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Les 25 meilleurs aliments qui aident à soulager les ballonnements et les gaz, selon les nutritionnistes

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Les ballonnements arrivent aux meilleurs d’entre nous, et il n’y a généralement pas de quoi s’inquiéter.

Mais cela peut vous mettre très mal à l’aise, et il y a de fortes chances que vous souhaitiez vous débarrasser de ce sentiment dès que possible. Pendant que tu peut recherchez une aide en vente libre pour vous soulager, vous voudrez probablement d’abord essayer des aliments qui aident à soulager les ballonnements.

Identifier les types d’aliments que vous devriez et ne devriez pas manger peut vous aider à mieux prévoir la possibilité que vous soyez aux prises avec des ballonnements gazeux après un gros repas. Les produits laitiers, les haricots, les légumes crucifères comme le brocoli ou le chou-fleur, ou les aliments gras peuvent augmenter ces chances pour de nombreuses personnes. « Nous sommes tous très différents, et certains aliments susceptibles de déclencher des gaz chez une personne ne le sont pas chez une autre », note Jessica Cording, RD, l’auteur de Le petit livre des changeurs de jeu.

Un autre type de ballonnement, le ballonnement hydrique, éclate souvent en raison de changements hormonaux au cours de votre cycle menstruel, de déshydratation ou d’un apport excessif en sodium. « La plupart des Américains consomment trop de sel mais sous-consomment du potassium, un minéral présent dans les fruits et légumes qui aide à contrebalancer le sodium », déclare Samantha Cassetty, RD, conseillère chez Performance Kitchen.

Manger beaucoup de sauces et de repas emballés, de collations salées, de plats à emporter ou de restauration rapide conduit généralement à consommer trop de sodium. Jaclyn London, RD, suggère de manger des aliments qui fournissent du potassium, du magnésium et du calcium. « Assurez-vous de rester hydraté et de consommer ces minéraux clés (électrolytes) qui servent également à contrebalancer les effets du sodium dans votre corps. »

L’eau est assez importante pour éliminer les ballonnements, déclare Torey Armul, RD, porte-parole des médias nationaux pour l’Académie de nutrition et de diététique, surtout lorsque votre alimentation est pleine de aliments riches en fibres. « Lorsque vous mangez des fibres, vous devez boire suffisamment d’eau pour les digérer et les déplacer efficacement dans votre tube digestif », dit-elle.

Notez simplement qu’à court terme, l’eau peut vous faire sentir plus ballonné. En outre, il est judicieux d’éviter l’eau gazeuse ou l’eau de Seltz, qui peuvent introduire des gaz supplémentaires dans votre tube digestif (ce qui n’est pas idéal).

Les ballonnements disparaissent généralement d’eux-mêmes, mais vous pouvez accélérer le processus en grignotant ces 25 aliments qui réduisent les ballonnements, selon les nutritionnistes et soutenus par la recherche.

Rencontrez les experts : Jaclyn London, MS, RD, CDN, est consultante CPG, animatrice de podcasts et auteure de S’habiller sur le côté (et autres mythes diététiques démystifiés). Jessica Cording, RD, est nutritionniste et auteure de Le petit livre des changeurs de jeu. Samantha CassetteRD, est une nutritionniste basée à New York et co-auteur de Choc de sucre. Torey Armul, RD, est nutritionniste et porte-parole des médias nationaux pour l’Académie de nutrition et de diététique.

1. Yaourt

yaourt en pot de verre avec cuillère

Le yogourt regorge de probiotiques, de bonnes bactéries qui peuplent votre tube digestif pour favoriser un processus digestif sain et calmer l’inflammation. « Les probiotiques sont un élément important dans le tableau d’ensemble de la santé intestinale, en particulier lorsque vous avez des ballonnements et des gaz », déclare Cording. Les probiotiques peuvent réduire les ballonnements et l’enflure abdominale chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (IBS), études montrer.

Optez pour le yogourt grec pour augmenter la teneur en protéines à 20 grammes tout en réduisant le nombre de glucides, et envisagez de garnir votre bol de fruits frais comme des tranches de pamplemousse ou des myrtilles pour une gâterie sucrée amusante. Vous n’arrivez pas à digérer le yaourt à cause du lactose ? Essayez le kéfir, suggère Cording. « C’est 99 pour cent sans lactose et a une plus grande variété de bactéries probiotiques, » dit-elle.

