La course est LE MEILLEUR exercice.
Une étude publiée dans le Journal of the American College of Cardiology a indiqué que courir pendant 5 à 10 minutes à 6 miles / heure chaque jour peut réduire le risque de décès dû à toutes les causes (1). Le professeur William Haskell, ancien président du ministère de la Santé et des Services sociaux (HHS), dit que la course à pied peut ajouter 3-7 ans à votre vie (2). Cet exercice simple peut améliorer votre condition physique et mentale à pas de géant. Cet article présente les meilleurs conseils et avantages pour la santé de la course à pied pour vous garder motivé et actif. Commençons!
Meilleurs conseils de course
1. Investissez dans de bonnes chaussures de course
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Un conseil crucial et critique pour la course: Achetez les bonnes chaussures de course, sinon vous finirez par vous blesser. La course peut être pénible si vous n’avez pas le bon type de chaussures.
2. Échauffez-vous toujours
N’oubliez pas de vous échauffer un peu avant de commencer à courir. Cela prépare votre corps et votre esprit à l’activité physique que vous êtes sur le point de commencer.
3. Forme du corps droit
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Maintenez toujours la bonne posture pendant la course. Une mauvaise posture peut faire plus de mal que de bien – elle peut entraîner des douleurs dans le dos, le cou et même les épaules. Gardez la colonne vertébrale droite, ne levez pas les mains au-dessus de la taille et gardez les coudes à l’extérieur.
4. Maintenez un rythme soutenu
Courez à un rythme qui vous convient le mieux. Les débutants doivent augmenter progressivement leur rythme. Un changement de rythme soudain et fréquent peut entraîner des blessures et de la fatigue.
5. Pratiquez la technique de la course et de la marche
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Si vous êtes débutant, courez un peu puis marchez un peu. Cela aidera votre corps à s’habituer à l’exercice. Au fur et à mesure que vous avancez, augmentez le temps de course et diminuez le temps de marche.
6. Respirez bien
Assurez-vous de bien respirer. Vous devez respirer par la bouche et le nez. Cela vous aide à obtenir suffisamment d’oxygène pour vos muscles pendant que vous courez et contribue également à renforcer vos poumons. Le meilleur exercice de respiration est celui qui est emprunté au chi-running. Ça dit,’Inspirez en deux étapes, expirez en trois étapes. »
7. Du temps à vous
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Si vous venez de commencer, chronométrez-vous d’abord. Ne passez pas par les kilomètres. Suivez le temps total que vous exécutez en minutes. Ceci est important car lorsque vous démarrez, vous commencez lentement et cela n’entraînerait pas trop de kilomètres. L’idée n’est pas de se décourager.
8. Run Uphill
La course en montée a tendance à vous garder en forme et augmente la force de votre corps. Tout ce que vous avez à faire est de courir à petits pas pendant que vous pompez vos bras. En descendant, optez pour des foulées plus longues et détendez vos bras.
9. Reposez le corps au besoin
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Il est très important que vous écoutiez votre corps. Si elle devient douloureuse, prenez une journée de congé pour lui permettre de se reposer et de récupérer.
10. Courez pieds nus
Courir pieds nus sur l’herbe est très bon pour les points d’acupression présents sur nos pieds et nos talons. Il aide à guérir diverses maladies et l’acné. Cependant, soyez prudent car vous pourriez finir par vous piquer les pieds. Si vous ne pouvez pas courir pieds nus, essayez des chaussures minimalistes pour simuler la course pieds nus. Allez lentement – faites un jogging au lieu d’une course.
11. Augmenter le chiffre d’affaires à pied
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L’augmentation de la rotation de vos pieds (en faisant des pas plus courts) peut renforcer votre corps, ce qui aide à resserrer la peau et à tonifier les muscles. Les experts vous suggèrent de faire 180 pas par minute. Cela aidera également à éviter les blessures au tibia.
12. Run On Sand
Saviez-vous que courir sur le sable ou sur la plage peut améliorer votre tonus musculaire? Une étude indique que courir sur le sable nécessite 1,6 fois plus d’énergie que courir sur une piste ou dans le parc. En effet, votre corps doit travailler plus dur pour faire face à la surface instable et douce.
Ces conseils vous aideront à courir efficacement, à brûler des calories et à vous sentir moins fatigué. Voyons maintenant comment courir régulièrement peut vous être bénéfique.
Avantages de la course
13. Réduit la graisse du ventre
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La course à pied est un excellent moyen de réduire votre ventre bombé. Il aide à renforcer les muscles du tronc comme l’abdomen transverse, les érecteurs vertébraux et les obliques qui aident à tonifier et à sucer votre ventre. De plus, le flab sur les muscles est réduit, ce qui donne à votre ventre une apparence tonique et mince.
