La vraie raison pour laquelle vous vous sentez nauséeux après avoir fait de l’exercice

Sarah août 3 2020

Si vous vous êtes déjà senti malade immédiatement après un entraînement, sachez que vous n’êtes pas seul. Et ce n’est pas nécessairement dû à une mauvaise condition physique. Selon Stephen Simons, MD, directeur de la médecine sportive au St. Joseph Regional Medical Center dans l’Indiana, cela a en fait à voir avec votre circulation sanguine. « Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, le flux sanguin se déplace du tube digestif vers les muscles qui travaillent », explique Simons à Santé des femmesajoutant que c’est ce changement de flux qui vous fait vous sentir malade. De plus, le simple fait que le contenu de votre estomac soit bousculé peut également provoquer des nausées.

Et plus votre entraînement est intense, plus vos nausées peuvent être intenses. Comme l’a déclaré le physiologiste de l’exercice Joel Seedman, Ph. D. SOI« Plus vos muscles travaillent dur, plus ils ont besoin d’oxygène, mais après un certain temps, votre corps est incapable de répondre à la demande en oxygène en fonction de l’intensité de l’exercice, vous commencez donc à accumuler des déchets métaboliques dans votre corps, tels que des ions hydrogène, du dioxyde de carbone et de l’acide lactique. » En fait, votre corps ne peut pas toujours gérer cela et, par conséquent, vous ressentez des nausées.

Ce que vous mangez avant de travailler est essentiel pour prévenir les nausées après l’entraînement

Alors, comment prévenir les nausées post-entraînement ? Tout dépend de vos habitudes alimentaires. Vous devez apprendre à planifier ce que vous mangez (et quand) en fonction de votre routine d’exercice. Comme l’a expliqué Jim White, RDN, physiologiste de l’exercice et propriétaire de Jim White Fitness and Nutrition Studios en Virginie Santé« Manger trop près de votre séance d’entraînement ne donnera pas à votre système digestif le temps de commencer à le décomposer, mais manger trop tôt peut vous donner faim et vous rendre léthargique. » Il a poursuivi : « Tout le monde est différent, mais manger une à trois heures avant l’entraînement est la fenêtre suggérée pour éviter les inconforts abdominaux tout en alimentant vos performances », a-t-il poursuivi.

En fin de compte, vous devez faire attention à ce que vous mangez ou non dans les heures précédant votre séance d’entraînement, en évitant les aliments trop lourds. Essentiellement, avant votre séance d’entraînement, vous devez éviter les aliments riches en graisses et en matières grasses et vous tourner plutôt vers les protéines maigres et les glucides complexes. Après tout, personne ne veut courir avec une pizza entière dans le ventre.