Par 7 onces. portion de yogourt grec : 146 calories, 4 g de matières grasses (2,5 g de graisses saturées), 68 mg de sodium, 8 g de glucides, 7 g de sucre, 0 g de fibres, 20 g de protéines


2. Gingembre

gingembre frais, tranché

L’un des plus anciens médicaments à base de plantes, les propriétés anti-inflammatoires du gingembre font des merveilles sur les ballonnements et les gaz.

« Le gingembre contient une enzyme digestive appelée zingibaine, qui aide le corps à décomposer les protéines », explique Tara Coleman, nutritionniste clinique à San Diego. Le gingembre a une qualité apaisante sur le système digestif en diminuant la pression sur le bas de l’œsophage pour réduire les crampes et les ballonnements, recherche montre.

« Il a également un bel effet relaxant sur vos intestins, réduisant l’inflammation dans votre côlon, ce qui aide les aliments que vous mangez à traverser votre système plus facilement et, à leur tour, à réduire les ballonnements et les gaz que vous ressentez », déclare Kristin Kirkpatrick, RD, gestionnaire du bien-être au Cleveland Clinic Wellness Institute. Dégustez-le dans une tasse chaude de thé maison à siroter avant, pendant ou après un repas.

Pour 1 cuillère à café de gingembre frais : 2 calories, 0,01 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 0 mg de sodium, 0,4 g de glucides, 0,03 g de sucre, 0 g de fibres, 0,04 g de protéines


3. Fenouil

racine de fenouil frais

Le fenouil est un diurétique naturel qui peut également aider à bannir les gaz intestinaux (c’est-à-dire qu’il agit sur les deux types de ballonnements).

« Les composés anéthole, fenchone et estragole contenus dans les graines de fenouil ont des propriétés antispasmodiques et anti-inflammatoires qui détendent les muscles intestinaux et permettent aux gaz piégés de se dissiper », explique Coleman. Le fenouil peut également réduire les ballonnements et la production de gaz en améliorant la digestion, études montrer.

Bien que vous puissiez ajouter les graines à une tasse de thé, Cording indique que vous pouvez également ajouter une tasse de bulbe de fenouil tranché dans votre salade pour ajouter un peu de fibres supplémentaires pour vous aider à vous rassasier et à vous sentir satisfait plus longtemps.

Pour 1 tasse de bulbe de fenouil tranché : 27 calories, 0,2 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 45 mg de sodium, 6 g de glucides, 3 g de sucre, 3 g de fibres, 1 g de protéines


4. Bananes

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Le potassium est la principale raison pour laquelle cet aliment à faible entretien aide à lutter contre les ballonnements.

« Une partie de ce qui fait que votre corps retient l’eau est que vous avez mangé trop de sodium », explique Cording. « Les aliments riches en potassium aident à éliminer le sodium et l’eau. » Cela aide à équilibrer les fluides corporels et à éliminer l’excès d’eau dans le corps pour écraser votre ballonnement, recherche montre.

Bien que manger une banane ne guérisse pas comme par magie le ballonnement, manger des aliments riches en potassium comme les bananes tout au long de la journée aidera à réduire le ballonnement, ajoute-t-elle.

Par banane moyenne : 105 calories, 0,4 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 1 mg de sodium, 27 g de glucides, 14 g de sucre, 3 g de fibres, 1 g de protéines


5. Citrons

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Oui, la vieille astuce de l’eau au citron fonctionne réellement. Le jus de citron a une acidité très similaire à celle des sucs digestifs de l’estomac (miam !), dit Coleman, il peut donc aider à soulager les ballonnements et autres symptômes d’indigestion.

En buvant du jus de citron sur le reg, vous doublez l’hydratation et obtenez des acides pour aider votre tractus gastro-intestinal à faire avancer les choses plus rapidement depuis un étude 2022 publié dans le Revue européenne de nutrition trouvé l’acide citrique dans le citron stimule le fluide digestif dans votre estomac pour décomposer les aliments.

Par once de jus de citron : 7 calories, 0,1 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 1 mg de sodium, 2 g de glucides, 1 g de sucre, 0,1 g de fibres, 0,1 g de protéines


6. Avocat

moitié d'avocat

Si vous suivez un régime pauvre en glucides, comme le céto, les avocats sont une excellente source de potassium et d’antioxydants pour seulement six grammes de glucides, soit le quart de ce que vous obtiendriez dans une banane. Recherche suggère également que les avocats peuvent améliorer votre santé intestinale et combattre les ballonnements en décomposant les fibres et en réduisant les acides biliaires (liquides digestifs produits par le foie).

