En tant que personne qui n’ajoute pas de sucre à mon café, boit rarement des boissons gazeuses, dont le petit-déjeuner ne provient pas d’une boîte avec un dessin animé dessus depuis j’étais un enfant, et ne charge pas son panier de biscuits, gâteaux, et chocolat – Je ne semble pas être le genre de personne qui doit relever le défi d’arrêter le sucre.
Cependant, j’ai une dent sucrée et je me retrouve souvent à abuser de friandises sucrées lorsqu’elles sont présentées chez quelqu’un ou partagées avec le personnel du bureau.
Mes faiblesses pour le sucre sont :
- Je ne dis pas non à une tranche de gâteau d’anniversaire.
- Je reviens sans cesse à la boîte de chocolats dans la salle du personnel.
- Je n’ai jamais un seul cookie quand quelqu’un a partagé une assiette lors d’un événement.
En gros, quand je commence, c’est très dur de s’arrêter. J’ai donc décidé de me couper et de voir ce qui se passe.
Donc je décidé de me lancer un défi et arrêter le sucre pendant 30 jours pour voir quoi serait arriver. En quittant le sucre, j’ai beaucoup appris sur mes habitudes alimentaires, sur la façon d’arrêter les envies de sucre et sur les avantages de l’absence de sucre dans mon alimentation.
Commencer le défi sans sucre
Arrêter la dinde froide au sucre a ses défis. Dans les premières heures de mon défi sans sucre de 30 jours, j’ai commis l’erreur de dévorer du chocolat avant même de remarquer ce que je venais de manger.
Cela m’a fait prendre conscience de mes habitudes inconscientes de consommation de sucre et m’a poussé à faire plus attention à ce que je consommais. Cela m’a également fait réaliser que je devais apprendre à arrêter les envies de sucre, surtout l’après-midi.
J’ai fait l’erreur de ne pas planifier à l’avance la préparation des repas, mais heureusement, j’en ai eu des choix sains à portée de main pour le petit-déjeuner et dîner à la maison comme :
- Soeufs brouillés avec graisses saines d’avocat, de bacon et de tomates
- Sbouillie sans sucre, baies et graines de lin
- Saumon cuit au four, haricots verts et patates douces en quartiers de curcuma
Ce que j’ai trouvé particulièrement difficile, ce sont mes déjeuners impromptus, surtout un jour de travail. J’ai réalisé que certaines des options rapides et faciles sur lesquelles je m’appuie normalement avoir du sucre dans les ingrédientsme forçant à modifier ma commande – comme avoir des sashimis au lieu de sushis à cause du sucre dans le riz.
Il me manquait aussi des choix sans sucre pour collations avant la courseréalisant que je cherchais souvent une friandise sucrée pour élever mon niveau d’énergie avant une course.
Comment arrêter de manger du sucre
Les deux premiers jours ont été truffés d’erreurs dans mon engagement envers le défi sans sucre, et j’ai vite appris que :
- La préparation des repas est essentielle : Mes frustrations de déjeuner impromptu m’ont amené à préparer et à planifier mes repas pour le reste du défi sans sucre de 30 jours. La préparation des repas est importante pour éviter et réussir à arrêter le sucre.
- Ayez des collations saines à portée de main : je Apprendre à garder un sac de noix proche et/ou des collations saines avec moi comme ma référence sans sucre collation pendant mon défi.
- Planifiez à l’avance, mangez à l’avance : Paramètres sociaux peut être défiing en essayant d’arrêter le sucre. J’ai trouvé qui mange à l’avance, être entouré de personnes solidaires, et même acceptering ce Je vais il faut décliner certaines invitations sont la façon dont je peux m’engager avec succès à arrêter le sucre.
- Vérifiez les étiquettes des aliments pour les sucres cachés: Apparemment, le sucre est ajouté à presque tous les aliments emballés, y compris certains légumes en conserve, et apparaît dans de nombreuses sauces, vinaigrettes, saveurs ajoutées, etc.
Abandonner le sucre n’est pas facile et il faut de la volonté si vous décidez de le faire. En savoir plus sur le sucre, comment il affecte votre corps et comment arrêter les envies de sucre vous préparera à réussir votre défi sans sucre.
Pourquoi vous devriez arrêter de manger du sucre
J’avais besoin d’en savoir plus sur les raisons pour lesquelles arrêter le sucre était difficile et sur les avantages que cela pouvait avoir pour ma santé. Donc, je me suis renseigné sur le sujet en regardant quelques films et documentaires sur la consommation de sucre, qui m’ont vraiment ouvert les yeux.
Pourquoi le sucre est-il si mauvais ?
