Vous pensez que votre entraînement a été très difficile parce que vous êtes trempé de sueur ? Tbh je l’ai fait, mais ce n’est pas toujours le cas. La transpiration est en fait une expérience corporelle profondément individualisée, et sa fonction principale est d’aider à refroidir notre corps, selon des recherches récentes dans la revue Physiologie médicale de la température et au-delà.
Pour répondre à la question brûlante : la transpiration ne brûle pas de calories. Il ne brûle pas non plus les graisses et n’offre pas de signe d’intensité d’exercice. (Désolé, nettoyer une flaque d’eau sous le peloton n’équivaut pas à des cals.) Mais ne laissez pas cela vous abattre ou vous empêcher de transpirer.
Parfois, une bonne suée est si nécessaire après une journée stressante ou une longue nuit. Vous connaissez cette lueur radieuse que vous ressentez après l’entraînement ? Concentrez-vous là-dessus. S’il vous arrive également d’être couvert de sueur, il se passe beaucoup plus de choses dans votre corps.
Voici une introduction à la transpiration pour vous aider à comprendre ce qu’est la transpiration, ce que la transpiration peut vous dire sur votre entraînement et comment mesurer au mieux l’intensité de votre exercice selon les chercheurs et experts en transpiration.
Qu’est-ce qui cause la transpiration?
Le but principal de la transpiration est de réguler la température de votre corps. Ces petites perles d’eau qui coulent sur vos bras vous gardent au frais (jeu de mots). Plus de sueur est généralement une indication d’une température corporelle plus élevée.
Lorsque vous avez trop chaud, vos glandes sudoripares libèrent de l’eau à la surface de la peau. La sueur s’évapore, refroidissant votre corps. Ça se passe Tout. La. Temps. La transpiration se produit lorsque vous êtes nerveux, anxieux, malade, sous pression, en mangeant des aliments épicés et surtout pendant l’exercice.
Les glandes sudoripares sont concentrées dans les pieds, les paumes et les aisselles, mais elles sont partout, explique J. Ray Runyon, PhD, professeur de recherche adjoint au Andrew Weil Center for Intégrative Médicine de l’Université d’Arizona. « Différents types de glandes sudoripares produisent différents types de sueur, mais les glandes sudoripares sont vraiment partout. »
Oui, il existe plusieurs types de sueur. En fait, la sueur est composée de centaines de molécules différentes. « Il y a beaucoup d’eau, de sel, de métabolites hormonaux, de métabolites stéroïdiens et de molécules de réponse au stress », explique Runyon. Il contient également des traces d’aliments, de caféine et de produits de soins personnels.
En tant que telle, la sueur peut contenir des informations utiles. En plus de refroidir le corps, la sueur reflète à la fois la réponse hormonale et de stress, ainsi que le système immunitaire et nerveux, explique le Dr Esther M. Sternberg, MD, professeur de médecine et directeur de recherche à l’Université d’Arizona Andrew Weil Center for Médecine intégrative. «La transpiration peut être une fenêtre sur notre santé et notre maladie en général», dit-elle. « C’est une manière plus directe [to measure health and disease] que de prélever du sang.
« La transpiration peut être une fenêtre sur notre santé et notre maladie en général. »
Alors pourquoi certaines personnes transpirent-elles plus que d’autres ? TBH, il y a beaucoup d’explications possibles. Les niveaux de transpiration sont basés sur des facteurs environnementaux, la génétique, l’âge, le poids, la condition physique, l’état de santé général et la quantité de liquide que vous buvez. Même si vous ne pensez pas que vous transpirez, vous le faites. Tout le monde transpire parce que notre corps est couvert de glandes sudoripares.
Ce qui peut vous surprendre, c’est que les personnes plus entraînées ont souvent une apparition précoce de la transpiration, explique Abbie Smith-Ryan, PhD, professeur agrégé de physiologie de l’exercice à l’Université de Caroline du Nord Chapel Hill. « La transpiration est la capacité de maintenir la température centrale afin que vous puissiez être au frais et continuer à faire de l’exercice », ajoute-t-elle. Cela signifie que plus vous êtes en forme, plus vous devenez efficace pour rafraîchir votre corps. Des recherches publiées dans le Journal de physiologie appliquée le confirme.
Alors, transpirer plus brûle-t-il des calories ?
Vous connaissez maintenant la réponse courte, mais il y a plus que cela. « La transpiration n’est pas une indication directe du nombre de calories ou de la quantité de graisse que vous brûlez », explique Smith-Ryan. « Ce n’est pas non plus une indication directe de l’intensité de l’exercice. »
Vous pensez peut-être que le cardio (course à pied, vélo, aviron, etc.) brûle plus de calories parce que vous transpirez plus. Mais en fait, vous transpirez davantage pour maintenir la température centrale. (Revenons à l’objectif de la transpiration.) Encore une fois, vous ne pouvez pas mesurer le nombre de calories ou la quantité de graisse que vous brûlez en fonction de la flaque qui se forme en dessous de vous.
