La plupart des comportements que nous adoptons aujourd’hui ne favorisent pas une bonne posture. Bien qu’une mauvaise posture puisse également être due à une blessure, à des chaussures mal ajustées ou à une faiblesse musculaire, les experts de la City Chiropractic Clinic expliquent qu’elle peut également être le résultat de longues journées de travail passées devant l’ordinateur, penchés en permanence sur nos téléphones ou assis à un bureau dépourvu de support ergonomique approprié. Au fil du temps, l’affaissement peut entraîner des problèmes de sommeil, des maux de tête, des douleurs à la mâchoire et de l’arthrite. Une mauvaise posture peut également avoir un impact négatif sur la respiration, la circulation sanguine et la taille et la force de certains muscles. En ce qui concerne les risques pour la santé, les problèmes de vessie sont peut-être la dernière chose que vous associeriez à l’affaissement, mais laisser nos épaules et notre cou s’affaisser continuellement vers l’avant peut avoir un effet peu connu sur notre urine.
Comme le souligne une étude de 2023 publiée dans l’International Journal of Environmental Research and Public Health, c’est le cylindre musculaire de notre corps qui contribue à faciliter une posture correcte. Les muscles du plancher pelvien font partie de ce groupe de muscles. À long terme, cependant, s’affaisser peut avoir des conséquences néfastes sur ces muscles, augmentant le risque d’incontinence (via Harvard Health Publishing).
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Comment le fait de se voûter peut affaiblir les muscles du plancher pelvien et entraîner l’incontinence
Une mauvaise posture n’affecte pas seulement notre cou et nos épaules. « Le fait de se courber augmente la pression abdominale, ce qui exerce une pression sur la vessie », a expliqué la physiothérapeute Meghan Markowski à Harvard Health Publishing. « Cette position diminue également la capacité des muscles du plancher pelvien à résister à cette pression. » En conséquence, certaines personnes peuvent souffrir de fuites urinaires involontaires, également appelées incontinence urinaire d’effort.
L’incontinence urinaire d’effort, qui touche près de 16 % des femmes, survient souvent à la suite d’actions corporelles qui exercent une pression supplémentaire sur les muscles intra-abdominaux, comme les éternuements, la toux, le rire ou l’exercice (via StatPearls). Le traitement de cette affection peut impliquer une rééducation de la vessie, des exercices de Kegel, une intervention chirurgicale ou l’utilisation de certains médicaments. Il peut également être conseillé aux patients d’éviter les aliments épicés, les agrumes ou le chocolat. Cela est également vrai pour les boissons connues pour aggraver les problèmes de vessie, comme le thé, le café ou l’alcool. Pour réduire le risque d’incontinence urinaire d’effort, voici comment nous pouvons protéger nos muscles du plancher pelvien en maintenant une bonne posture.
Comment maintenir une bonne posture en position debout et assise
La posture est importante, que nous soyons debout, assis ou allongés sur le canapé avec la télécommande en main. En alignant correctement notre corps, nous pouvons nous protéger des maux de dos, de la fatigue, des tensions musculaires, des lésions articulaires, etc. (via City Chiropractic Clinic). Les experts de Body Harmony Physical Therapy suggèrent que lorsque nous sommes debout, nous plaçons nos pieds bien en dessous de nos épaules tout en gardant nos genoux bien détendus. Gardez vos épaules en arrière, mais pas au point de vous fatiguer, et maintenez une répartition égale du poids sur chaque pied.
Pour les positions assises, posez vos pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pieds. Nous voulons garder les deux pieds fermement ancrés au sol, car croiser les jambes peut être mauvais pour votre posture. Plutôt que de vous pencher d’un côté de la chaise, répartissez votre poids uniformément sur vos os ischio-jambiers. Relâchez toute tension dans la tête, le cou ou les épaules et gardez les épaules en arrière. Placer un coussin lombaire derrière le bas du dos peut également être utile. Enfin, n’oubliez pas de bouger. Bien qu’il soit facile de se laisser aspirer par notre ordinateur portable, vous devez vous lever et marcher ou vous étirer pendant environ 3 à 5 minutes toutes les demi-heures environ pour aider à maintenir votre posture en bonne forme.