Sauter des entraînements ? Choisir de passer plus de temps devant la télévision plutôt que de poursuivre vos objectifs de mise en forme ? Pas de honte – nous avons tous été là. La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses façons de booster votre motivation à l’entraînement. L’un d’eux : un défi de remise en forme de 30 jours.
Ces types de défis sont accessibles et les étapes vers le succès sont claires. De plus, ils peuvent vous aider à gagner en confiance et à établir des habitudes qui, espérons-le, dureront longtemps après la fin du mois.
Si vous êtes intéressé à essayer, nous avons ce qu’il vous faut. Ce défi de remise en forme de 30 jours a été conçu par Charlee Atkins, entraîneuse personnelle certifiée et fondatrice de Le Sueur. Les séances d’entraînement durent chacune 20 minutes et vous pouvez accéder à des vidéos de suivi via le Application de fitness All/Out Studio. De plus, le défi est personnalisable pour tous les niveaux de condition physique.
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« Si vous avez déjà une routine d’entraînement solide, penchez-vous sur les séances d’entraînement avec haltères et concentrez-vous sur l’augmentation de votre poids tout au long des 30 jours », déclare Atkins. « Si vous êtes un débutant complet, je vous recommande de commencer par les entraînements de poids corporel et de vous assurer de bien les maîtriser avant de passer aux entraînements pondérés les jours où vous vous sentez plus fort. »
En ce qui concerne les résultats que vous pouvez attendre de ce défi particulier, vous devriez être en mesure de faire plus de répétitions au cours du mois, ce qui est un signe que votre niveau de forme physique augmente, selon Atkins. De plus, il est probable que vous remarquiez une certaine définition musculaire et des niveaux d’énergie plus élevés.
« La clé est d’être cohérent avec votre pratique », dit Atkins. « C’est le seul ‘secret’. »
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Le calendrier ci-dessous vous aidera à suivre votre programme d’entraînement, ainsi que les mini objectifs à atteindre chaque semaine. Au cours de la première semaine, vous viserez une bonne forme à chaque mouvement. Augmentez votre nombre de répétitions au cours de la deuxième semaine et faites bouger les choses avec un nouveau type d’entraînement croisé au cours de la troisième semaine. Au cours de la quatrième semaine, essayez les entraînements pondérés (ou augmentez la quantité de poids que vous utilisiez déjà). Quant à la cinquième semaine, finissez simplement en force !
Vous pouvez trouver des liens vers chaque entraînement ci-dessous ou si vous voulez des vidéos de suivi de chaque routine, télécharger l’application All/Out Studio (utilisez le code FREE30 à la caisse pour votre premier mois gratuit).
Lundi: Entraînement au poids corporel du bas du corps ou entraînement avec haltères du bas du corps
Mardi: Entraînement de poids corporel du haut du corps ou entraînement d’haltères du haut du corps
Mercredi: Formation polyvalente (trouver les options ici)
Jeudi: Entraînement de poids corporel total ou entraînement d’haltères de tout le corps
Vendredi: Entraînement des abdominaux au poids du corps ou entraînement des abdominaux avec haltères
Samedi: Formation polyvalente (trouver les options ici)
Dimanche: Du repos
Écrasez ce défi de 30 jours
Voici les conseils d’Atkins à garder à l’esprit lorsque vous relevez le défi :
- Entraînez-vous le matin. « C’est mon conseil numéro un pour les personnes qui ont du mal à trouver le temps de s’entraîner. Et puisque ces routines de 20 minutes incluent un échauffement, elles sont vraiment 20 minutes du début à la fin. »
- N’en faites pas trop avec le poids. « Dans les vidéos pour ceux-ci, j’utilise des poids de 6 livres et des poids de 10 livres. En cas de doute, cependant, allez plus léger. Assurez-vous que vous pouvez faire les mouvements avec la bonne forme avant d’augmenter votre poids. »
- Soyez créatif avec le cross-training. « L’entraînement croisé peut inclure des entraînements cardio ou de mobilité – essentiellement tout ce qui vous permet de bouger à l’exception des entraînements de force (puisque c’est sur cela que se concentre le défi). »
- Suivez vos répétitions. « C’est une grande motivation de voir que vous êtes capable de faire plus de répétitions au cours des semaines deux, trois et quatre que vous ne le pouviez au cours de la première semaine. »
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