Kari Pearce, gymnaste professionnelle, CrossFitter et coach, nous parle des entraînements efficaces pour des résultats optimaux – Entretien exclusif

Kari Pearce est une athlète depuis l’âge de trois ans et a passé 18 ans à concourir au plus haut niveau dans le monde de la gymnastique. Lorsqu’elle a obtenu son diplôme universitaire et qu’elle a abandonné la gymnastique, Pearce savait qu’elle voulait faire du fitness sa carrière à vie, mais elle ne savait pas trop comment. Heureusement, son entraîneur de musculation et de conditionnement physique a eu une idée : suivre divers professionnels du fitness pour voir leur carrière en action et décider lequel lui convenait le mieux.

Pearce a adoré l’idée et a passé du temps à travailler aux côtés de physiothérapeutes, d’assistants médicaux et d’entraîneurs personnels. Au cours de son expérience avec des entraîneurs personnels, Pearce a développé une passion pour aider les gens à changer leur vie grâce au fitness. Elle a donc commencé sa carrière d’entraîneur personnel. Elle a également développé ses propres programmes d’entraînement basés sur son expérience de gymnaste et d’haltérophile pour aider ses clients à se remettre en forme de la manière la plus efficace possible.

Lorsqu’elle ne travaillait pas, Pearce a trouvé des moyens de satisfaire son envie de compétition. Elle a découvert l’haltérophilie et le culturisme de compétition, et a fini par trouver sa place dans le milieu du CrossFit de compétition. Actuellement, Pearce est la troisième femme la plus en forme au monde, et elle a été nommée femme la plus en forme aux États-Unis à quatre reprises..

Dans une interview exclusive avec Health Digest, Pearce a révélé comment elle aide les gens à se remettre en forme grâce à des entraînements efficaces, rapides et complets du corps, comment alimenter votre corps pour des entraînements intenses et pourquoi le repos est une partie si importante de votre programme d’entraînement.

Faire du fitness une carrière

Vous êtes un athlète de compétition depuis votre enfance, mais qu’est-ce qui vous a poussé à faire du fitness votre carrière ?

Mon parcours pour transformer ma passion pour le fitness et l’entraînement en carrière a commencé après avoir terminé ma carrière à l’Université du Michigan dans l’équipe universitaire de gymnastique. Après 18 ans de gymnastique, je savais que je voulais continuer à m’entraîner, mais je ne savais pas comment j’allais en faire une carrière. C’est à ce moment-là que mon entraîneur de force et de conditionnement physique de l’époque m’a suggéré d’effectuer un stage dans divers sports, afin que je puisse comprendre comment utiliser mon expérience et ma formation pour que davantage d’athlètes réussissent.

Pendant cette période, j’ai suivi un assistant médical, j’ai fait du bénévolat dans une clinique de physiothérapie et j’ai commencé à m’entraîner personnellement. Bien que j’aie beaucoup appris de chacune de ces expériences, c’est à ce moment-là que j’ai découvert mon amour pour l’entraînement personnel. Aider les gens à devenir plus en forme et plus forts était une véritable passion pour moi en raison de l’ampleur des changements que cela a apportés à la vie de mes clients. Faire de l’exercice, c’est bien plus que simplement avoir une belle apparence et développer ses muscles… Il s’agit de développer la confiance en soi et d’apprécier toutes les choses incroyables que votre corps peut faire.

Mon parcours, de l’amour du sport à la création de programmes de remise en forme qui changent la vie des gens du monde entier, a commencé avec ma passion pour le fitness – et maintenant, je peux aider les autres à tomber amoureux du fitness aussi !

Quand avez-vous découvert le CrossFit et comment vous êtes-vous impliqué dans le monde de la compétition ?

Un ami m’a parlé du CrossFit et m’a assuré que j’y serais doué. Mais après avoir participé à des compétitions de gymnastique pendant 18 ans, j’étais prêt à essayer quelque chose de complètement différent. J’ai participé à une compétition d’haltérophilie, puis à un concours de physique et à une rencontre de powerlifting.

