Aller à une salle de sport peut être intimidant pour de nombreuses raisons. Mais une fois la porte franchie, vous pouvez vous perdre dans votre musique et votre entraînement. En tout cas, la plupart du temps. Certaines machines semblent tout simplement plus intimidantes que d’autres. Que la machine ait la réputation d’être difficile ou qu’il s’agisse d’un groupe musculaire sur lequel vous ne travaillez pas souvent, vous pouvez avoir l’impression d’être sous les projecteurs chaque fois qu’il est temps d’aborder cette partie de votre entraînement.
Et vous n’êtes pas seul. Le sentiment d’être observé dans la salle de sport est malheureusement courant, en particulier lorsque les téléphones portables sont présents dans la salle de sport en tant que lecteurs de musique et trackers de progrès. En fait, c’est si courant que lorsqu’un utilisateur de Quora a posté une question à ce sujet, chaque question connexe était pratiquement identique à la leur. Les gens détestent se sentir surveillés au gymnase.
Pour certains, le sentiment est si fort qu’ils sauteront une partie de leur entraînement si quelqu’un les regarde. La machine spécifique varie d’une personne à l’autre, mais nous voulions savoir si une machine était plus courante qu’une autre, nous avons donc demandé à nos lecteurs. 527 d’entre eux ont répondu, choisissant le plus souvent l’une des deux machines à agrafer.
Presser leur chance
Près de 26 pour cent des personnes interrogées ont indiqué que le développé couché était la seule machine qu’elles n’utiliseraient pas si d’autres personnes les regardaient. Le Stairmaster arrive juste derrière avec 25 pour cent des voix.
Il n’est pas surprenant que le développé couché soit arrivé en premier. Alors que le Stairmaster peut faire battre votre cœur et vous faire transpirer, le développé couché est un peu plus intimidant. Soulever une barre lestée directement dans les airs au-dessus de vous pendant que vous êtes allongé sur le dos semble tout simplement dangereux. Et si vous n’utilisez pas le formulaire approprié, cela peut l’être.
C’est pourquoi Noah Bryant de Muscle and Fitness a créé un guide du débutant. Il veut que les gens se sentent à l’aise au développé couché, et cela commence par une bonne forme. Bryant dit que les personnes intimidées par le développé couché ne s’y installent généralement pas correctement, créant une mauvaise expérience qui renforce leur désir de l’ignorer.
Il recommande aux gens d’essayer avec le formulaire approprié et de voir comment ils s’en sortent. Posez fermement vos pieds sur le sol et allongez-vous avec vos fesses et vos épaules serrées contre le banc, avec une légère courbure dans le bas du dos. Rapprochez vos omoplates et fléchissez vos dorsaux pour renforcer le haut de votre dos, et maintenez cette position tout au long de vos répétitions.
Si le développé couché n’est toujours pas votre truc, essayez ces alternatives de Ligne Santé. Les trempettes sur banc, les boucles d’haltères et les pompes – un favori quotidien d’Anthony Mackie – peuvent vous offrir l’entraînement dont vous avez besoin sans vous mettre dans l’embarras.