Le yoga est souvent associé à une respiration profonde et à la relaxation plutôt qu’à une douleur durable. Bien sûr, nous ressentons un inconfort lorsque nous tenons une posture d’arbre sur une jambe, mais cela en vaut la peine à la fin de notre séance lorsque nous joignons nos mains et murmurons « namaste ». Mais si vous ressentez une douleur dans vos fesses qui persiste après votre séance, vous souffrez peut-être de « fesses de yoga ». Ariele Foster, physiothérapeute et professeur de yoga basée à Washington, DC, explique Santé des femmes à quels symptômes le yoga fessier est-il associé ? « Il s’agit très probablement d’une sensation de brûlure, d’inconfort, de crampes ou de pincement au niveau des ischio-jambiers, près du bassin », explique Foster.
Bien sûr, « fesses de yoga » est plus un surnom familier qu’un véritable terme médical. Jenni Tarma, spécialiste thérapeutique en médecine du yoga, explique à Ligne Santé la véritable racine de la douleur. « La tendinopathie des ischio-jambiers, techniquement appelée tendinopathie proximale des ischio-jambiers, est une irritation ou une inflammation des tendons des ischio-jambiers à leur site d’attache sur la tubérosité ischiatique (l’os assis) », explique Tarma.
Les fesses de yoga surviennent à cause du stress de certains mouvements
La tendinopathie des ischio-jambiers, ou la fessier du yoga, est le plus souvent causée par la tenue de certaines postures telles que : le pli profond vers l’avant, la posture de la boussole, les fentes et des postures plus avancées où le pied est placé derrière la tête. Ligne Santé « En ce sens, la tendinopathie des ischio-jambiers n’est pas seulement une blessure due à une surutilisation, mais aussi à une sous-charge : les tissus n’ont pas été soumis à un effort suffisant et ont donc perdu leur capacité à tolérer le stress de certains mouvements ou positions articulaires, ce qui entraîne des douleurs et des irritations (c’est-à-dire une mauvaise fonction) », explique Tarma. Pour éviter cela, Tarma recommande de renforcer les tendons grâce à des prises isométriques.
Ce type de blessure au yoga est également fréquent en cas d’échauffement insuffisant. Veillez donc à écouter les limites de votre corps pour réduire les risques de blessure. S’il est trop tard et que vous souffrez déjà d’une blessure aux fesses au yoga, il serait utile de consulter votre médecin afin qu’il puisse évaluer les dommages, explique Foster à Santé des femmes. Elle poursuit en disant que la meilleure chose à faire pour récupérer est de se reposer. Et si vous avez hâte de retourner sur votre tapis de yoga, essayez le yoga réparateur, qui est connu pour être moins intense.
Il s’avère que les exercices de yoga pour les fesses sont vraiment « pénibles ». Assurez-vous donc de vous échauffer correctement avant de tenter de progresser dans vos techniques de yoga et allez-y doucement si votre corps a besoin de guérir.