Si vous avez toujours été un fervent partisan de la sieste régulière, vous connaissez bien les avantages de cette pratique. Si vous n’avez jamais envisagé de faire une sieste pendant la journée, voici ce que vous devez savoir. Comme l’a déclaré Alex Dimitriu, MD, psychiatre et fondateur de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine Insider« Une courte sieste de 20 à 30 minutes peut souvent être une alternative saine à la consommation de plus de café. » Non seulement elle peut vous rafraîchir totalement, mais elle peut également vous dynamiser et améliorer votre vigilance pour le reste de la journée (via Fil dentaire mental). Cependant, si vous souhaitez profiter des bienfaits de la sieste, vous ne devriez pas dormir plus d’une heure.
Rafael Pelayo, spécialiste du sommeil au Centre de Stanford pour les sciences du sommeil et la médecine, explique à La coupe:« La phase de transition entre l’état d’éveil et le sommeil très profond est appelée sommeil intermédiaire, et c’est là que vous devez faire votre sieste – généralement entre 20 et 40 minutes, et probablement pas plus d’une heure. » En gros, si vous dormez plus longtemps, vous entrerez dans un sommeil profond et c’est ce qui vous fera vous sentir groggy lorsque vous vous réveillerez.
La sieste doit toujours avoir lieu entre midi et 15 heures.
Cependant, cela dépend vraiment de la personne. Pelayo a poursuivi : « La plupart des gens ne dorment pas vraiment pendant toute la durée de leur sieste – ils somnolent un peu et dorment. Et ils ont besoin de temps pour se détendre avant de pouvoir s’endormir. Vous devrez donc peut-être prévoir une heure si vous voulez dormir 40 minutes. » Utilisez votre temps de sieste à bon escient et évitez les écrans si vous voulez vraiment vous détendre.
Vous devez également faire attention à l’heure à laquelle vous choisissez de faire une sieste, car cela peut perturber votre horaire de sommeil. « Vous ne devriez jamais faire de sieste à un autre moment de la journée qu’entre midi et 15 heures », a déclaré le Dr Robert Oexman, directeur du Sleep to Live Institute. Agitation« Cela coïncide avec le rythme circadien normal. Faire une sieste à un autre moment peut rendre le sommeil plus difficile la nuit. »