14. garde votre cœur en santé
Selon un article publié dans Clinics in Sports Medicine, la course de longue distance a un effet positif sur le cœur et aide à réduire le risque de maladies cardiovasculaires (3). Un jogging lent et régulier sur le tapis roulant ou la route peut faire fonctionner votre cœur correctement, aider à mobiliser la graisse et prévenir le colmatage des artères.
15. Tonifie les jambes
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Les jambes toniques ont toujours l’air bien. La course à pied aide à tonifier les cuisses extérieures, l’intérieur des cuisses, les ischio-jambiers, les quadriceps, les fessiers et les mollets. Lorsque vous courez, vous utilisez tous les muscles des jambes, des fesses, du tronc et des bras. Lorsque vous travaillez ces muscles, ils subissent une usure, mais ils se renforcent lorsque vous vous reposez correctement et les aide à récupérer.
16. Aide à la perte de poids
La course à pied est un excellent entraînement pour perdre du poids. Il aide à brûler plus de calories, fonctionne sur les petits et les grands groupes musculaires, aide à mobiliser la graisse et réduit la graisse viscérale. Des scientifiques américains ont étudié l’effet de la course et de la marche sur la perte de poids. Leur étude a conclu que la course à pied est plus efficace que la marche lorsqu’il s’agit de perdre du poids (4).
17. Aide à combattre la dépression
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Selon l’OMS, environ 300 millions de personnes de tous âges souffrent de dépression (5). C’est un problème grave et ne doit pas être ignoré. Les scientifiques ont découvert que la course à pied peut stimuler la libération de sérotonine (l’hormone du bien-être) et constitue une psychothérapie aussi efficace dans le traitement de la dépression (6).
18. renforce les os et les articulations
La course à pied aide à renforcer les os et les articulations. De nombreuses études ont montré qu’il a le dessus sur la marche ou tout autre exercice lorsqu’il s’agit de renforcer la force des os et des articulations. La course à pied réduit le risque d’arthrose et de remplacement de la hanche et renforce le disque intervertébral
20. Soulage le stress
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Si vous vous sentez stressé, arrêtez tout ce que vous faites et courez pendant 20 bonnes minutes. À la fin de celui-ci, votre stress disparaîtra comme par magie. La course à pied aide à améliorer votre humeur, élimine les toxines et est un excellent moyen d’éliminer les pensées négatives. Il vous aide à réfléchir clairement aux situations qui vous inquiètent et vous permet de prendre de meilleures décisions.
21. La course est un high sain
Je dis cela par expérience de première main que la course à pied vous donne un high – un sain. Aucun effet secondaire, seulement des avantages. Une fois que vous vous habituez à courir pendant au moins 10 minutes par jour, vous ressentirez le besoin de courir tous les jours et vous aurez également un esprit de compétition pour surpasser les performances de la veille.
22. Vous pouvez exécuter Anytime, Anywhere
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Vous n’avez pas besoin d’un costume spécial, d’équipement ou de temps spécifique pour courir. Vous pouvez simplement exécuter à tout moment et n’importe où. Vous pouvez courir le matin ou le soir, sur le tapis roulant ou dans le parc. En fait, si vous êtes stressé ou déprimé, courez. Ne vous embêtez pas si c’est l’après-midi ou minuit.
23. combat le rhume
Selon le British Journal of Sports Medicine Study, les personnes qui pratiquaient une activité aérobie au moins cinq jours par semaine souffraient 43% de moins d’infections des voies respiratoires supérieures. De plus, si les coureurs attrapaient un rhume, les symptômes étaient moins graves. Donc, si vous avez le rhume, montez sur le tapis roulant et courez pour renforcer votre immunité.
24. vous aide à obtenir une bonne dose de vitamine D
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La vitamine D est produite lorsque vous êtes au soleil du matin. Il est important pour vos os, votre peau et votre immunité. Mais la plupart du temps, nous n’obtenons pas une exposition adéquate au soleil, ce qui entraîne une faible immunité et des os et un risque accru de cancer de la peau. Levez-vous tôt le matin et courez pour prendre votre dose de vitamine D. Cela vous donnera également de l’énergie pour le reste de la journée.
25. vous aide à vivre longtemps
Les scientifiques ont découvert que la course à pied aide à prévenir les maladies cardiovasculaires, la fièvre et les allergies, réduit le risque de diabète, de stress et de dépression et améliore la fonction cérébrale (9). Il peut vous immuniser contre toutes les causes de décès et de maladie.
La course à pied est une excellente forme d’exercice et vous l’aimerez sûrement. Bien sûr, en plus de courir, vous devez manger sainement et faire de la musculation si vous voulez développer vos muscles. Alors, allez chercher vos chaussures de course et commencez à courir! À votre santé!
