Que vous vous remettiez de votre séance de course, de spinning, de boot camp ou de musculation, quelques minutes d’étirements peuvent grandement aider votre corps à se refroidir et à commencer le processus de récupération. Mais en plus d’étirer les principaux groupes musculaires que vous avez utilisés pendant votre entraînement, comme vos quadriceps ou vos ischio-jambiers, il est également important de penser à prendre soin de vos pieds. Quel que soit l’entraînement que vous avez effectué, les muscles de vos pieds ont travaillé dur pour vous maintenir stable, et surtout si vous êtes un coureur, ils doivent être étirés aussi souvent que vos autres groupes musculaires.
« Nous oublions parfois nos pieds lorsque nous courons, alors assurez-vous de trouver des moyens d’étirer la plante de vos pieds, surtout si vous avez parcouru entre trois et cinq kilomètres », a déclaré Traci Copeland, coach Nike MasterBien + Bien.
La bonne nouvelle est qu’étirer vos orteils et vos arches est facile et ne prend que quelques minutes de farniente au sol. (Si vous ne pouvez pas le faire immédiatement après la course, faites-le plus tard pendant que vous regardez la télévision à la maison sans vos chaussures.) Un étirement simple consiste à vous asseoir sur le sol avec vos jambes devant vous et à utiliser une serviette ou une sangle pour tirer doucement vos orteils vers votre torse jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans votre pied. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez (viaActif).
Étirez-vous maintenant pour éviter les problèmes de pieds plus tard
« La fonction du pied a tendance à être en bas de la liste des priorités de la plupart des gens », a déclaré le physiothérapeute Tyler Nightingale Grandiste« Mais vos pieds sont la base de votre corps et le premier point de contact d’une chaîne d’articulations qui composent votre quart inférieur. » Ignorez trop longtemps la douleur ou la raideur des pieds et vous risquez de vous retrouver sur la touche à cause d’une blessure. Nightingale recommande d’utiliser une balle de crosse comme outil d’auto-massage : en position debout, faites rouler votre pied sur la balle d’avant en arrière et d’un côté à l’autre afin de relâcher la tension musculaire.
Si vous pouvez passer du temps sans vos chaussures au travail, une autre façon simple d’étirer et de renforcer vos orteils est de simplement poser vos pieds sur le sol et d’écarter vos orteils le plus possible, en maintenant cette position pendant quelques secondes. Et si vous êtes pieds nus, si vous avez la possibilité de marcher pieds nus dans le sable, marcher sur cette surface douce vous aidera également à étirer doucement votre pied. Une séance de récupération sur la plage est donc une excellente façon de terminer une séance d’entraînement (viaActualités médicales d’aujourd’hui)!