Une partie de moi était attirée par le CrossFit. Ce n’est qu’en juillet 2014 que j’ai regardé ma première compétition des CrossFit Games à la télévision. J’étais dans la salle de sport où je m’entraînais personnellement à New York lorsque les jeux ont commencé, alors j’ai installé un tapis de yoga et j’ai regardé toute la diffusion télévisée. C’est à ce moment-là que j’ai pensé : « Hé, ça pourrait être très amusant ! » Peu de temps après, j’ai été contacté pour entraîner le CrossFit et c’est ainsi que j’ai commencé mon parcours pour devenir entraîneur personnel et m’entraîner pour la compétition.

En 2015, j’ai commencé à participer officiellement à des compétitions de CrossFit et après seulement 6 mois d’entraînement dans un sport spécifique, je me suis qualifié pour les CrossFit Games, qui sont en quelque sorte les championnats du monde. J’étais accro et j’ai continué à concourir pendant sept ans de plus.

Développer ses propres programmes de remise en forme

Qu’est-ce qui vous a inspiré pour créer votre programme de remise en forme PowerAbs ?

Au fil des années, j’ai reçu de nombreux compliments sur mes abdominaux. J’attribue mon tronc solide et mon solide pack de six à mes nombreuses années en tant que gymnaste. Si vous avez déjà essayé la gymnastique ou participé à des compétitions au niveau universitaire, vous comprenez à quel point l’accent est mis sur le renforcement du tronc afin de réaliser les mouvements.

Au cours de mes années d’entraînement personnel, j’ai remarqué que les muscles du tronc manquaient d’attention. C’est à ce moment-là que j’ai décidé de mettre tout ce que j’avais appris sur papier (ou dans un programme) afin que les personnes extérieures à la gymnastique puissent obtenir les mêmes résultats étonnants. J’avais beaucoup d’idées sur la façon de rendre ces programmes très efficaces, mais je voulais aussi m’assurer qu’ils soient efficaces dans les délais et amusants.

C’est à ce moment-là que mon équipe a contribué à créer le tout premier programme de renforcement musculaire de 10 minutes qui ne nécessitait rien d’autre que votre corps et un sol. Je suppose que l’on peut dire que c’est à ce moment-là que PowerAbs a vu le jour, et c’est un programme incroyable qui a changé la vie de tant de personnes, y compris la mienne.

Qu’en est-il du programme PHIIT?

Avez-vous déjà fait un entraînement de haute intensité ? C’est incroyable ! J’adore le sentiment d’accomplissement qui m’envahit une fois que j’ai terminé. Ce type d’entraînement est vraiment le meilleur moyen d’obtenir des résultats incroyables en très peu de temps. C’est exactement pourquoi j’ai créé PHIIT. Ce programme est un programme complet, sans excuse, de haute intensité qui transforme vraiment votre corps en seulement 10 minutes par jour, cinq jours par semaine.

Tout ce qui se trouve dans mon programme PHIIT a été sélectionné par moi-même et vous donne de vrais résultats que vous pouvez voir et ressentir, quel que soit votre emploi du temps. Je sais que beaucoup de gens ne pensent pas qu’ils peuvent faire un bon entraînement en seulement 10 minutes, mais croyez-moi, je sais que vous le pouvez. J’ai conçu le programme PHIIT pour que vous puissiez vous dépasser en peu de temps pour devenir en meilleure santé, en meilleure forme et plus fort. Tout le monde a 10 minutes, donc cela élimine toute excuse : tout le monde peut faire du PHIIT !

Se remettre en forme en seulement 10 minutes par jour

Qu’est-ce qui différencie les programmes PowerAbs et PHIIT des autres programmes d’entraînement ?

