Le régime inversé, également connu sous le nom de régime de récupération, peut vous aider à sortir d’un régime restrictif sans reprendre du poids. Le régime inversé est destiné à vous aider à maintenir le poids que vous avez actuellement.
Le régime inversé est utilisé pour sortir lentement d’un déficit calorique (qui est la façon dont vous avez perdu du poids) vers une augmentation de l’apport calorique. Le régime inversé est censé être effectué sur une période de plusieurs semaines ou mois jusqu’à ce que vous atteigniez l’apport calorique dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel. Il s’agit d’un processus lent et progressif qui consiste à ajouter 50 à 100 calories par semaine (via Ligne Santé).
L’objectif est de vous aider à revenir à une alimentation normale sans prendre de poids. Ligne SantéCertains partisans du régime inversé affirment qu’il peut aider à franchir les plateaux de perte de poids, à réduire la faim et à augmenter les niveaux d’énergie.
Le régime inversé semble être le meilleur moyen de se débarrasser d’un régime plus strict. Mais est-ce que cela fonctionne ? Existe-t-il des études pour étayer ces affirmations ?
Avantages et risques du régime inversé
Augmenter votre apport calorique pourrait stimuler votre métabolisme et aider votre corps à brûler davantage grâce à la thermogenèse des activités non liées à l’exercice (NEAT) (via le Journal de l’activité physique et de la nutrition). NEAT consiste à brûler de l’énergie en bougeant, en marchant et en parlant.
Le régime inversé pourrait également aider à normaliser les niveaux d’hormones circulantes, telles que la leptine, une hormone qui régule le poids corporel et l’appétit (via le Journal de médecine Keio). Des niveaux réduits de leptine entraînent une augmentation de la faim et une diminution de la sensation de satiété après avoir mangé.
Cette méthode pourrait aider à réduire les risques de crises de boulimie, fréquentes chez les personnes suivant un régime hypocalorique et les culturistes (via Appétit et le Revue canadienne de psychiatrie).
Cependant, il faudrait mener davantage d’études sur le régime inversé et déterminer s’il s’agit d’un choix sain. Certains inconvénients potentiels du régime inversé sont qu’il est difficile de calculer précisément le nombre de calories dont vous avez besoin et qu’il se concentre uniquement sur les calories plutôt que sur les nutriments.