La pratique du yoga est considérée comme vieille de plusieurs milliers d’années et reste l’une des formes d’exercice et de mouvement les plus populaires à ce jour. Le yoga dans son ensemble présente de nombreux avantages pour la santé, tels que l’augmentation de la souplesse, le renforcement musculaire, l’augmentation de la densité osseuse et l’amélioration de la santé cardiovasculaire et mentale, pour n’en citer que quelques-uns (via Journal de yoga). Bien que l’ensemble de la pratique ait un effet positif sur le bien-être général, il est important de noter que chaque posture de yoga individuelle profite également à l’esprit, au corps et à l’âme.
La posture des jambes contre le mur, également connue sous son nom sanskrit Viparita Karani, est une posture réparatrice qui prétend soulager le stress, augmenter la circulation et le drainage lymphatique, soulager les maux de dos et, si vous recherchez suffisamment sur Google, guérir à peu près tous les maux sous le soleil (via Ligne Santé). Alors qu’est-ce qui est vrai et qu’est-ce qui est faux ?
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Les postures de yoga réparatrices visent traditionnellement à calmer le corps et à réduire le stress. La pratique de la posture jambes contre mur, associée à une respiration profonde, peut très bien réduire le stress. Le yoga dans son ensemble est connu pour activer le système nerveux parasympathique (SNP), qui est responsable de vos fonctions corporelles de « repos et de digestion ». Se concentrer sur votre respiration tout en ayant les jambes contre le mur peut ralentir la respiration, stimulant le SNP qui est responsable de la réduction de votre rythme cardiaque, de la relaxation des muscles tendus et du fonctionnement des fonctions corporelles d’une manière plus efficace et moins stressante.
Avantages supplémentaires de la posture jambes contre le mur
Le fait de surélever vos jambes contre un mur peut également améliorer la circulation sanguine et lymphatique. En plaçant vos jambes plus haut que votre cœur, vous réduisez la pression dans les veines des jambes et encouragez ainsi un plus grand flux sanguin vers le cœur, où il peut être recyclé et réoxygéné, selon Ligne de santéEn réduisant la pression et l’accumulation de liquide dans les jambes, les personnes qui passent de longues périodes debout peuvent également remarquer une amélioration de la fatigue musculaire.
La station debout prolongée peut également entraîner des douleurs chroniques au bas du dos. En plus de postures telles que la flexion vers l’avant, qui contrecarre la pression sur le bas du dos (via Journal de yoga), Legs Up the Wall peut également soulager certaines tensions dans le bas du dos.
Bien que toutes ces affirmations semblent excellentes, la vérité est qu’il n’existe aucune recherche scientifique significative sur la posture des jambes contre le mur, en particulier, pour prétendre qu’elle apporterait des avantages majeurs qui changeraient la vie. Il existe cependant des preuves substantielles de la nature bénéfique du yoga en général, sur votre santé.
Comment adopter la posture idéale des jambes contre le mur
Alors, comment adopter cette pose délicieuse et réparatrice ? Bien qu’elle soit toujours considérée comme une pose inversée, tout comme le poirier, la posture Legs Up the Wall est accessible à davantage de personnes puisque vous êtes soutenu par le sol. Commencez par vous allonger sur le dos près d’un mur et déplacez lentement vos fesses vers l’endroit où le sol rencontre le mur. Naturellement, vos jambes seront surélevées, formant un L avec la moitié supérieure de votre corps (via Bien + Bon).
Jessica Matthews, professeur de yoga et professeur adjoint de bien-être intégratif à l’Université Point Loma Nazarene, propose la modification suivante Bien + Bonsi la posture traditionnelle n’est pas accessible. Au lieu de vous appuyer sur le mur, prenez une chaise. Là encore, commencez par vous allonger sur le sol, les fesses contre les pieds de la chaise. Ensuite, pliez les jambes au niveau du genou pour former un angle de 90 degrés. Avec les mollets et les pieds soutenus par le siège de la chaise, la posture peut être plus confortable.
Si après quelques minutes vous commencez à remarquer que vos jambes s’engourdissent, vous n’êtes pas seul. Bien que la posture puisse aider à améliorer la circulation, la diminution du flux sanguin vers les jambes peut entraîner un engourdissement et des picotements, alors sortez-en lentement. Si vous ressentez une pression inconfortable sur votre visage, sortez également de la posture. Le yoga n’est pas censé être douloureux. Écoutez toujours votre corps. Avant de commencer toute forme de pratique du yoga, assurez-vous de consulter votre médecin, en particulier pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle, de glaucome et de blessures au cou ou au dos.