genoux ou aux hanches. Vous devrez modifier la posture en vous asseyant sur une chaise pour éviter d’exercer trop de pression sur le bas de votre corps. Vous ouvrirez la jambe avant du côté de la chaise tout en ancrant la jambe arrière du côté opposé de la chaise.
Si votre blessure se situe dans la partie supérieure du corps, vous pouvez éviter d’arquer le bras et le torse en les éloignant de votre jambe avant. Les personnes souffrant d’hypertension ou d’hypotension artérielle, de vertiges ou de maux de tête peuvent également éviter la posture de flexion latérale du guerrier inversé. Toute personne se remettant d’une opération chirurgicale au niveau du torse doit éviter complètement la posture du guerrier inversé.
Si vos jambes sont faibles, vous pouvez essayer la posture du guerrier inversé en plaçant le genou arrière sur le sol. Vous pouvez commencer en position de fente, mais placez le genou arrière vers le bas. Lorsque vous ouvrez votre torse sur le côté, le tibia de votre jambe arrière se déplace de manière à être perpendiculaire au bord arrière du tapis. Cela vous donnera une stabilité supplémentaire lorsque vous cambrerez votre torse vers l’arrière de votre tapis.