Vous avez probablement entendu le dicton : « La meilleure façon d’améliorer votre course est de courir. » Et il y a beaucoup de vérité à cela : si vous voulez augmenter vos performances de course, vous devez faire du kilométrage.
Mais ne faites pas l’erreur de baser votre entraînement uniquement sur la course à pied : essayez d’inclure des activités d’entraînement croisé dans votre plan d’entraînement. Sinon, vous pourriez rapidement atteindre un plateau.
De plus, se concentrer sur une seule activité peut entraîner des déséquilibres musculaires. Ceux-ci sont souvent la cause de nombreuses blessures courantes comme genou du coureur, attelles de tibia et tendinite d’Achille. Les coureurs qui ne pratiquent aucun autre type d’exercice ont souvent muscles abdominaux et dorsaux faibles. Cela contribue à une forme de course inefficace et a donc un impact négatif sur vos performances de course.
Bonne nouvelle : il existe également plusieurs options d’entraînement croisé pendant la période froide de l’année !
Nos cinq suggestions pour un cross-training efficace pour les coureurs :
1. Ski de fond
Le ski de fond est un exercice complexe qui fait travailler tout votre corps.
Il sollicite beaucoup plus de groupes musculaires que la course à pied. Il renforce votre tronc et construit le haut de votre corps. De plus, de longs entraînements cardio de plus de deux heures sont réalisables sur des skis de fond.
2. Ski
Travaux de ski presque tous les groupes musculaires de votre corps. La séquence complexe de mouvements nécessite non seulement des jambes fortes, mais aussi des muscles abdominaux et dorsaux robustes (noyau) pour la stabilisation.
L’endurance est également un élément crucial en raison de la forte intensité de la activité de type intervalle. Il améliore également votre équilibre et votre coordination.
3. Ski de randonnée
Le ski de randonnée teste vraiment endurance musculaire des jambes et du haut du corps.
Les défis techniques du sport améliorent également votre coordination. De plus, la combinaison de l’alpinisme et du ski alpin est très amusante.
4. Natation
Nager donne à votre corps tout entier un excellent entraînement. Il améliore votre souplesse, endurance, coordination et force.
De plus, il est doux pour vos articulations. L’eau supporte le poids de votre corps, vous pouvez donc faire des exercices cardio intenses sans stresser vos articulations.
Une autre alternative à l’entraînement de natation normal est l’aquajogging. La bonne chose à propos de cette activité est que vous pouvez intégrer tout ce que vous feriez normalement dans le cadre de votre entraînement de course.
5. Résultats Runtastic
Entraînement avec votre propre poids corporel (comme avec l’application Résultats) est une méthode efficace pour améliorer votre condition physique globale.
Exercices complexes pour tout le corps améliorez votre coordination, force et endurance. Il est également parfait pour les coureurs d’accumuler ces trop importants muscles abdominaux et dorsaux.
L’essentiel est que vous choisissiez une option d’entraînement croisé qui fait travailler autant de groupes musculaires que possible. Les meilleurs exercices sont ceux qui nécessitent beaucoup de coordination et de stabilité du tronc. De cette façon, vous pouvez être sûr d’entraîner les domaines qui vous aident à améliorer vos performances de course.
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