Pour 1/3 de fruit : 106 calories, 10 g de matières grasses (1 g de graisses saturées), 5 mg de sodium, 6 g de glucides, 0,4 g de sucre, 4 g de fibres, 1 g de protéines


7. Concombre

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« Le concombre contient beaucoup d’eau pour vous aider à rester hydraté », explique Cording, ce qui est idéal pour aider à éliminer l’excès d’eau de vos cellules et les gaz de votre tube digestif.

De plus, les concombres contiennent du soufre et du silicium, qui agissent comme un diurétique naturel doux qui vous fait uriner. Ils sont également un bon moyen de faire bouger votre tube digestif sans le facteur gazeux des légumes crucifères.

Par tranches de 1/2 tasse : 8 calories, 0,06 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 1 mg de sodium, 2 g de glucides, 1 g de sucre, 0,3 g de fibres, 0,3 g de protéines


8. Asperges

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L’asparagine, un acide aminé contenu dans les asperges, est un autre diurétique connu qui aide à réduire la rétention d’eau.

« Les asperges contiennent également des fibres prébiotiques, qui sont bonnes pour nourrir les probiotiques dans votre intestin et faire fonctionner votre tube digestif », explique Cording. Recherche suggère également que les asperges contiennent des fibres prébiotiques, qui nourrissent les bonnes bactéries de votre intestin et peuvent favoriser une digestion saine.

Par portion de 1 tasse (cru): 27 calories, 0,3 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 0 mg de sodium, 5 g de glucides, 3 g de sucre, 3 g de fibres, 3 g de protéines


9. Kiwi

kiwi

Ces petits fruits puissants contiennent une autre enzyme, l’actinidine, qui aide à accélérer la digestion, explique Cording. Seulement deux kiwis sont également une excellente source de potassium et de fibres qui combattent les ballonnements, le tout pour seulement 90 calories. Études montrent qu’ils peuvent induire des selles normales pour minimiser les ballonnements et les douleurs à l’estomac causés par la constipation.

Pour 2 kiwis entiers : 90 calories, 1 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 0 mg de sodium, 22 g de glucides, 13 g de sucre, 4 g de fibres, 2 g de protéines

 


10. Papaye

papaye

La papaïne contenue dans les papayes est une autre enzyme qui aide à décomposer les aliments que vous mangez et à combattre l’inflammation. Le fruit crémeux est également chargé d’eau et de fibresqui aident à favoriser la digestion et la régularité pour minimiser les ballonnements.

« Vous pouvez acheter de la papaïne sous forme de supplément. Il est très efficace pour apaiser le processus digestif, en particulier pendant le cycle menstruel », explique Cording.

Vous obtiendrez également des fibres avec une bonne dose de vitamine A anti-inflammatoire. Conservez simplement une portion à une tasse, ajoute Cording, car la quantité élevée de fructose peut parfois être rude pour votre système gastro-intestinal.

Par 1 tasse de morceaux : 62 calories, 0,4 g de matières grasses (0,1 g de graisses saturées), 12 mg de sodium, 16 g de glucides, 11 g de sucre, 3 g de fibres, 0,7 g de protéines


11. Haricots blancs

Haricots rouges blancs dans une assiette en bois isolé sur fond blanc, vue de dessus

Alors que d’autres haricots peuvent provoquer des méga-ballonnements, les haricots blancs (alias haricots blancs) sont en fait « riches en potassium, ce qui aide à équilibrer les niveaux de sodium dans notre corps », déclare Keri Gans, RD, auteur de Le régime du petit changement. Recherche montre que les haricots blancs contiennent beaucoup de fibres, ce qui améliore la digestion et favorise la régularité des selles pour limiter les ballonnements dus à la constipation.

Les haricots blancs sont un excellent ajout aux salades ou aux soupes, ainsi que le chou frisé, les carottes et d’autres légumes riches en vitamines. Ou, vous pouvez les utiliser comme alternative aux pois chiches dans le houmous pour une tartinade tout aussi riche en protéines.

Par tasse, cuit : 100 calories, 1,5 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 110 mg de sodium, 25 g de glucides, 2 g de sucre, 12 g de fibres, 8 g de protéines


12. Ananas

Tranches d'ananas isolés

Un autre fruit dense en eau, l’ananas contient une enzyme digestive appelée bromélaïne, dit Gans.