La consommation de sucre est liée à un large éventail de maladies chroniques comme le diabète et est un catalyseur de l’obésité et de l’hypertension, qui peuvent entraîner la mort.(1) Il est donc nécessaire de réduire la consommation de sucre, mais il est courant de trouver dessucre dans beaucoup d’aliments. jen fait, c’est dans 80 % des aliments emballés.
Certains des effets nocifs du sucre sont :
- Le sucre est très addictif: Plus vous consommez de sucre, plus le corps en aura besoin. Consommer du sucre peut inciter le cerveau à se sentir récompensé et conduire à une suralimentation compulsive.(2) C’est pourquoi il est essentiel de savoir comment arrêter les envies de sucre pour briser le cycle de la consommation excessive de sucre.
- Le sucre affecte votre cerveau : Une consommation élevée de sucre altère la cognition et la mémoire.(3) On a également constaté qu’il augmentait les effets de la dépression et d’autres troubles mentaux.(4)
- Le sucre est lié à des maladies chroniques : Une alimentation riche en sucre a été associée à des problèmes de santé comme l’inflammation chronique, l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, la stéatose hépatique, la goutte et même le cancer.(5)
- Le sucre affecte vos hormones : Non seulement cela fait monter et descendre votre niveau d’énergie, mais cela peut aussi faire la même chose pour vos hormones. Au fil du temps, les fluctuations constantes les laisseront déséquilibrés et non en fonctionnement comme il se doit.(6)
- Une consommation élevée de sucre peut entraîner le diabète : Lorsque nous mangeons du sucre, l’insuline est libérée par le pancréas afin d’éliminer le glucose du sang. Finalement, cette demande constante, mélangée à des niveaux élevés d’insuline et de glucose, conduit le pancréas à produire moins d’insuline au fil du temps, ce qui provoque une résistance à l’insuline – le précurseur du diabète.(7)
- Le sucre est stocké sous forme de graisse dans le corps : jeSi l’énergie du sucre n’est pas brûlée peu de temps après la consommation, c’est transformé en graisse et est stocké dans le corps. Des niveaux élevés de consommation de sucre peuvent en fait accélérer l’obésité.(8)
De toute évidence, le sucre n’est pas une source d’aliments sains à consommer régulièrement, et comme il crée une forte dépendance, il peut être difficile de arrêter le sucre et arrêter les envies de sucre. Mais il est important pour votre santé et votre bien-être de faire des efforts.
Comment arrêter les envies de sucre
Les envies peuvent être féroces, surtout lorsque vous avez arrêté le sucre pour la première fois. Alors, comment pouvez-vous arrêter les envies de sucre de prendre le contrôle et de vous inciter à consommer quelque chose de sucré ?
Remplacez vos friandises typiques par quelque chose de plus sain
Si vous avez envie de quelque chose comme de la glace, optez pour des raisins surgelés. Ou si vous recherchez du chocolat, choisissez du chocolat noir à 80 % de cacao.
Ajouter une pincée de cannelle ou de Stevia
Si vous êtes habitué au café sucré ou si vous n’êtes pas fan de yaourt salé, pensez à ajouter une pincée de cannelle ou de stévia pour un peu de douceur, mais évitez le sucre.
Distrayez-vous avec le mouvement
Allez marcher ou courir, allez au gym ou Cours de yogaou diffusez votre musique préférée et danser autour de la maison. Le mouvement peut inspirer un comportement plus sain et rediriger votre envie de sucre vers un choix sain.
Engagez-vous dans votre régime sans sucre
Comme tout autre objectif que nous nous fixons, s’abstenir de sucre exige du dévouement, de la planification et de la volonté. Surmonter l’envie de sucre demandera du courage, mais si vous êtes préparé avec des alternatives à la consommation de sucreries, vous pouvez réussir.
Non Ssucre et Ohuit Loss
Même si j’ai commencé mon défi de 30 jours sans sucre juste après les vacances de Noël, j’ai quand même perdu environ 3 kg (6,6 lb). À part supprimer complètement le sucre, rien d’autre n’a changé – j’ai continué à courir régulièrement et mangé comme je font habituellement.
UNautour de 2 semaines dans mon défi, J’ai remarqué ça J’avais l’air plus défini — et je n’avais même pas été à la gym.
j’étais sur un riche en matières grassesmodéré en glucides, et régime protéiné – les noix, le fromage, les avocats et le beurre de cacahuète sont devenus mes collations habituelles. Les repas principaux étaient composés de glucides ou de légumesgiesavec du poisson ou de la viande. Savoir comment arrêter les envies de sucre et préparer correctement les repas m’a aidé à arrêter le sucre plus facilement.
