Lorsque vous entrez dans la salle de sport le jour des jambes, avez-vous tendance à faire des squats, des presses à jambes ou les deux ? Offrant des avantages considérables pour le bas du corps, les deux exercices sont optimaux, mais il existe une différence fondamentale entre les deux : la presse à jambes isole les jambes (en particulier les quadriceps) plus directement, tandis que le squat permet de travailler d’autres groupes musculaires tels que les hanches, les abdominaux et le bas du dos (via Journal des hommes). Comme ces deux exercices donnent des résultats, le choix de votre position doit être basé sur vos objectifs de remise en forme.
Selon Santé des femmessi vous voulez vraiment solliciter vos quadriceps, les presses à jambes sont un excellent choix car vous pouvez généralement appuyer sur plus de poids que vous ne pouvez vous accroupir. La presse à jambes permet certaines variations, comme la façon dont vous positionnez vos pieds, ce qui peut ajuster légèrement votre entraînement, et est plus douce pour votre dos qu’un squat (via Ligne Santé). De plus, il n’est pas nécessaire d’avoir un observateur sur la machine de presse à jambes, alors qu’il est recommandé d’en avoir un pour les squats lourds.
Le squat est globalement un exercice supérieur
Le squat, en revanche, sollicite tout le corps, pas seulement les jambes, et ce travail supplémentaire se traduit par des gains musculaires plus importants, ainsi que par de la puissance et de la force. Les variantes du squat (avant, arrière, au-dessus de la tête et sumo) ont la capacité de sculpter le corps d’une manière que la presse à jambes ne peut tout simplement pas. De plus, les squats offrent à votre tronc, à vos abdominaux et au bas du dos un entraînement de premier ordre (par Insider). L’entraîneur personnel Tatiana Firpo raconte Santé des femmes Les autres avantages du squat incluent la combustion des calories, un meilleur équilibre et une amélioration des performances physiques globales.
Le squat est un mouvement quotidien, c’est pourquoi il fait partie intégrante des programmes de remise en forme, selon Santé des femmes Lauren Kanski, conseillère en athlétisme, déclare : « C’est probablement le mouvement que nous utilisons le plus au cours de la journée. » Renforcer les muscles qui vous aident à effectuer ce mouvement peut améliorer votre posture et la souplesse de vos genoux. Soipropose 17 autres raisons pour lesquelles le squat est supérieur à la presse à jambes, et elles impliquent toutes de façonner vos fesses, et honnêtement, qui ne veut pas de meilleures fesses ?