Comme des millions d’autres Américains, vous vous êtes probablement réveillé ces derniers matins avec un certain niveau de stress en vérifiant les résultats des élections. Malheureusement, il faudra peut-être plusieurs jours avant que les résultats ne soient finalisés et que l’Amérique sache qui sera le prochain président. En attendant, il est important de maîtriser votre stress et de canaliser cette énergie vers quelque chose de plus productif que de faire défiler les pages des résultats (via Ligne Santé).
Commencez par comprendre que votre niveau de stress élevé est normal : les élections ont même été associées à une augmentation des crises cardiaques. Selon l’American Psychological Association (APA), 68 % des Américains en âge de voter ont déclaré que les élections étaient une source importante de stress dans leur vie. Ce phénomène est si répandu qu’il a même été qualifié de trouble de stress électoral. « Nous remarquons que les élections sont une source importante de stress pour les électeurs. [the stress] « Dans notre corps, la tension dans nos épaules. Parfois, les gens souffrent de troubles gastro-intestinaux ou de maux de tête. Les gens ont du mal à dormir. Il y a beaucoup de troubles du sommeil en ce moment – on se retourne, on s’inquiète, on n’arrive pas à s’endormir – ou on fait de mauvais rêves sur les élections », a déclaré le psychiatre Robert Bright à la Mayo Clinic.
Ne faites pas comme si le stress n’existait pas pour vous. Essayez plutôt de rediriger cette énergie nerveuse vers la tâche à accomplir, qu’il s’agisse d’une tâche professionnelle, d’un projet de tricot ou d’une tâche ménagère que vous aviez l’intention de réaliser, suggère Kelly McGonigal, auteure deLes avantages du stress (via Harvard Health Publishing). Le stress donne à votre corps une énergie supplémentaire, ajoute-t-elle, alors autant l’utiliser pour quelque chose de productif.
Réduisez votre niveau de stress naturellement
Pour réduire votre niveau de stress, désactivez les notifications sur votre téléphone et évitez de regarder les résultats à la télévision. Vous n’avez pas besoin de mises à jour minute par minute sur ce qui se passe, et le cycle rapide des nouvelles qui se déroule 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 ajoute probablement à votre niveau de stress, selon l’APA. Au lieu de cela, optez pour l’analogique et consacrez du temps à la tenue d’un journal pour donner à votre cerveau une pause dans le bavardage constant. Selon Lisa Tams de l’Université d’État du Michigan, la tenue d’un journal peut réduire le stress en clarifiant votre esprit, en vous débarrassant des pensées négatives et en vous concentrant sur le moment présent plutôt que sur l’avenir. Ajoutez une liste de quelques choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant : il a été démontré que la pratique de la gratitude réduit le stress (via La psychologie aujourd’hui).
Vous pouvez également réduire votre stress en sortant dans la nature pour une promenade ou une séance d’entraînement. Une étude de 2019 a montré que passer seulement 20 minutes à l’extérieur peut réduire votre niveau de stress. « Pour obtenir les meilleurs résultats possibles en termes de réduction efficace des niveaux de cortisol, l’hormone du stress, vous devriez passer 20 à 30 minutes assis ou à marcher dans un endroit qui vous procure un sentiment de nature », explique le Dr Mary Carol Hunter, auteur principal de l’étude. Et ajouter de l’exercice à votre temps dans la nature contribue à favoriser la réduction du stress grâce à la cascade d’endorphines que votre corps recevra comme effet secondaire d’une activité vigoureuse (via ScienceQuotidien). De plus, être à l’extérieur signifie que vous ne regardez pas votre téléphone ni que vous actualisez votre fil Twitter.