Pensez-y : Brûler près de 200 calories en quelques minutes. De tels entraînements pour brûler des calories ne seraient-ils pas parfaits pour tous ceux qui pensent qu’il n’y a pas de temps dans leur emploi du temps chargé pour faire de l’exercice ?
Tout ce que vous avez à faire est de faire quelques ajustements et d’inclure ces entraînements efficaces et rapides dans votre routine d’entraînement régulière. Car qu’on veuille l’admettre ou non, on peut toujours trouver 20 minutes pour améliorer sa santé et sa forme physique.
Quelles sont ces quatre calories brûlant entraînements, demandez-vous? Continuer à lire.
Ces 4 entraînements brûlent le plus de calories
1. Entraînement Tabata
L’entraînement Tabata est un style d’entraînement court mais intense composé de exercices de poids corporel Comme Des pompes, Burpees, et s’accroupit. La structure du programme est assez simple : vous vous poussez aussi fort que possible pendant 20 secondes et vous vous reposez pendant 10 secondes jusqu’à ce que vous ayez terminé 8 tours.
Il existe des preuves montrant que l’entraînement Tabata peut brûler jusqu’à 15 calories par minute, ou 400 calories en une demi-heure.(1) Cela fait de l’entraînement Tabata l’un des moyens les plus rapides d’augmenter votre métabolisme et de brûler vos calories.
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2. Intervalle en cours d’exécution
Lorsque vous débutez la course à pied, un rythme soutenu vous suffit pour gagner en performance. Mais au bout d’un certain temps, si vous n’augmentez pas la difficulté de vos entraînements, vous vous stabiliserez et cesserez de progresser. Un moyen efficace d’éviter cette situation frustrante est l’entraînement par intervalles. Et ce n’est pas seulement pour la performance, l’entraînement par intervalles est idéal pour perdre du poids, trop.
La course fractionnée consiste en une alternance de périodes d’effort intense et de récupération active. Une course à intervalles commence généralement par quelques minutes de jogging pour s’échauffer, suivies de durées égales de sprints et de course facile, qui durent généralement entre 30 secondes et deux minutes. Vous pouvez faire un intervalle exécuté en seulement 15 minutes! Ce qui est bien avec la course par intervalles, c’est que le dur effort des sprints non seulement brûle des calories, mais stimule la effet de postcombustion, ce qui signifie que vous continuerez à brûler des calories une fois votre entraînement terminé.
L’entraînement par intervalles peut être utilisé dans plusieurs types de sports différents, comme la natation et le cyclisme, mais la course à pied reste le meilleur moyen de brûler des calories.
3. Entraînement en côte
Chaque entraînement, aussi bon soit-il, devient un peu monotone sans variété. Une bonne façon de mélanger votre routine d’entraînement et d’ajouter de l’intensité est la course en côte.
Les collines vous aident non seulement à brûler plus de graisse en augmentant la résistance à l’entraînement, mais elles améliorent également votre forme en vous forçant à lever les genoux plus haut que d’habitude. De plus, les pentes sont idéales pour renforcer votre système musculaire.
Le fait que la course en pente fasse travailler toutes les fibres musculaires simultanément en fait un favori parmi les coureurs, leur permettant de brûler 10 % de calories de plus que de courir sur une surface plane. Et n’oubliez pas qu’incorporer régulièrement des pentes dans votre routine d’entraînement peut faire des merveilles sur vos temps de course. Tu peux faire entraînement en colline sur tapis roulant, trop!
4. Corde à sauter
Nous nous souvenons tous d’avoir sauté à la corde quand nous étions enfants et d’avoir essayé de voir combien de sauts nous pouvions faire sans nous arrêter ni rater. Mais ce que beaucoup de gens semblent oublier, c’est que le saut à la corde n’est pas seulement amusant pour les enfants, c’est aussi un excellent moyen d’améliorer votre condition physique globale.
Cette combinaison d’entraînement du haut et du bas du corps n’est pas seulement excellente pour votre santé, améliorer les performances cardiaques, et brûlant des calories importantes, il est également parfait pour améliorer votre coordination.
La seule chose à laquelle vous devez faire attention est que le martèlement de la corde à sauter n’aggrave pas les articulations du genou ou de la hanche. Essayez d’atterrir en douceur et d’amortir l’impact autant que possible. Les bonnes chaussures peuvent faire toute la différence et vous permettre de sauter à la corde longtemps après que les autres aient arrêté ou trébuché.
Que vous soyez débutant ou professionnel chevronné, vous pouvez bénéficier de l’intégration de ces entraînements courts et intenses dans votre routine d’entraînement et augmenter votre dépense calorique!
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