Lorsque vous êtes confronté à un nouveau projet au travail ou que vous renversez du café sur votre tenue préférée, vous reconnaissez probablement les signes typiques de l’augmentation de votre compteur de stress. Cue l’habituel maux de tête, fatigue et insomnie. Vous pouvez également vous retrouver à courir plus souvent aux toilettes et avoir des selles moins que normales. Bien sûr, des niveaux d’anxiété exorbitants peuvent parfois entraîner des problèmes comme l’indigestion, mais le stress peut-il provoquer la diarrhée ?
Il s’avère qu’il existe un lien entre votre intestin et votre cerveau (c’est-à-dire l’axe intestin-cerveau), déclare un gastro-entérologue basé à New York et WH conseiller Samantha Nazareth, M.D. Fondamentalement, les deux organes se parlent et le microbiome intestinal a différentes lignes de communication avec le cerveau.
Comment ça marche, exactement ? Les hormones, telles que les cytokines inflammatoires, les neurotransmetteurs et les kinines, interagissent entre le cerveau et la zone locale de l’intestin, appelée plexus myentérique, explique Cynthia Quainoo, MD, gastro-entérologue chez Gastroenterology Associates de Brooklyn.
Lorsque vous êtes stressé, votre corps se prépare à entrer en mode combat ou fuite. « Pour ce faire, il freine tout ce qui se passe lors de la digestion, explique le Dr Nazareth. « La digestion est dépriorisée et les ressources sont réacheminées afin de vous préparer à réagir. »
Les grands et les petits facteurs de stress peuvent vous affecter de cette façon. Parfois, cela peut être situationnel, comme si vous deviez faire une grande présentation au travail, explique le Dr Quainoo. Dans ce cas, la diarrhée (et le stress) disparaîtront une fois la situation résolue.
Rencontrez les experts : Samantha Nazareth, MD, est une gastro-entérologue basée à New York. Cynthia Quainoo, MD, est gastro-entérologue chez Gastroenterology Associates de Brooklyn.
L’anxiété chronique, la dépression et les phobies peuvent également se manifester par des problèmes liés à l’intestin. Les diarrhées ponctuelles et chroniques sont « les mêmes, bien qu’il n’y ait pas de temps de récupération pendant le stress chronique, car vous en souffrez sans pause ni repos », explique le Dr Nazareth.
Heureusement, il existe des moyens de gérer la diarrhée liée au stress. Ahead, apprenez à faire exactement cela.
Pourquoi le stress provoque-t-il la diarrhée ?
La diarrhée peut être définie comme une situation où « le caca sort trop souvent et il est trop lâche », explique le Dr Nazareth. Règle générale : si vous évacuez plus de trois selles par jour, cela compte comme une diarrhée.
Le caca lui-même peut aller d’être complètement liquide, comme de l’eau, à être très mou ou non formé, explique le Dr Quainloo.
Le déclenchement de la réaction de combat ou de fuite pourrait entraîner une augmentation de la fréquence ou de l’irrégularité des contractions intestinales, entraînant une diarrhée, note le Dr Quainoo. Ainsi, le temps nécessaire à votre estomac pour se vider pourrait être raccourci, provoquant des maux d’estomac, des brûlures d’estomac, une indigestion, des nausées et des vomissements, ainsi que des mouvements plus rapides dans votre côlon, ajoute le Dr Nazareth.
Pour les personnes qui souffrent déjà d’une maladie gastro-intestinale comme la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse, un stress supplémentaire peut aggraver leurs symptômes ou provoquer une poussée.
Comment arrêter la diarrhée induite par le stress ?
Si votre stress affecte votre système gastro-intestinal, voici quelques façons de gérer vos problèmes d’estomac, selon des experts.
- Gérer le stress. Essayez des exercices légers, la marche, le yoga, la méditation ou une autre activité que vous aimez, explique le Dr Nazareth. D’autres méthodes telles que l’hypnose et la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peuvent également être utiles.
- Découpez certains aliments. Certains aliments et boissons peuvent aggraver la diarrhée, comme le café, les aliments gras ou frits, les glucides complexes, les sucres simples, les aliments épicés et l’alcool si vous avez l’estomac nerveux, alors essayez de les éliminer, explique le Dr Nazareth.
- Essayez les probiotiques. Cela arrêtera la diarrhée rapidement, dit le Dr Quainoo.
- Augmentez votre consommation de fibres. Les fibres solubles absorbent l’eau dans le tube digestif, ce qui rend les selles plus fermes et plus lentes à passer, selon le mont Sinaï. L’avoine, les pois, les haricots, les pommes, les agrumes, les carottes et l’orge sont de bonnes sources de fibres solubles.
Quand avez-vous besoin de voir un médecin ?
Si cela persiste au-delà d’une à deux semaines et que cela vous dérange vraiment, vous devriez consulter un médecin, explique le Dr Quainoo. Tout signe de sang, de perte de poids ou de douleur devrait vous inciter à consulter un médecin dès que possible, car la diarrhée causée par le stress ne devrait pas être accompagnée de ces symptômes.
