Danser régulièrement présente de nombreux avantages pour la santé, ce qui n’est pas une grande surprise puisqu’il s’agit d’un exercice cardio. Ligne Santédanser régulièrement peut vous aider à brûler beaucoup de calories, perdre du poids, développer la force musculaire, augmenter l’endurance, améliorer la flexibilité, obtenir une meilleure mobilité, améliorer l’équilibre, obtenir une meilleure circulation sanguine, réduire le stress, mieux dormir, réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète, améliorer votre humeur et réduire votre risque de dépression.
Selon le ministère américain de la Santé et des Services sociaux, les adultes ont besoin d’au moins 75 minutes d’exercice de haute intensité ou 150 minutes d’exercice modéré par semaine pour bénéficier de bienfaits pour la santé. Cela signifie danser 50 minutes par jour pendant trois jours par semaine ou 30 minutes par jour pendant cinq jours par semaine si c’est d’intensité modérée, ou 25 minutes par jour pendant trois jours par semaine ou 15 minutes par jour cinq fois par semaine si c’est d’intensité élevée.
Selon Harvard Health Publishing, un exercice d’intensité modérée vous fait brûler trois à six fois plus d’énergie qu’en restant assis, et un exercice d’intensité élevée vous fait brûler plus que cela. La quantité d’énergie brûlée est mesurée en équivalents métaboliques (ou METS). Une personne pesant 73 kg peut brûler environ 70 calories par heure en position assise. Cette personne aurait besoin de brûler entre 210 et 420 calories pour un exercice d’intensité modérée et plus de 420 calories pour un entraînement d’intensité élevée.
Comment perdre du poids en dansant
L’avantage de la danse, c’est qu’elle offre de nombreuses possibilités. Vous pouvez suivre un cours pour apprendre une nouvelle danse, danser seul, avec un partenaire ou vous inscrire à un cours de Zumba. De plus, vous pouvez danser à la maison avec un cours en ligne ou en rejoindre un dans votre salle de sport. Si vous voulez danser seul, mettez votre musique de danse préférée et dansez comme vous le souhaitez.
Le nombre de calories que vous brûlez dépend du type de danse que vous choisissez. Si vous pesez 68 kg et que vous dansez pendant 30 minutes, vous pouvez brûler beaucoup de calories : 179 avec le ballet, 118 avec la danse de salon, 207 avec le hip-hop, 143 avec la salsa, 207 avec le swing, 164 avec les claquettes et 172 avec la danse en ligne, selon Ligne SantéSi vous pesez plus, vous brûlerez plus, et si vous pesez moins, vous brûlerez moins.
Une étude de 2016 publiée dans le Journal de médecine sportive et de conditionnement physique Une étude a été menée auprès de 27 femmes en surpoids qui ont suivi un programme de fitness Zumba de 12 semaines. Les chercheurs ont mesuré leur qualité de vie, leur niveau de douleur, leur composition corporelle et leurs effets cardiovasculaires. Les résultats ont été des améliorations significatives du poids, une diminution de la tension artérielle et une diminution de l’intensité de la douleur.
Trouvez un style de danse que vous aimez (ou plusieurs) et inscrivez-vous à des cours en ligne ou en personne. La danse peut être une façon amusante de perdre du poids.