Mes choix alimentaires, mon activité et mon régime sans sucre probable m’a rendu plus adapté à la graisse — quelqu’un qui brûle les graisses pour produire de l’énergie au lieu de sucre ou de glucose facilement disponible. Cela m’a fait me demander combien de graisse peut être perdu quand tu t’abstiens de sucre pendant plus de 30 jours.
5 avantages de supprimer le sucre
J’ai beaucoup appris pendant ces 30 jours. Mais la meilleure partie est que les plus grandes leçons que j’ai apprises sont venues avec des avantages vraiment agréables et inattendus…
1. Vous rend plus conscient de ce que vous mangez
Avant de relever le défi sans sucre, je consommais fréquemment du sucre et même pas s’en rendre compte. Le défi m’a aidé à prendre conscience des aliments que je choisissais de manger parce queUgar se cache partout.
Assurez-vous de lire les étiquettes sur tous les aliments emballés parce que beaucoup d’entre eux contiennent sucre « caché »s. Le sucre se présente sous plusieurs formes. L’étiquette pourrait ne pas lire « sucre », mais si le mot se termine par « ose » – comme glucose — ça veut dire que c’est encore du sucre source.
Vous devrez peut-être désapprendre ce que vous considériez comme des repas sains auparavant – un petit-déjeuner composé de céréales, de yaourt et de fruits avec un verre de jus d’orange peut contenir jusqu’à 14 cuillères à café de sucre qui est double la quantité journalière recommandée de 7 cuillères à café par jour.
2. Augmentation de la concentration et de la clarté mentale
J’étais un bit mentalement brumeux pour til a d’abord deux semaines de mon défi sans sucre. Même si J’ai eu quelques nuits de mauvais sommeil et quelques longues journées de travail pendant cette période, c’était différent depuis les sensations habituelles de fatigue.
Après environ deux semaines, Je suis sorti de ma brume et je me suis soudainement senti plus concentré avec plus de clarté mentale que je ne l’avais été depuis longtemps, qui me fait penser J’ai traversé un peu désintoxication du sucre.
3. Plus d’énergie et pas de baisse d’énergie
Depuis que j’ai arrêté le sucre, mon niveau d’énergie a augmenté et je ne cherche plus de gâterie sucrée pour me donner un coup de pouce. Je me réveille plus reposé et j’ai plus d’énergie. Le la dépression de l’après-midi a disparu et je ne cherche plus de solution sucrée pour y remédier.
4. Amélioration de la peau
Un autre avantage du défi sans sucre I remarqué est ce j’ai un zone T moins grasse (le front et le nez). Une consommation excessive de sucre peut provoquer une peau grasse, des taches et même des rides. So au lieu de se concentrer sur le traitement de votre peau en application de produits, regarder à ce qui se passe à l’intérieur ton corps trouver la réponse aux problèmes de peau.
5. j’ai retrouvé mon amour de la cuisine
J’ai toujours aimé cuisiner, optant pour repas relativement sainsmais j’avais eu recours à beaucoup de sauces préfabriquées et d’ingrédients prêts à l’emploi pour faciliter la préparation des repas.
Comme la plupart des sauces étaient épuisées de la question et toute une gamme de produits étaient n’est plus autorisé dans mon assiette, j’avais besoin de presque tout cuisiner à partir de zéro. Cela m’a fait faire de vieilles recettes J’avais pas fait depuis un moment, ainsi que la recherche et la préparation de nouveaux repas.
Au total, cela a suscité mon enthousiasme et mon amour pour la cuisine. Et la meilleure partie était de savoir exactement ce qu’il y avait dans chaque repas j’ai fait, ce qui était vraiment la clé de la détox du sucre.
Sera-ce sans sucre pour toujours?
Je suis sûr que vous vous demandez si oui ou non je sera manger à nouveau des produits contenant du sucre. La réponse courte est yes. Si quelqu’un apporte un gâteau d’anniversaire au bureau — sure. S’il y a du tiramisu sur la carte des desserts d’un restaurant — ytu paries.
Mais je sera être plus attentif aux produits contenant du sucre et viser à limiter ma consommation. Les avantages de la suppression du sucre étaient si bons qu’il vaut vraiment la peine de continuer à adopter des habitudes plus saines avec modération. Peut-être un sucre–le régime gratuit n’est pas mon objectif pour toujours – mais l’éducation et la sensibilisation sur le défi sans sucre et comment arrêter les envies de sucre à coup sûr sont!
À propos de Jonathan Meadows :
Jonathan est un marathonien passionné avec un record personnel de 2:54. Il aime lire sur les nouvelles tendances en matière de fitness et sur les moyens de s’améliorer constamment et est toujours prêt à relever un défi.
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