« Selon la plupart du temps de manière anecdotique, on pense que la bromélaïne aide à la digestion, en décomposant les protéines de l’estomac qui pourraient autrement provoquer des ballonnements », explique-t-elle. Jetez de l’ananas dans votre smoothie du matin ou garnissez un morceau de pain grillé d’une tartinade de fromage cottage et de quelques tranches d’ananas.

Par demi-tasse : 80 calories, 0 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), mg de sodium, 0 g de glucides, 16 g de sucre, 1 g de fibres, 0 g de protéines


13. Betteraves

Betterave

Les betteraves sont un autre aliment riche en potassium, qui peut aider à contrer le sodium dans votre corps, et donc les ballonnements. En fait, « une tasse de betteraves contient plus de potassium, de fibres et de protéines qu’une banane moyenne », explique Armul.

Faites rôtir les betteraves avant de les ajouter à votre salade pour un peu plus de croquant ou coupez-les en bâtonnets et faites-les cuire pour faire des « frites » de betteraves.

Par tasse, cuit : 37 calories, 0 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 32 mg de sodium, 12 g de glucides, 6 g de sucre, 2 g de fibres, 1 g de protéines

14. Racine de céleri

Tubercule de céleri frais isolé sur fond blanc

La racine de céleri est une centrale électrique pour lutter contre la rétention d’eau et les ballonnements, car elle contient un composé qui agit comme un diurétique.

« Cela vous fait uriner, donc cela peut aider avec tout ballonnement d’eau que vous ressentez », explique Brigitte Zeitlin, RD, diététiste basée à New York.

Coupez le céleri-rave en cubes et faites-le sauter avec du thym et de l’oignon, réduisez-le en purée dans une soupe ou faites-le rôtir au four en « steaks ».

Pour 1 tasse en dés : 19 calories, 0,2 g de matières grasses (0,1 g de graisses saturées), 96 mg de sodium, 4 g de glucides, 2 g de sucre, 2 g de fibres, 0,8 g de protéines


15. Tomates

Tomates cerises sur la vigne

En ce qui concerne le ballonnement hydrique, la consommation plus l’eau (dont les tomates contiennent beaucoup) est la clé. « Cela peut sembler contre-intuitif, mais le fluide expulse le fluide », explique Zeitlin.

Parce que la chaleur évapore l’eau des tomates et décompose leurs fibres (ce qui est essentiel pour maintenir votre digestion en mouvement), il est préférable de les manger crues. Hachez-les dans une salsa, mélangez-les dans une salade ou ajoutez des tranches à un sandwich.

Pour 1 tasse hachée ou tranchée : 34 calories, 0,4 g de matières grasses (0,1 g de graisses saturées), 9 mg de sodium, 7 g de glucides, 5 g de sucre, 2 g de fibres, 2 g de protéines


16. Artichauts

Artichaut coupé en deux, gros plan

Lorsque les aliments s’attardent dans votre intestin, ils fermentent, ce qui entraîne des gaz. L’ajout d’aliments fibreux, comme les artichauts, à votre alimentation empêche cela en poussant les aliments. Études trouvez également que l’artichaut favorise les bonnes bactéries dans votre intestin, ce qui peut vous maintenir régulier et soulager les ballonnements causés par l’indigestion.

« Ils sont bien plus polyvalents qu’on ne le croit », déclare Zeitlin. Ajoutez des cœurs d’artichauts à des salades, des pâtes ou des toasts, ou faites-les simplement griller entiers et trempez-les dans une sauce au yogourt et à l’aneth. Surveillez simplement le taux de sodium sur les versions en conserve.

Pour ½ tasse de cœurs d’artichauts, cuits dans l’eau : 45 calories, 0,3 g de matières grasses (0,1 g de graisses saturées), 50 mg de sodium, 10 g de glucides, 0,8 g de sucre, 5 g de fibres, 2 g de protéines


17. Lentilles

Lentilles bio isolé sur fond blanc - gros plan

Ne fais pas de haricots faire tu as gonflé ? En fait ça dépend. Les légumineuses donnent des gaz à certaines personnes.

Cela dit, cependant, les lentilles sont « une source phénoménale de fibres, et un peu suffit », déclare Zeitlin. Si vous manipulez bien les légumineuses, la fibre des lentilles vous aide à faire passer tout ce qui est en retard dans votre tube digestif.

