Et qu’est-ce qui se passerait si nous vous a dit que vous pouviez brûler des calories en étant assis sur votre canapé ? Bien, vous pouvez!
Qu’est-ce que l’effet de postcombustion ?
Tout d’abord, quel est l’effet de postcombustion en général ? L’effet de postcombustion est simplement une dépense énergétique supplémentaire qui se produit après entraînement. Cela signifie que si vous vous entraînez stratégiquement, vous pouvez brûler encore plus de calories après avoir déjà terminé votre entraînement., comme courir.
Comment ça marche : L’impact pour les coureurs
Le terme technique est « consommation excessive d’oxygène après l’exercice », ou EPOC, qui vous donne un indice sur ce qui se passe. Après avoir couru, votre corps doit mettre des coches à côté de quelques éléments pour récupérer et revenir à un état de repos :
réapprovisionnement ATP, créatine et réserves d’oxygène
suppression de acide lactique
réparation de la muscles et beaucoup plus
L’intensité de l’entraînement est la clé
le entraînement l’intensité est crucial quand il s’agit d’EPOC:
- Formation HIIT est le meilleur moyen de profiter de l’effet de postcombustion en cours d’exécution.
- De plus, les courses de tempo, les fartleks et les entraînements par intervalles sont d’excellents moyens de créer un effet de postcombustion en cours d’exécution.
Surtout pour les coureurs, exercice de style HIIT effectué régulièrement (1 à 3 fois par semaine, selon votre niveau de forme physique) vous rend plus rapide et plus fort. Bien sûr, une course régulière brûle également des calories, mais l’effet de postcombustion de la course n’est pas aussi important qu’il le serait après un HIIT ou un entraînement par intervalles, par exemple. Aussi, il faut mentionner que la consommation de bon carburant avant de vous entraîner (c’est à dire, un shake protéiné avec une banane) vous aidera à tenir plus longtemps et à tout donner lors d’un exercice intense.
Qu’en est-il de la musculation ?
Nous recommandons un bien équilibré combinaison de course à pied et de musculation pour les meilleurs résultats d’entraînement.
Vous peut effectuer HIIT et entraînement par intervalles avec exercices de poids corporel comme les fentes, les trempettes ou les pompes et bénéficiez des avantages de l’EPOC également. Cependant, l’augmentation du tissu musculaire et la diminution du tissu adipeux qui accompagnent musculation régulière méritent plus d’attention. Augmenter votre masse musculaire va stimuler votre métabolisme et améliorer votre BMR (le nombre de calories que votre corps brûle au repos).
Conclusion : effet de postcombustion en cours d’exécution – quelle est son importance ?
Alors, L’effet de postcombustion en cours d’exécution est-il un phénomène notable ? Oui. Mais la réalité est que les calories brûlées pendant l’exercice sont le facteur le plus important dans la perte de graisse et sont toujours plus élevées que les calories brûlées après votre entraînement. Bien sûr, le nombre exact de calories brûlées varie d’une personne à l’autre, mais recherche de l’American Council on Exercise (ACE) note que l’EPOC peut augmenter la dépense calorique de 6 à 15 %.
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