Tout le monde veut maximiser le temps passé à la salle de sport. Ainsi, lorsque vous vous préparez à la musculation, voir à la fois des haltères et des kettlebells du même poids peut être déroutant. Qu’est-ce qui est le mieux ? La réponse dépend de vos objectifs.
Les haltères et les kettlebells répartissent le poids différemment, selon Bien + Bienvotre corps réagit donc de manière unique à chaque exercice. Les haltères ont un poids égal de chaque côté d’une barre, tandis que le poids de la kettlebell est placé sous la poignée. De nombreux exercices, notamment les arrachés, les squats, les fentes, les rangées et les presses, peuvent être effectués avec l’un ou l’autre des équipements.
Les kettlebells sont parfaits pour ceux qui souhaitent ajouter une dose de cardio à leur entraînement de musculation. Les exercices standard effectués avec des kettlebells sont conçus pour des répétitions plus élevées sur des périodes plus longues, souvent une minute ou plus, selon Santé des hommesPar exemple, le kettlebell swing fait travailler de grands groupes musculaires dans les jambes et le dos, en plus des bras, ce qui augmente la fréquence cardiaque. Jason Brown, CSCS, propriétaire de Kettlebell Athletics à Philadelphie, a déclaré Santé des hommes, « Si votre objectif est de brûler les graisses, d’augmenter votre endurance et de devenir fort, alors les kettlebells sont un excellent outil. »
Des outils pour chaque style d’exercice
Si, en revanche, votre entraînement se concentre sur le renforcement musculaire, les haltères sont la solution. En effet, vous pouvez soulever des poids beaucoup plus élevés avec des haltères que ceux disponibles avec des kettlebells. Les haltères sont également idéales pour les débutants qui souhaitent s’habituer à soulever des poids, selon Très bien en formeLa prise en main d’une kettlebell peut nécessiter un petit ajustement lorsque vous êtes novice, alors que les haltères sont simples et confortables.
Les exercices avec kettlebell sont généralement balistiques, impliquant des mouvements explosifs exécutés rapidement. Les exercices avec haltères ont tendance à être statiques, ce qui réduit les risques de blessures pour ceux qui débutent. Et pour tout le monde, débutant ou expert, rien ne vaut l’haltère lorsqu’il s’agit de soulever des poids équilatéraux, comme pour les flexions des biceps.
Même si vous soulevez des poids ou de la masse musculaire principalement pour augmenter votre masse musculaire, l’un des objectifs de presque tous ceux qui s’entraînent est d’améliorer leur force fonctionnelle. Selon les experts, il s’agit de la capacité à fonctionner pendant les besoins normaux de la vie, comme porter des courses ou des enfants. Très bien en formeLe meilleur moyen d’y parvenir est d’incorporer de nombreux types d’exercices différents, y compris des kettlebells et des haltères dans votre programme.