Comment intégrer la pleine conscience dans votre entraînement

Saviez-vous que vous pouvez améliorer vos compétences de pleine conscience à tout moment, n’importe où, même pendant que vous vous entraînez ? En fait, intégrer la pleine conscience dans votre entraînement peut améliorer considérablement votre condition physique et vos performances sportives. Rester dans le bon état d’esprit est essentiel pour que les athlètes surmontent les obstacles et les moments difficiles lors d’un match, d’une course ou même d’une séance d’entraînement particulièrement brutale. Pourtant, alors que la plupart des athlètes entraînent leur corps pour le jour du match, très peu entraînent activement leur esprit. Voici ce qu’est la pleine conscience, comment vous pouvez améliorer vos compétences et une approche spécifique de la pleine conscience que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne (et à vos entraînements) !

Un athlète s'entraîne

Qu’est-ce que la pleine conscience, vraiment ?

Être attentif et pratiquer la pleine conscience signifie améliorer trois compétences clés : concentration, clarté et sang-froid. Concentration, la première compétence de pleine conscience, est votre capacité à prêter attention à tout ce que vous voulez aussi longtemps que vous le souhaitez. Clarté, la deuxième compétence de pleine conscience vous aide à découvrir ce qui se passe en temps réel, à remarquer les détails de l’expérience. Être attentif vous aide à être également ouvert aux expériences agréables et désagréables sans essayer de supprimer les expériences désagréables ou de vous accrocher à des expériences agréables. Lorsque vous êtes pleinement conscient du présent, vous pouvez adopter une approche pragmatique lorsque vous prenez des décisions. Cette compétence de pleine conscience est fraîcheur. Au lieu de réagir à ce que vous vivez, vous pouvez agir dans votre propre intérêt. Les trois compétences sont étroitement liées et se soutiennent mutuellement.

Comment puis-je devenir plus attentif ?

Vous pouvez améliorer vos compétences de pleine conscience en les utilisant de manière cohérente et systématique. Tout d’abord, vous devez planifier à l’avance afin de déterminer quand et à quelle fréquence vous souhaitez pratiquer ces compétences. La prochaine chose dont vous avez besoin est une compréhension de comment s’entraîner. Fondamentalement, vous avez besoin de quelques techniques de pleine conscience que vous connaissez et que vous aimez pratiquer dans différentes situations.

La femme fait la pleine conscience dans l'immobilité

Micro-coups de pleine conscience

L’une des formes de pratique les plus efficaces pour incorporer la pleine conscience dans presque toutes les activités consiste à utiliser ce qu’on appelle Microcoups. Un microhit est une période de pratique pendant laquelle vous consacrez la majeure partie de votre attention à faire un exercice de pleine conscience, mais seulement pour une courte période. Cela pourrait être 60 secondes, cinq minutes ou neuf minutes. Toute période d’entraînement qui dure moins de 10 minutes est considérée comme un microcoup. Tout ce qui dure plus de 10 minutes, nous appelons une pratique formelle.

Pratiquer la pleine conscience dans l’immobilité ou en mouvement

Les microhits peuvent vous aider à mettre en œuvre la pleine conscience dans votre vie et vos activités actuelles. Vous n’avez pas besoin de prévoir du temps supplémentaire le matin ou le soir pour pratiquer la pleine conscience – les micro-hits peuvent être incorporés dans votre vie quotidienne telle qu’elle est actuellement.

Nous divisons en outre la pratique en deux catégories : la pratique dans l’immobilité et la pratique en mouvement. La pratique de l’immobilité, c’est lorsque vous pratiquez une technique de pleine conscience et que vous n’êtes engagé dans aucune activité. Vous pouvez être assis, debout ou allongé, mais vous n’êtes pas engagé dans le monde qui vous entoure ni ne bougez votre corps de quelque façon que ce soit.

La pratique en mouvement, en revanche, est exactement le contraire. Pendant la pratique en mouvement, vous consacrez la plus grande partie de votre attention à la technique de pleine conscience, mais vous le faites pendant que vous bougez, vous entraînez, courez, vous étirez ou vous engagez avec le monde d’une autre manière.

L'homme fait la pleine conscience en mouvement

Pleine Conscience Et Remise En Forme

Être plus attentif aide les athlètes à performer à leur niveau optimal plus fréquemment et pendant de plus longues périodes. Cela les aide à mieux gérer les difficultés comme la douleur, la fatigue, les pensées négatives ou les émotions difficiles avant ou pendant les activités (ou les deux) ! Développer la capacité de surmonter ces défis sans les laisser affecter les performances est l’une des compétences les plus importantes que les athlètes peuvent développer. Lorsque vous intégrez la pleine conscience à votre entraînement quotidien, vous exercez les compétences exactes dont vous avez besoin pour surmonter ces situations.

A propos de l’auteur:

Christian Straka a développé une approche unique de la formation à l’état d’esprit grâce à des méthodologies d’application de techniques de pleine conscience fondées sur des preuves dans le sport. Au cours de la dernière décennie, il s’est concentré sur la formation à l’état d’esprit pour des performances optimales grâce au développement des compétences de pleine conscience fondé sur des preuves, qu’il intègre dans ses rôles de coach mondial de l’état d’esprit pour adidas Runners et de PDG de MindSize Sports.

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