Les coureurs qui cherchent à améliorer leur rythme ou à éviter les blessures n’y parviendront pas simplement en ajoutant plus de kilomètres à leur entraînement hebdomadaire. L’ajout d’un entraînement croisé sous la forme d’une pratique régulière du yoga apportera de nombreux avantages aux coureurs, allant d’une amélioration de la mobilité et de la force musculaire à une récupération accélérée et à une attitude plus détendue le jour de la course.
Le yoga est essentiel si vous avez tendance à ressentir des courbatures après avoir couru ou lorsque vous vous réveillez le lendemain matin. Une pratique douce du yoga axée sur des mouvements plus lents et plus doux, comme une torsion de la colonne vertébrale ou la posture du pigeon allongé, peut vous aider. « Cela soulage les douleurs et les tensions dans vos muscles qui travaillent dur et restaure l’amplitude des mouvements afin que vous puissiez mieux courir la prochaine fois que vous prendrez la route », a déclaré Rebecca Pacheco, fondatrice d’Om Athlete. Monde des coureurs.
Mais une pratique peut aussi être plus dynamique et plus puissante, contribuant à augmenter votre force et votre équilibre général afin que vous soyez moins enclin à tomber sur des sentiers techniques et moins susceptible de vous fatiguer sur des courses plus longues, grâce à un tronc plus fort. Cela peut également vous aider à éviter les blessures causées par des déséquilibres musculaires. Parce que la course se pratique principalement sur un seul plan, la nature multidimensionnelle du yoga aide à garder vos autres muscles aussi forts que vos mollets (via Ligne Santé).
Qu’en est-il des bienfaits pour le cerveau ?
Le yoga n’est pas seulement excellent pour votre corps en tant que coureur ; il peut vous aider à apprendre à évacuer le stress, à rester calme dans des situations difficiles (comme les départs de course) et même à réguler votre respiration pendant vos courses (via Journal de yoga). Vous pouvez également acquérir une meilleure compréhension et une meilleure conscience de votre corps, qui peut vous avertir de ralentir, de prendre une boisson ou de manger une collation pendant une longue course (via Ligne Santé).
Vous n’avez pas besoin de vous inscrire à un cours d’une heure tous les jours pour profiter des bienfaits du yoga. En fait, une pratique plus courte et plus régulière est probablement meilleure pour vous à long terme, surtout si vous avez un emploi du temps chargé et que vous avez tendance à sauter tout entraînement autre qu’une course. Un enchaînement de dix minutes peut avoir des avantages majeurs pour un coureur, surtout s’il comprend des étirements comme le chien tête en bas, des fentes et une posture du pigeon pour ouvrir vos hanches, travailler les muscles du dos et aider à détendre les quadriceps et les ischio-jambiers tendus (via espritcorpsvert).
Matt Frazier, coureur de longue date de No Meat Athlete, recommande de faire de courtes séances de yoga à domicile avant ou après les courses, et de participer à des cours complets les jours de repos ou pour un entraînement croisé. De cette façon, vous pouvez profiter de la régularité d’une pratique quotidienne régulière, ainsi que des effets d’une séance d’une heure consacrée à aider votre corps à se renforcer et à récupérer.