Les exercices aérobiques comprennent le jogging, le vélo, la marche, la natation, l’aviron, la danse et la course à pied. En gros, c’est quelque chose que vous pouvez faire pendant une période prolongée. Cela vous fait respirer plus fort et fait circuler votre sang (via Cleveland Clinic). L’exercice aérobique utilise les glucides, les graisses et les protéines stockés ainsi que l’oxygène pour alimenter l’entraînement.
L’exercice anaérobie, quant à lui, comprend l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), la musculation, le sprint et la gymnastique suédoise (pompes, squats, burpees, box jumps). Ce type d’exercice ne peut pas être effectué sur une période prolongée. L’exercice anaérobie utilise l’énergie de vos muscles pour alimenter l’entraînement (via Piedmont Healthcare).
Le terme aérobie signifie « avec de l’air » et fait référence au fait que le corps utilise de l’oxygène pour alimenter l’entraînement. Le terme anaérobie signifie « sans air » et fait référence au fait que le corps crée de l’énergie sans oxygène. Tout ce que nous faisons, en particulier l’exercice, exige de l’énergie de quelque part, mais cette énergie peut provenir de l’oxygène ou des réserves du corps telles que les glucides, les lipides et les protéines (via Nuffield Health).
Avantages des exercices aérobiques et anaérobiques
Les exercices aérobiques et anaérobiques présentent tous deux des avantages. Le choix de l’un ou l’autre dépendra de vos objectifs de remise en forme, mais vous pouvez faire les deux pour une forme optimale.
Les exercices aérobiques vous aideront à améliorer vos systèmes respiratoire et cardiovasculaire. Votre cœur et vos poumons deviennent plus forts et fonctionnent plus efficacement. Lorsque votre niveau de forme physique s’améliore, vous pouvez pratiquer ce type d’exercice pendant une période plus longue. Ces bienfaits des exercices aérobiques vous aideront à réduire votre risque de maladie cardiaque, à abaisser votre tension artérielle, à améliorer votre taux de bon cholestérol (HDL), à contrôler votre glycémie et à maintenir ou à perdre du poids.
L’exercice anaérobie aide à renforcer les os, à brûler les graisses, à développer les muscles et à maintenir ou à développer la masse musculaire. L’exercice anaérobie peut réduire votre risque d’ostéoporose, aider à réduire la graisse abdominale, augmenter votre puissance, stimuler votre métabolisme, améliorer votre niveau de fatigue, améliorer votre humeur et lutter contre la dépression, protéger vos articulations et vous donner plus d’énergie (via Ligne Santé).