Le magnésium est un minéral essentiel à la production d’énergie, à la santé des os, au rythme cardiaque, à la contraction musculaire, à la conduction de l’influx nerveux et au transport du potassium et du calcium à travers les membranes cellulaires. Vos reins, votre cœur, vos muscles et vos os ont tous besoin de magnésium pour rester en bonne santé (via le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements).
Mais le magnésium peut-il vous aider à perdre du poids ? La réponse est oui. Bien que le magnésium ne soit pas reconnu pour brûler les graisses ou provoquer directement une perte de poids, il peut être utile à toute personne essayant de perdre quelques kilos ou d’améliorer sa santé en général. Par exemple, une étude de 2012 publiée dans le Journal des sciences de la santé ont découvert que le magnésium aide à réduire la rétention d’eau et les ballonnements dus aux menstruations.
Une petite étude de 2013 publiée dans le Journal des sciences et de la médecine du sport L’étude a porté sur 16 hommes en bonne santé qui pratiquaient moins de quatre heures de cardio par semaine. Les chercheurs leur ont fait prendre 300 milligrammes (mg) de capsules d’oxyde de magnésium végétarien par jour et ont constaté que le supplément réduisait considérablement la tension artérielle au repos et après l’exercice.
De plus, le magnésium pourrait également aider à réguler les niveaux d’insuline et la glycémie chez les personnes en surpoids ou obèses. Une étude de 2015 publiée dans la revueJournal mondial du diabèteont découvert que les personnes atteintes de diabète de type 2 présentent souvent une carence en magnésium. Les suppléments de magnésium ont aidé à réduire l’inflammation systémique, le stress oxydatif et à améliorer la résistance à l’insuline. Une méta-analyse de 2013 publiée dans leJournal de la nutritionont constaté qu’un apport plus élevé en magnésium est associé à une glycémie à jeun et à une insuline plus faibles.
Bien que le magnésium ait clairement de nombreux effets positifs sur la santé, la meilleure façon de perdre et de maintenir un poids santé est de limiter les calories, de manger sainement et de faire de l’exercice régulièrement, explique le Dr Sherry Ross, gynécologue-obstétricienne. Ligne Santé.
Comment obtenir plus de magnésium
En plus des nombreux bienfaits pour la santé que nous avons évoqués, le magnésium peut également aider à améliorer les performances physiques, à lutter contre la dépression et à prévenir les migraines, selon Ligne Santé.
Les femmes de 19 à 30 ans ont besoin de 310 mg de magnésium par jour, tandis que les hommes de la même tranche d’âge ont besoin de 400 mg. Les femmes de 31 ans et plus ont besoin de 320 mg de magnésium par jour, tandis que les hommes ont besoin de 400 mg. Toute personne souffrant de diabète de type 2, de troubles gastro-intestinaux ou de dépendance à l’alcool risque de souffrir d’une carence en magnésium (via The National Institutes of Health Office of Dietary Supplements).
Vous pouvez trouver du magnésium dans les légumes à feuilles vertes, les céréales complètes, les graines, les légumineuses, les noix, les haricots et les aliments enrichis comme le lait et les céréales. D’autres aliments riches en magnésium sont certains fruits et légumes comme les pommes de terre avec la peau, les avocats, les bananes, les pommes, les raisins secs, le brocoli et les carottes. Selon la Cleveland Clinic, vous pouvez obtenir 74 mg de magnésium dans 30 g de noix de cajou, 168 mg dans 30 g de graines de citrouille, 80 mg dans 30 g d’amandes grillées à sec et 78 mg dans une demi-tasse d’épinards bouillis.