Il en va de même pour les entraînements intentionnellement chauds. (Pensez au yoga Bikram, au Pilates chaud, aux saunas et aux couvertures de sauna.) Ces modalités ont toutes des avantages, bien sûr, mais la sueur supplémentaire ne signifie pas que des calories supplémentaires sont zappées. Physiologiquement, le principal avantage d’un entraînement à chaud est que vos muscles s’échauffent plus rapidement, explique Smith-Ryan. Le chauffage de votre corps (ce qui stimule la transpiration) augmente l’amplitude des mouvements, améliore la flexibilité, augmente votre capacité pulmonaire et réduit le stress.
« Faites un mouvement qui a besoin la transpiration, car c’est souvent ce qui nous fait nous sentir mieux », explique Smith-Ryan. Ce n’est pas la sueur elle-même qui est énergisante, mais en fait les endorphines et l’augmentation du flux sanguin, explique-t-elle.
Quels sont les risques d’une transpiration excessive ?
La sueur ICYMI joue un rôle important pour votre corps actif. Mais, vous pouvez avoir trop d’une bonne chose. La transpiration excessive n’est pas saine et vous devez garder un œil sur l’épuisement par la chaleur, le surmenage et la perte de liquides. Transpirer trop peut entraîner des étourdissements, des nausées et une déshydratation majeure, explique Smith-Ryan.
Une transpiration excessive peut également entraîner une déshydratation, ce qui diminue les performances, diminue la cognition et conduit à une mauvaise qualité de sommeil, selon Smith-Ryan. Pour rester bien hydratée, elle recommande de siroter environ la moitié de votre poids corporel en onces chaque jour.
C’est plus facile à dire qu’à faire. « La plupart d’entre nous se promènent déshydratés », ajoute Smith-Ryan. « Lorsque vous perdez plus de liquide, cela nécessite que vous consommiez plus de liquide. Pour chaque livre de poids que vous perdez pendant une séance d’entraînement, vous avez besoin de deux tasses d’eau pour reconstituer. » Si vous voyez l’échelle diminuer juste après une séance d’entraînement très intense, c’est en fait le poids de l’eau que vous devez remplacer.
Alors, comment mesurer l’intensité d’un entraînement ?
La sueur n’est pas votre meilleur pari pour évaluer la difficulté (ou la facilité) de votre routine d’exercice. Mais, il existe de nombreuses façons précises de suivre votre sortie.
Pour commencer, il est important de toujours mettre un poids à jour dans votre appareil de suivi de la condition physique, explique Smith-Ryan. Qu’il s’agisse de votre montre de fitness préférée ou d’un équipement d’exercice, la saisie de votre poids aidera l’appareil à calculer une estimation approximative des calories brûlées. N’oubliez pas : considérez les statistiques comme une bonne estimation.
Une autre façon de mesurer l’intensité de l’entraînement consiste à suivre votre fréquence cardiaque, explique Smith-Ryan. Montres de fitness ou les moniteurs cardiaques sont un excellent moyen d’évaluer la force d’un entraînement est basée sur la vitesse à laquelle votre cœur bat. Des facteurs extérieurs, comme le sommeil et le stress, peuvent également avoir un impact sur votre fréquence cardiaque. Donc, si certains jours, votre entraînement vous semble très difficile, c’est normal.
Vous voulez un moyen débranché de mesurer ? Suivez l’intensité de votre entraînement avec le Taux d’effort perçu (RPE), qui, selon Smith-Ryan, est un excellent outil. L’échelle RPE va de 0 à 10, et chaque nombre est en corrélation avec la difficulté d’un entraînement (0 étant un état de repos sans effort et 10 étant un effort maximal total).
Il s’agit d’une méthode subjective, bien sûr, mais l’écoute de la sensation de votre entraînement peut vous aider à comprendre votre dépense énergétique perçue et votre niveau d’intensité. Bien qu’elle soit simple, l’échelle RPE est un moyen précis de mesurer l’intensité de l’exercice, en particulier lorsqu’un moniteur cardiaque ou un appareil de suivi n’est pas disponible.
Conclusion : La sueur ne brûle pas de calories et n’offre pas d’informations sur l’intensité de l’exercice. Au lieu de cela, syntonisez votre effort perçu et votre fréquence cardiaque pour mieux comprendre à quel point vous travaillez dur.