Les deux programmes sont basés sur mon expérience de gymnaste, de CrossFitter de compétition et sur la science. La façon dont les deux programmes sont conçus vous permet de tirer le meilleur parti de ces 10 minutes. Les séances d’entraînement durent 10 minutes, mais vous pouvez faire n’importe quoi pendant seulement 10 minutes. De nombreux mouvements font travailler plusieurs muscles de votre corps, ce qui signifie que vous en aurez pour votre argent. Il y a 2 niveaux dans les deux programmes, donc peu importe où vous en êtes dans votre parcours de remise en forme, il y en a pour vous. De plus, en raison de l’intensité des séances d’entraînement, vous continuerez à brûler des calories pendant des heures après avoir terminé l’entraînement. C’est un autre énorme avantage que vous obtenez avec PowerAbs et PHIIT.

L’une des choses que j’entends le plus souvent de la part des personnes qui ont terminé PowerAbs ou PHIIT, c’est à quel point elles aiment que les programmes vous mettent au défi, mais vous permettent également de progresser au cours des 30 jours. Je pense que c’est une énorme victoire. Voir à quel point vous pouvez devenir plus fort et plus en forme en 30 jours est incroyablement motivant.

Comment les gens peuvent-ils se mettre en forme en seulement 10 minutes par jour ?

Pour vous remettre en forme en 10 minutes par jour, vous devez vous concentrer sur les bons mouvements à haute intensité. En faisant des exercices conçus pour vous maintenir en mouvement pendant la majeure partie de ces 10 minutes, vous travaillerez plusieurs muscles à la fois. De plus, la haute intensité de l’entraînement maintient votre corps en « mode combustion » plus longtemps, ce qui permet non seulement de brûler des calories pendant l’entraînement, mais aussi pendant des heures après. J’ai structuré mes programmes pour vous aider à continuer à vous dépasser autant que possible pendant ces 10 minutes afin que vous puissiez obtenir les meilleurs résultats dans les plus brefs délais.

L’importance du repos et de la nutrition

Comment intégrez-vous le repos dans votre emploi du temps ?

J’intègre deux jours de repos ou « jours de repos actifs » dans tous mes programmes pour permettre à vos muscles de récupérer. Les jours de repos actifs comprennent la marche, la musculation, le foam rolling et même le yoga. Je conseille également aux gens de se concentrer sur le sommeil, car c’est une partie très importante du repos et de la récupération. De plus, le meilleur dans tout ça, c’est que c’est gratuit et que vous le faites déjà. Je vise au moins sept heures de sommeil par nuit et je suggère aux autres de faire de même.

Comment alimentez-vous votre corps pour tous les entraînements que vous faites ?

Du gruau ! Je plaisante… c’est une petite blague que j’ai avec tout le monde dans mon groupe PowerAbs. Voici une réponse que j’ai partagée avec quelqu’un l’autre jour : je suis un programme nutritionnel assez strict la plupart du temps et je cède à mes envies (surtout quand il y a des biscuits ou de la glace) mais une chose que je ne fais jamais, c’est boire de l’alcool. Je mange rarement du sucre et je le limite généralement à mes envies de glace ou de biscuit, qui sont mes deux desserts préférés.

En ce qui concerne le pain, je n’en mange pas beaucoup, simplement parce que je préfère les flocons d’avoine, les fruits et les patates douces comme principale source de glucides. Il existe cependant des pains au blé entier et aux céréales germées qui sont bons ! Mon régime alimentaire se compose principalement d’aliments non transformés. Je mange généralement des œufs avec des légumes et des flocons d’avoine avec des fruits et du beurre de noix et de la cannelle au petit-déjeuner.

Le déjeuner se compose d’un mélange de légumes avec du poulet et soit des patates douces, soit des flocons d’avoine avec des fruits et du beurre de noix. Le dîner ressemble beaucoup à ça, mais je mange de la dinde, du bœuf ou du saumon au lieu du poulet. Selon le jour, je prends soit un quatrième repas qui ressemble à ça, soit un smoothie que je prépare moi-même avec des fruits, du lait d’amande, de la poudre de protéines et de la glace, soit un autre bol de flocons d’avoine.

Découvrez Kari Pearce, l’entraîneuse de fitness primée qui a pris d’assaut le monde des affaires en lançant deux marques de fitness à succès – PowerAbs! et PHIIT – en visitant son site Web.

Cette interview a été éditée pour plus de clarté et de formatage.