Le régime TLC, ou régime de changements thérapeutiques du mode de vie, est un régime alimentaire visant à améliorer la santé cardiaque (via Ligne Santé). Il a été conçu par les National Institutes of Health comme un régime alimentaire sain pour réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral en minimisant les niveaux de LDL, ou « mauvais » cholestérol dans le sang. Le régime TLC n’est pas un régime à la mode, mais plutôt un changement de style de vie qui doit être suivi à long terme. Il met également l’accent sur l’exercice et la gestion du poids pour garder le cœur en bonne santé.
Les recommandations du régime TLC prévoient de limiter l’apport calorique en lipides à 25 à 35 % de votre apport calorique quotidien total. Les graisses saturées doivent représenter moins de 7 % de l’apport calorique total et les graisses trans doivent être évitées ou limitées autant que possible (par l’intermédiaire de la Cleveland Clinic). Le cholestérol alimentaire doit être maintenu à moins de 200 milligrammes par jour. Les glucides complexes, tels que les céréales complètes, les fibres alimentaires et les protéines maigres sont également des pierres angulaires du régime TLC. Il est également recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée par jour.
Comment intégrer le régime TLC à votre mode de vie
Les changements sains dans votre alimentation peuvent être apportés progressivement. Concentrez-vous sur l’élimination ou la réduction des aliments contenant des gras trans, comme les aliments frits, la margarine et les produits de boulangerie comme les gâteaux et les tartes. Les gras saturés, notamment les morceaux de viande gras, la volaille avec la peau, les jaunes d’œufs, le beurre, les produits laitiers entiers, l’huile de palme, l’huile de coco, les sucreries et les desserts, doivent également être limités. Remplacez ces gras par des gras polyinsaturés et monoinsaturés plus sains comme les huiles d’olive et de canola, les noix, les beurres de noix, les graines de citrouille et de tournesol, les avocats et les olives.
Choisissez des produits laitiers allégés, de la volaille et des viandes maigres pour limiter votre consommation de cholestérol. Privilégiez une consommation abondante de fruits et de légumes, ainsi que de céréales complètes. Enfin, évitez les excès de calories en mangeant quatre à six petits repas et collations par jour, mais veillez à éviter les grignotages tard le soir. Pour plus de conseils sur la façon d’intégrer un régime alimentaire sain et des changements de style de vie, consultez votre médecin ou un diététicien agréé.