Le guide ultime du VTT pour les débutants

Le VTT, c’est respirer l’odeur d’une forêt tranquille. C’est l’amour difficile de naviguer avec votre roue avant sur des racines et des rochers dans une montée raide. Le vélo de montagne est le fait de ne pas effacer le sourire de votre visage lorsque vous descendez un sentier.

Êtes-vous déjà intéressé? Super. Parce que c’est du VTT pour débutants.

VTT pour débutants : le meilleur VTT ?

Les débutants en VTT peuvent se sentir dépassés par le volume considérable de vélos de montagne disponibles. Il existe plusieurs types de VTT différents, chacun adapté à une autre discipline de conduite. Les questions que se posent souvent les débutants en VTT sont : combien de suspension, quel matériau de cadre, géométrie du cadre, ajustement, prix et quelques milliers d’autres choses.

Voici une ventilation générale des types de vélos et de la façon dont ils sont adaptés pour faire rouler les débutants :

VTT de trail pour débutants

C’est probablement là que la plupart des débutants commenceront leur voyage en VTT. Ces vélos sont conçus pour s’attaquer aux sentiers (souvent appelés « singletrack »), gérer quelques chutes et sauts, disposent d’une suspension avant et probablement d’une suspension arrière, et placent le cycliste dans une position plus droite par rapport à un vélo de course de fond (XC ).

Les VTT de trail sont parfaits pour les débutants car ils permettent aux cyclistes de sortir et de profiter des sentiers au lieu de les faire courir. Si vous cherchez à échapper aux routes et à la circulation, à rencontrer des amis et à simplement profiter de la nature, ne cherchez pas plus loin que l’humble VTT de trail.

VTT Cross Country (XC)

La catégorie VTT XC est le domaine des courses de VTT. Si l’idée de faire des courses compétitives contre d’autres autour d’une piste ou d’un sentier fermé vous semble amusante, sélectionnez un vélo de cette catégorie. Les vélos de cette catégorie privilégient la légèreté et l’escalade. Ils auront moins de débattement de suspension, ce qui signifie qu’ils ne peuvent pas non plus gérer les terrains accidentés.

VTT All-Mountain / Enduro

Ces vélos brouillent les frontières entre un VTT de trail et un VTT de descente. Ils sont conçus pour affronter des terrains plus difficiles que les vélos de piste, mais ils pèseront probablement plus lourd aussi. Ces vélos sont adaptés à l’Enduro. Les courses d’enduro ont des segments de descente chronométrés mais des segments de montée non chronométrés. Le gagnant est la personne avec le temps de descente combiné le plus bas. Comme vous pouvez l’imaginer, ces vélos descendent à grande vitesse !

Les vélos de montagne sont disponibles dans de nombreuses tailles différentes pour s’adapter à de nombreuses morphologies différentes. Il est fortement conseillé aux vététistes débutants de se rendre dans leur magasin de vélos local et d’obtenir de l’aide pour trouver la bonne taille de vélo. Vous pouvez également tester des vélos de route ou des vélos « de démonstration » dans des magasins de vélos réputés. Prenez le temps et achetez ce qui convient à vos besoins.

Une fois que vous avez le vélo de vos rêves, il est temps de sortir et de le conduire !

VTT pour les débutants : compétences de base

Le VTT récompense les cyclistes qui ont de bonnes compétences techniques. Se concentrer sur les compétences techniques du VTT au début permettra aux vététistes débutants de réussir. Voici quelques compétences de base en VTT pour vous aider à démarrer :

Virage

Faire du singletrack signifie faire des virages serrés. D’autres sentiers comportent des virages que vous voudrez essayer de traverser. Quoi qu’il en soit, les virages sont une compétence critique en VTT pour débutants que vous ne devriez jamais arrêter de pratiquer et d’essayer d’améliorer. Voici comment l’entraîner :

• Redresser le coin autant que possible. Roulez jusqu’au bord extérieur le plus éloigné à l’approche du virage. Amorcez le virage juste avant le sommet du virage (le point le plus pointu du virage). Roulez jusqu’au point extérieur le plus éloigné du virage lorsque vous sortez.
• Exercices de virage. Choisissez un coin sur votre sentier local et parcourez-le jusqu’à ce que vous maîtrisiez ce coin. La fluidité est rapide : concentrez-vous sur la fluidité dans les virages et la vitesse suivra. Une fois que vous êtes confiant dans ce coin, faites la même chose de l’autre côté. Vous serez surpris de voir à quel point c’est à nouveau difficile !
• Frein avant le virage, pas dedans. Le freinage dans le coin peut faire glisser vos pneus de manière incontrôlable dans le coin. Finalement, vous serez capable de maîtriser cette technique, mais elle est trop avancée pour les débutants en VTT.
• Regardez à travers le virage vers l’endroit où vous voulez sortir. Le vélo suit vos yeux. Ne vous laissez pas surprendre à regarder votre roue avant, ou vous vous retrouverez dans la boue !

