Si vous n’avez pas sauté à la corde depuis la récréation, ou si vous pensez qu’un entraînement à la corde à sauter est réservé aux athlètes comme les boxeurs, vous passez à côté d’un moyen intense de faire du cardio en un temps limité.

La corde à sauter améliore l’équilibre et la coordination, et sculpte le haut du corps pendant que vous contrôlez et stabilisez la corde (via TEMPS). De plus, cela exerce une pression minimale sur vos articulations tout en brûlant beaucoup de calories, en réduisant la graisse du ventre et en améliorant la santé cardiovasculaire – pas mal pendant 12 à 20 minutes, trois à cinq fois par semaine, explique Janine Delaney, psychologue et coach bien-être basée à New York, sur son site Web.

Delaney (qui élève également des adolescents) recommande particulièrement de sauter à la corde si vous avez plus de 40 ans. Une routine d’exercice qui peut facilement s’adapter à la plupart des modes de vie, elle contient également, pour les personnes d’un certain groupe d’âge moyen, une myriade d’avantages, tels que l’amélioration de la clarté mentale et de l’humeur, une pression minimale sur les articulations (par rapport à un exercice à impact plus élevé comme la course à pied) et une amélioration de la santé cardiovasculaire.

« Cela peut faire battre votre cœur plus vite », a déclaré le Dr Tim Church, professeur de médecine préventive au Pennington Biomedical Research Center de l’Université d’État de Louisiane. TEMPS« Mais l’un des avantages de cette méthode est que l’intensité peut être aussi élevée que vous le souhaitez. »

Si vous n’avez pas sauté à la corde depuis un certain temps, commencez peut-être par cinq minutes, puis augmentez à partir de là, ajoute Michele Olson, professeur clinicien principal de sciences du sport au Huntingdon College de Montgomery, en Alabama.

Tournez votre corps et alternez les pieds pour plus de bienfaits cardio

Il n’y a pas de place pour l’ennui en sautant à la corde. Une fois que vous maîtrisez l’art de soulever les deux pieds au-dessus de la corde à chaque fois, Delaney vous propose ces cinq mouvements ludiques qui feront travailler votre esprit et battre votre cœur (via Santé):

Le rebondissement : Chaque fois que vos pieds décollent du sol, faites pivoter votre corps pour faire face à un côté, puis à l’autre. (Sautez deux fois face à chaque direction si cela facilite le changement de côté.)
Le skieur : Pas besoin de vous emmitoufler pour dévaler ces pentes ! A chaque fois que vos pieds quittent le sol, sautez légèrement les deux pieds vers la gauche, puis légèrement vers la droite, comme si vous sautiez par-dessus un petit obstacle.
L’interrupteur : Cisaillez vos pieds à chaque fois qu’ils quittent le sol, en croisant l’un, puis l’autre, l’un devant l’autre.
L’ouverture-fermeture : Imaginez ce mouvement comme si vous faisiez des sauts avec écart, mais sans mettre vos mains au-dessus de votre tête. Sautez en écartant les jambes, puis en les fermant, pendant que vous sautez à la corde.
Le croisement : C’est probablement le plus avancé des cinq mouvements, et c’est impressionnant à voir : lorsque vous sautez, croisez vos bras et vos jambes.