Bien qu’il puisse être tentant de se concentrer sur l’esthétique d’un haut du corps tonique, personne ne doit sous-estimer l’importance d’un bas du corps fort. Avoir un bas du corps fort et en bonne condition physique présente de nombreux avantages. Qu’il s’agisse de faire les courses ou de courir après un bus, bon nombre des activités que nous pratiquons au quotidien nécessitent un certain niveau de force du bas du corps. Avoir des jambes fortes et un tronc stable peut contribuer à rendre ces tâches courantes moins pénibles (via Livestrong). Si vous avez du mal à effectuer des mouvements simples comme vous lever d’une chaise ou monter des escaliers, il est temps de vous concentrer sur le renforcement de votre bas du corps.
Les athlètes qui ont une partie inférieure du corps forte sont également capables de générer plus de puissance et de force. Cela peut conduire à de meilleures performances dans les sports qui nécessitent de sprinter, de sauter ou de changer de direction rapidement. Si vous cherchez à faire passer vos capacités athlétiques au niveau supérieur, commencez par des exercices qui ciblent vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos fessiers. Même si vous n’êtes pas un athlète, un bas du corps fort est essentiel pour améliorer votre niveau de forme physique général.
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Autres avantages d’un bas du corps fort
Un bas du corps fort réduit également le risque de blessures, qui surviennent souvent lorsque les muscles sont faibles ou déséquilibrés. En renforçant les muscles du bas du corps, vous pouvez contribuer à créer une base plus équilibrée et plus stable (via Hoag Orthopedic Institute). Cela peut à son tour réduire votre risque de blessure, que vous pratiquiez un sport ou que vous vaquiez simplement à vos occupations quotidiennes. Les personnes souffrant de douleurs lombaires devraient également penser à se concentrer plus souvent sur le jour des jambes. Les maux de dos peuvent être causés par divers facteurs, mais la faiblesse des muscles du bas du corps en est souvent la cause. Lorsque vos hanches et vos jambes sont faibles, elles exercent une pression supplémentaire sur votre dos. Selon Healthline, cela peut entraîner des douleurs, des raideurs et d’autres symptômes inconfortables. Les exercices qui se concentrent sur le bas du corps peuvent aider à soulager la pression sur votre dos et à soulager la douleur.
Un bas du corps fort peut également aider à la posture et à l’alignement. Une mauvaise posture entraîne souvent des douleurs dans le bas du dos, le cou et les épaules. Lorsque les muscles du bas du corps sont faibles, il est plus difficile de maintenir une bonne posture. En effet, ces muscles sont responsables de la stabilité de votre colonne vertébrale. Bien que vous n’ayez pas besoin de travailler le bas du corps tous les jours, vous devriez intégrer des exercices pour les jambes et les fessiers à votre routine au moins une ou deux fois par semaine.
Exercices pour renforcer le bas du corps
Il existe un certain nombre d’exercices différents qui peuvent aider à renforcer les muscles du bas du corps, notamment les squats, les fentes inversées et les soulevés de terre (via BarBend). Pour effectuer un squat, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et abaissez vos hanches comme si vous étiez assis sur une chaise. Lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, revenez à votre position de départ. Vous pouvez effectuer des squats uniquement avec le poids de votre corps ou utiliser des haltères pour plus de difficulté. Pour effectuer une fente inversée, commencez par vous tenir debout, les pieds joints. Ensuite, faites un grand pas en arrière avec une jambe et abaissez vos hanches jusqu’à ce que les deux genoux soient pliés à un angle de 90 degrés. Revenez à la position de départ et répétez avec l’autre jambe.
Le soulevé de terre est un autre excellent exercice pour renforcer les muscles du bas du corps. Pour effectuer un soulevé de terre, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une barre devant vous avec une prise en pronation, les paumes tournées vers le bas. Pliez les genoux et abaissez la barre vers vos tibias. Une fois que la barre atteint vos tibias, relevez-la jusqu’à la position de départ. Si vous ne savez pas comment effectuer l’un de ces exercices, planifiez une séance avec un entraîneur personnel pour obtenir de l’aide.