Zeitlin recommande de faire sauter les lentilles pour les rendre plus faciles à digérer. (Ne vous inquiétez pas, vous ne décomposerez pas toute leur fibre.)

Par 1/2 tasse cuite dans l’eau : 110 calories, 0,4 g de matières grasses (0,1 g de graisses saturées), 188 mg de sodium, 19 g de glucides, 2 g de sucre, 8 g de fibres, 9 g de protéines


18. Gruau

Plan du petit-déjeuner dans un bol sur fond blanc

Tous les grains entiers contiennent des fibres qui combattent les ballonnements, mais les flocons d’avoine pourraient prendre le dessus.

« Le fait d’en avoir dès le matin vous aidera à aller à la selle plus tôt, de sorte que vous vous sentirez mieux toute la journée », explique Zeitlin. Garnissez votre gruau de noix et de baies hachées pour plus de fibres, d’antioxydants et de protéines.

Pour 1 tasse cuite avec de l’eau : 147 calories, 1 g de matières grasses (0,2 g de graisses saturées), 173 mg de sodium, 32 g de glucides, 1 g de sucre, 5 g de fibres, 6 g de protéines


19. Épinards

Bébés épinards frais

Riche en antioxydants qui stimulent le système immunitaire et combattent l’inflammation, les épinards ont vraiment mérité leur réputation de superaliment, dit Zeitlin.

Vous obtiendrez le plus de fibres en mangeant des épinards crus, mais la cuisson facilite l’augmentation de votre consommation. Mélangez une poignée de bébés épinards dans des sautés ou des pâtes encore chauds pour qu’ils flétrissent légèrement.

Pour 1 tasse crue : 7 calories, 0,1 g de matières grasses (0 g de matières grasses saturées), 24 mg de sodium, 1 g de glucides, 0,1 g de sucre, 0,7 g de fibres, 0,9 g de protéines


20. Myrtilles

Trois bleuets sur fond blanc

Ces petits fruits riches en antioxydants sont riches en eau et en fibres pour garder votre système digestif en forme, explique Marisa Moore, RD, diététiste basée à Atlanta.

Les baies congelées contiennent autant de nutriments que les baies fraîches, alors mélangez-les dans des crêpes de grains entiers ou superposez-les sur un parfait avec du yogourt grec nature faible en gras.

Pour 1 tasse de cru : 80 calories, 1 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 0 mg de sodium, 17 g de glucides, 12 g de sucre, 4 g de fibres, 1 g de protéines


21. Pastèque

Plan de tranche de pastèque contre fond blanc

Composée à plus de 90 % d’eau, la pastèque est un moyen savoureux d’intégrer davantage de liquides anti-ballonnements dans votre alimentation. La pastèque contient également des charges de composés phytochimiques comme la vitamine C et le bêta-carotène, qui recherche a trouvé pour prévenir les maladies chroniques et calmer les ballonnements déclenchés par l’inflammation.

Ce fruit naturellement sucré est également une source de lycopène, un caroténoïde antioxydant associé à la santé cardiaque. Snack sur une poignée de cubes de pastèque quand la faim frappe.

Pour 1 tasse de cubes crus : 46 calories, 0,2 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 2 mg de sodium, 12 g de glucides, 9 g de sucre, 0,6 g de fibres, 0,9 g de protéines


22. Patate Douce

Patate douce isolé sur fond blanc studio

Encore un autre aliment riche en potassium qui combat la rétention d’eau induite par le sodium : les patates douces. Ces glucides sains sont également riches en fibres anti-ballonnement. De plus, ils contiennent du bêta-carotène antioxydant, qui soutient la vision et la santé des organes.

Faites cuire des patates douces et garnissez-les d’une cuillerée de yogourt grec, ajoutez des cubes rôtis à des salades ou des bols de céréales, ou réduisez-les en purée dans une soupe aux légumes racines. (Gardez simplement la peau, car elle contient beaucoup de fibres.)

Pour 1 pomme de terre moyenne avec peau : 130 calories, 0,2 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 524 mg de sodium, 30 g de glucides, 9 g de sucre, 4 g de fibres, 3 g de protéines


23. Menthe

Un brin géant de menthe allumée sur fond blanc

Il n’est pas étonnant que le thé à la menthe soit un aliment de base après le dîner dans de nombreuses cultures : l’herbe peut aider à améliorer la digestion.

