Personne n’aime se réveiller au milieu de la nuit, surtout si c’est à cause d’un simple bruit de porte qui s’ouvre. En ce sens, les gros dormeurs ont tout pour plaire : si leur partenaire se lève pour aller aux toilettes, ils peuvent dormir sans problème. Alors pourquoi certaines personnes se réveillent-elles simplement parce que leur partenaire s’est retourné dans le lit, alors que d’autres peuvent continuer à dormir même si leur partenaire allume la télévision ?
Cela est en partie lié au temps passé dans chaque phase du sommeil. Les personnes qui passent plus de temps dans les phases de sommeil profond sont plus susceptibles d’être de gros dormeurs. Le sommeil profond étant essentiel au développement, les jeunes passent plus de temps dans les phases de sommeil profond. Pour cette raison, les jeunes ont souvent un sommeil plus profond que les personnes plus âgées (selon Everyday Health).
Les rythmes cérébraux peuvent également influencer la profondeur du sommeil. Une étude de 2010 (via Current Biology) a révélé que les personnes qui produisent plus de fuseaux de sommeil (un type d’ondes cérébrales) sont plus susceptibles d’avoir un sommeil profond.
Voici comment dormir plus profondément
Les scientifiques n’ont pas encore découvert de moyen d’augmenter la fréquence du sommeil, mais il existe d’autres moyens de s’assurer que les gens dorment plus profondément. En particulier, les gens peuvent vouloir établir un horaire de sommeil et une routine du coucher, et garder leur chambre fraîche. Certaines personnes peuvent vouloir investir dans un matelas de meilleure qualité si leur matelas actuel est inconfortable. AmeriSleep suggère également d’utiliser des silencieux, des masques pour les yeux et des rideaux occultants pour éviter d’être réveillés par des bruits ou de la lumière.
Il est également conseillé d’éviter les appareils électroniques quelques heures avant d’aller au lit, car les longueurs d’onde bleues réduisent la mélatonine, l’hormone qui favorise un sommeil réparateur (selon Harvard Health Publishing). L’alcool doit également être évité à l’heure du coucher, car il altère le sommeil profond, a déclaré le Dr Rajkumar Dasgupta à Everyday Health. Au lieu de boire de l’alcool et de regarder la télévision, Everyday Health suggère de prendre un bain chaud et de lire un livre.
Si rien ne fonctionne, vous pouvez en parler à votre médecin. Il est possible que vous souffriez d’un trouble du sommeil pour lequel votre médecin pourra vous proposer un traitement.