Fixer une heure de coucher peut sembler puéril – la meilleure partie de l’âge adulte a été de pouvoir prendre ses propres décisions, de regarder ou non un épisode de plus de votre série préférée, ou de rester éveillé toute la nuit juste parce que vous le pouviez. Mais à un moment donné, votre absence d’heure de coucher a peut-être eu des conséquences négatives sur votre santé. Voici pourquoi fixer une heure de coucher, quel que soit votre âge, peut vous rendre plus heureux et en meilleure santé – ainsi que quelques conseils pour mettre en place une routine du coucher qui vous convient.
« Plus ces habitudes de sommeil sont irrégulières, plus le risque d’obésité, d’hypertension et d’hyperglycémie est élevé, et plus le risque prévu de développer une maladie cardiaque au cours de la prochaine décennie est élevé », a déclaré Jessica Lunsford-Avery, Ph.D., professeure adjointe en psychiatrie et sciences du comportement à la faculté de médecine de l’université Duke. ligne de santé, « Cela suggère que maintenir des heures de coucher et de réveil aussi régulières que possible peut avoir des effets bénéfiques sur la santé », ajoute-t-il.
Ces avantages, en plus de la prévention des maladies, peuvent inclure une meilleure productivité à l’école ou au travail, une meilleure humeur et même une augmentation du métabolisme (viaAgitation). Donc, si vous avez du mal à rester concentré au travail, si vous vous sentez régulièrement irritable ou si vous avez du mal à perdre du poids quoi que vous fassiez, il est peut-être temps de fixer une heure de coucher.
Comment définir une heure de coucher ?
Les experts parlent souvent de la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour être en bonne santé (environ sept à neuf heures par nuit). Mais pour obtenir ce nombre d’heures de sommeil, vous devez probablement fixer une heure de coucher. En général, la plupart d’entre nous devons nous lever à une heure précise pour aller au travail ou à l’école, mais nous avons rarement un besoin urgent de nous coucher. Pensez à votre emploi du temps actuel : à quelle heure vous réveillez-vous la plupart du temps ? Comptez à rebours pour choisir votre heure de coucher. Essayez de vous en tenir à cet horaire, même le week-end, pour obtenir les meilleurs résultats. Et bonne nouvelle : se coucher à la même heure tous les soirs vous permettra probablement de vous endormir plus rapidement.
Une fois que vous avez décidé de votre nouvelle heure de coucher, utilisez votre téléphone pour régler une alarme de coucher et réglez-la environ 15 minutes avant de vouloir vous coucher. De cette façon, vous avez un rappel pour commencer à vous éteindre, vous préparer pour aller au lit et préparer tout ce dont vous aurez besoin le matin, que ce soit pour charger votre téléphone, mettre un verre d’eau près de votre lit ou préparer une tenue de sport (via l’American Heart Association).
L’American Heart Association recommande également de trouver une activité relaxante qui vous endormira, comme lire un livre (de préférence un livre ennuyeux plutôt qu’un roman policier palpitant). Évitez les lumières vives dans la chambre, y compris la lumière bleue émanant de votre téléphone, de votre ordinateur portable ou de votre tablette. Plus vous parviendrez à vous endormir en douceur, plus vous aurez de chances de respecter une routine du coucher afin de vous réveiller en pleine forme le lendemain.