Les tendances alimentaires sur les réseaux sociaux ne cessent d’évoluer, et TikTok n’échappe pas à cette règle. Parmi les régimes viraux, on trouve le régime 5:2, centré sur le jeûne intermittent, ou encore le régime Valencia basé sur les aliments complets. La méthode 90-30-50 est la dernière tendance à captiver les internautes. Elle se concentre sur une répartition spécifique des macronutriments pour améliorer la santé.

Certains influenceurs affirment que ce régime les a aidés à perdre du poids, à mieux gérer leurs maladies auto-immunes et à améliorer leur équilibre hormonal. Cependant, avant de suivre cette méthode, il est important d’obtenir l’avis d’un expert en nutrition. Nous avons donc consulté la diététiste Joanna Gregg, RD, pour son analyse sur l’efficacité de cette méthode.

Les avantages de la méthode 90-30-50 selon les experts

Bien que la méthode 90-30-50 n’ait pas encore été étudiée en profondeur, elle repose sur des principes nutritionnels largement soutenus par des recherches scientifiques. Une alimentation équilibrée, riche en protéines, fibres et graisses saines, offre de nombreux bienfaits pour la santé.

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Équilibre hormonal amélioré : Un régime bien équilibré aide à réguler les hormones. Selon Gregg, « les graisses saines, présentes dans des aliments comme l’avocat et l’huile d’olive, sont cruciales pour maintenir un bon équilibre hormonal et contrôler la faim ».
Réduction des risques de maladies chroniques : Les fibres jouent un rôle clé dans la prévention de maladies chroniques, comme l’hypertension et le diabète. Une étude de l’American Heart Association montre que l’augmentation des fibres réduit les risques cardiovasculaires. Gregg ajoute que l’exercice et la gestion du poids sont également des facteurs importants pour une bonne santé.
Amélioration de la gestion de la glycémie : La consommation de protéines peut améliorer la régulation de la glycémie, surtout après les repas. Une étude du Journal of Nutrition a montré qu’un apport en protéines de 40% des calories peut favoriser une meilleure gestion de la glycémie.

Comment adopter la méthode 90-30-50 efficacement

Si vous décidez d’essayer la méthode 90-30-50, il est essentiel d’adopter une approche progressive. Avant toute modification alimentaire importante, consultez un professionnel de santé pour garantir que ce régime est adapté à votre situation.

Commencez lentement : Si vous n’êtes pas habitué à une alimentation riche en protéines ou en fibres, augmentez progressivement ces éléments pour éviter des troubles digestifs. Par exemple, incorporez lentement des légumes riches en fibres comme les brocolis ou les épinards.
Priorisez les aliments complets : Pour que la méthode soit efficace, privilégiez les protéines maigres comme le poulet et le poisson, ainsi que des glucides complexes issus des légumes, fruits et céréales complètes. Les graisses saines, comme celles provenant des noix et de l’avocat, sont également essentielles.
Suivi des macronutriments : Utilisez des applications comme MyFitnessPal pour suivre vos apports en protéines, fibres et graisses. Cela vous aidera à respecter les proportions recommandées et à améliorer votre suivi alimentaire.
Restez flexible : Gregg recommande de ne pas être trop strict avec les ratios. « L’objectif est d’adopter un régime qui vous convient. Même si vous ne suivez pas exactement les proportions, vous bénéficierez des bienfaits d’une alimentation plus saine », conseille-t-elle.

Les risques potentiels de la méthode 90-30-50

Bien que la méthode 90-30-50 présente des avantages potentiels, elle peut ne pas convenir à tout le monde. Une consommation excessive de protéines, par exemple, peut nuire à la fonction rénale chez les personnes ayant des antécédents de problèmes rénaux. Il est important de consulter un médecin avant d’adopter ce régime.

Conclusion :

La méthode 90-30-50 repose sur des principes nutritionnels solides et peut offrir des avantages significatifs pour la santé. Cependant, comme pour tout régime, il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de commencer. En adoptant une approche personnalisée et en ajustant la méthode à vos besoins, vous pouvez améliorer votre bien-être à long terme.