Le fait de manger sous l’effet du stress, également appelé alimentation émotionnelle, se produit lorsque vous mangez de la malbouffe pour tenter de soulager le stress que vous ressentez. Vous ne mangez pas parce que vous avez faim, mais parce que vous êtes stressé.
Deux études de 2017 publiées dans le Journal de psychologie appliquée Une étude a été menée sur le stress des employés lié au travail, à l’humeur négative, à une alimentation malsaine et à la qualité du sommeil à travers des journaux quotidiens tenus par les participants. La première étude a porté sur 125 participants de cinq sociétés informatiques différentes, et la seconde sur 110 participants d’une société de télécommunications.
Les deux études ont montré que lorsque les employés subissaient du stress lié au travail, en particulier le matin, ils étaient plus susceptibles de grignoter sous l’effet du stress le soir. Cependant, lorsqu’ils avaient bien dormi la nuit précédente, ils rapportaient moins de grignotage sous l’effet du stress la nuit suivante. L’étude a révélé qu’une bonne nuit de sommeil pouvait vous aider à gérer le stress au travail, en particulier le matin, et à prévenir le grignotage sous l’effet du stress le soir. Alors, comment s’assurer de passer une bonne nuit de sommeil ?
Dormez mieux pour éviter de manger à cause du stress la nuit
La clinique Mayo recommande de se lever à la même heure chaque matin et de se coucher à la même heure chaque soir. Vous devriez dormir environ huit heures par nuit : votre corps a un rythme naturel de veille et de sommeil, et cela contribuera à le renforcer.
Ne vous couchez pas l’estomac plein ou vide. Veillez à prendre votre dernier repas de la journée deux heures (ou plus) avant de vous coucher, mais si vous avez faim, prenez une petite collation saine. Harvard Health Publishing recommande quelques biscuits salés au blé complet ou une pomme avec une tranche de fromage. Évitez l’alcool et la caféine. Un peu de chocolat (qui contient de la caféine) ou une tasse de vin peuvent sembler vous aider à vous endormir, mais cela perturbera votre sommeil.
Créez une ambiance propice au sommeil dans votre chambre. Gardez-la sombre, calme et fraîche, et débarrassez-vous des distractions telles que la télévision et les téléphones. Chargez votre téléphone de l’autre côté de la pièce si vous en avez besoin. N’utilisez votre lit que pour dormir ou faire l’amour.
L’exercice régulier peut également vous aider à mieux dormir, mais évitez de le faire trop près de l’heure du coucher. L’exercice pendant la journée peut aider à stimuler la mélatonine, qui vous aide à dormir. Gérez le stress et l’anxiété grâce à la méditation, notez vos inquiétudes dans un journal et définissez des priorités.
Si quelque chose d’autre vous empêche de dormir, comme des mouvements de jambes, des ronflements ou une sensation de brûlure dans la gorge, la poitrine ou l’estomac, vous devriez consulter votre médecin. Vous pourriez souffrir du syndrome des jambes sans repos, du RGO ou d’apnée du sommeil.