Flottant

Les débutants en vélo de montagne sont souvent choqués par la quantité de choses que leur vélo peut parcourir. Roches, ornières, racines, chutes, souches—la suspension et la technologie des pneus modernes de VTT peuvent tout gérer ! Mais vous avez toujours besoin d’une bonne technique pour franchir les obstacles, ou vous pourriez finir par devoir marcher sur votre vélo ou, pire encore, vous écraser.

• Gardez votre corps libre à l’approche de l’obstacle.
• Décidez comment vous allez franchir l’obstacle : passez-le par-dessus, passez vos roues dessus, sautez-le, contournez-le.
• Si vous franchissez l’obstacle, restez en équilibre sur les pédales et gardez vos fesses à quelques centimètres de votre selle. Laissez le vélo et vos bras et jambes lâches absorber le choc du franchissement de l’obstacle. Assurez-vous d’avoir suffisamment de vitesse pour que cela ne vous arrête pas et ne vous fasse pas tomber.
• Certaines sections de sentiers (comme les jardins de racines et de rocailles) signifient que vous devez simplement maintenir votre vélo stable, faire confiance à votre suspension et à vos pneus et vous accrocher pendant que vous roulez sur le terrain. Soyez confiant, gardez les yeux levés et concentrés sur l’endroit où vous devez aller, ne paniquez pas : saisissez-le et déchirez-le !

Freinage

Ne serrez pas vos freins trop fort. Ils sont très puissants et les tirer (surtout à l’avant) entraînera probablement un accident.

Utilisez une touche très légère lors du freinage, surtout en tant que débutant.

Vous vous améliorerez au fur et à mesure que vous roulerez. Alors sortez et n’ayez pas peur de repousser votre zone de confort, mais soyez prudent et amusez-vous !

VTT pour débutants : formation

Le VTT est un sport tellement variable qu’il est difficile de s’entrainer. Les exigences du terrain dictent la force avec laquelle vous devez pousser juste pour le traverser. Les mêmes principes de base s’appliquent à la remise en forme du vélo de montagne comme ils le font pour les autres sports d’endurance. Un gros moteur aérobie est vital. Voici un exemple de semaine d’entraînement pour un vététiste débutant :

• Lundi : étirements, récupération.
• Mardi : Randonnée vallonnée. Les collines sont votre VTT Formation HIIT. Récupérez autant que possible sur les plats et les descentes.
• Mercredi : Balade facile et courte. Concentrez-vous sur la technique de pédalage ou les exercices de virage.
• Jeudi : Randonnée de longueur moyenne sur des collines plates à vallonnées. Gardez le rythme de la conversation et profitez des sentiers.
• Vendredi : jour de récupération. Étirement et enroulement de mousse.
• Samedi : longue randonnée. Rythme conversationnel et profitez des sentiers. Ne laissez pas la technique échouer lorsque vous êtes fatigué.
• Dimanche : Randonnée de longueur moyenne sur des collines plates à vallonnées. Gardez le rythme de la conversation et profitez des sentiers.

Consultez ces articles pour développer votre force sur le vélo :

• 10 mouvements pour renforcer votre noyau
• 6 exercices de musculation pour un dos plus fort
• Pompes pour renforcer les bras et la poitrine

Vélo de montagne pour débutants : étiquette du sentier

Les sentiers ont des règles, tout comme la conduite sur route a des règles. Des règles existent pour assurer la sécurité de chacun et profiter de son temps à l’extérieur. Les vététistes partagent des sentiers avec d’autres utilisateurs comme les randonneurs, les coureurs, les chevaux et les animaux sauvages. Voici comment devenir un vététiste modèle et un utilisateur de sentiers :

• Les vélos cèdent la place aux chevaux et aux piétons.
• Ne vous approchez jamais d’un cheval rapidement et près. Donnez-leur beaucoup d’espace au cas où ils auraient peur. Pensez à arrêter votre vélo dans la descente du sentier et à laisser passer les chevaux. Méfiez-vous des freins à disque qui grincent qui terrifieront les chevaux (et tout le monde).
• Contrôlez votre vitesse et n’effrayez pas les autres utilisateurs du sentier.
• Cédez à la circulation en montée.
• Emballez tous vos déchets.
• Ne détruisez pas la végétation, les sentiers ou autres surfaces naturelles.
• Restez autant que possible sur les sentiers balisés et officiels. Roulez sur des surfaces durables pour ne pas ruiner la nature.
• Ne pas nourrir les animaux et ne pas les chasser.
• Ne roulez pas sur des terrains privés sans autorisation.

De plus, ne commettez pas ces 15 erreurs de cyclisme les plus importantes !

Découvrez adidas Training et inscrivez-vous pour un plan d’entraînement pour préparer votre corps à la traîne !