« La plupart des recherches portent sur l’huile de menthe poivrée prise sous forme de supplément ou de capsule, mais les feuilles de menthe sont traditionnellement utilisées pour les bienfaits de la digestion à la fin d’un repas », explique Moore.

Préparez-vous une tasse de thé à la menthe ou essayez de préparer un cocktail sans alcool au thé glacé à la citronnelle et à la menthe la prochaine fois que vous aurez affaire à des ballonnements ou à une indigestion.

Pour 2 cuillères à soupe de menthe poivrée fraîche : 2 calories, 0 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 1 mg de sodium, 0,5 g de glucides, 0 g de sucre, 0,2 g de fibres, 0,1 g de protéines


24. Oranges

Plan de tranches d'orange sur fond blanc

Une excellente source de potassium, remplie d’eau et contenant une portion saine de fibres, les oranges sont un triple coup dur anti-ballonnement, dit Moore.

Optez pour le fruit entier au lieu de JO pour vous assurer de ne pas manquer de fibres ou d’en faire trop sur le sucre.

Pour 1 fruit moyen : 65 calories, 0,3 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 0 mg de sodium, 16 g de glucides, 13 g de sucre, 4 g de fibres, 1 g de protéines


25. Pamplemousse

Pamplemousse

Les pamplemousses sont remplis d’eau (et sont également une bonne source de fibres) pour maintenir votre tube digestif en mouvement, dit Moore.

Utilisez des segments de pamplemousse pour ajouter de la luminosité aux salades et aux bols de smoothie, ou servez-en avec du poulet ou des crevettes pour une touche d’acidité.

Pour 1 petit pamplemousse : 64 calories, 0,2 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 0 mg de sodium, 16 g de glucides, 14 g de sucre, 2 g de fibres, 1 g de protéines


Quels aliments faut-il éviter pour limiter les ballonnements ?

Manger les bons aliments est un excellent moyen d’éviter les ballonnements, mais ce n’est pas la seule chose qui peut aider.

Mange doucement

Pour commencer, comment vous mangez est tout aussi important que quoi tu manges. « Lorsque vous mangez rapidement, vous avalez plus d’air, ce qui contribue aux ballonnements », explique Cassetty. Faites un effort pour manger lentement et mâcher les aliments plus soigneusement. N’oubliez pas : c’est un marathon, pas une course.

Limiter les FODMAPS

Il est également important de limiter votre consommation de glucides appelés FODMAPS, qui ne sont pas bien digérés et fermentés, produisant ainsi un excès de gaz et des ballonnements. Des exemples d’aliments riches en FODMAP sont les fruits secs, le chou-fleur, le chou frisé et le lait. « Les personnes atteintes du SCI sont particulièrement vulnérables aux ballonnements lorsqu’elles consomment ces aliments, mais certains de ces glucides peuvent provoquer des ballonnements même chez les personnes qui ne sont pas atteintes du SCI », déclare Cassetty.

Limitez les aliments transformés

« Si vous vous sentez ballonné, je vous recommande d’éviter les formes synthétiques de fibres que l’on trouve dans de nombreux types d’aliments emballés/transformés », conseille London.

Elle suggère également d’éviter les alcools de sucre (souvent trouvés dans les bonbons et la gomme sans sucre), car ils sont difficiles à digérer pour la plupart des gens, ainsi que l’inuline et la racine de chicorée. « Ceux-ci peuvent être des déclencheurs majeurs de gaz et de ballonnements lorsqu’ils sont consommés sous leur forme synthétique, et on les trouve dans de nombreux types de plats cuisinés populaires de nos jours! »

Au lieu de cela, concentrez-vous sur les aliments entiers et peu transformés et incorporez plus de fruits ou de légumes dans vos repas.

Gardez les trucs pétillants au minimum

Enfin, vous voudrez peut-être dire adieu à certains de vos sodas et boissons gazeuses préférés. « Lorsque vous buvez des boissons gazeuses, comme du soda ou de l’eau de Seltz, les bulles peuvent rester piégées dans votre système digestif et vous faire sentir ballonné », explique Cassetty. Donc, si vous vous sentez particulièrement ballonné, il est préférable de l’ignorer.

PS Si vous souffrez de ballonnements sévères, c’est une bonne idée de consulter votre médecin traitant. Certaines conditions qui causent des ballonnements nécessitent un traitement médical, il est donc crucial que vous soyez correctement diagnostiqué avant d’expérimenter toute restriction alimentaire grave ou un régime d’élimination.

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