S’étirer
Il aide votre sang à circuler dans votre corps, augmente votre amplitude de mouvement et peut aider à prévenir une blessure. Et vous pouvez le faire n’importe où, même à votre bureau pendant la journée de travail. Mais restez doux. Ne poussez pas au point de ressentir une douleur intense et ne « rebondissez » jamais dans un étirement.
Règle du 1 mile
Si vous habitez près de la ville, pensez à tous les endroits que vous conduisez à moins d’un kilomètre de chez vous. Dans le temps qu’il faut pour charger la voiture, conduire, trouver – et éventuellement payer – un parking, vous auriez probablement pu y aller à pied. Dans les embouteillages, une marche peut même vous y amener plus rapidement.
Tendez vos muscles
Pas le temps pour la salle de sport ? Aucun problème. Vous pouvez le faire presque n’importe où et en très peu de temps. Un exemple typique : contractez vos muscles abdominaux pendant 3 à 10 secondes. Répétez 4 fois. Vos collègues ne sauront même pas que vous vous entraînez. Ces exercices peuvent également faire baisser votre tension artérielle.
Obtenir une poussette de jogging
Ne vous sentez pas pris au piège dans la maison avec l’enfant. Emmenez-les avec vous ! Une poussette peut faire de votre jogging une aventure pour tout le monde. Alors attachez le munchkin, apportez des fournitures d’urgence et sortez dans le monde.
Avoir une laisse, va marcher
Fido n’est pas le seul à avoir besoin de sa promenade quotidienne, mais le fait qu’il en ait besoin peut vous faire bouger. Posséder un chien vous rend plus susceptible d’être physiquement actif. La culpabilité de cet abonnement inutilisé à la salle de sport n’est rien comparé au regard qu’il vous donne quand il veut se promener. Alors prenez une laisse, et peut-être un frisbee, et économisez l’argent de votre abonnement au gymnase pour des friandises pour chiens.
Réunions à pied
Besoin de 30 minutes pour rattraper un collègue ? Faites-le à pied et faites d’une pierre deux coups. Non seulement vous ferez de l’exercice, mais vous ferez peut-être mieux votre travail.
Prenez les escaliers
En 1 minute, une personne de 150 livres brûle 10 calories en montant les escaliers, contre 1,5 calories en prenant l’ascenseur. Si vous vous dirigez vers le 35e étage, vous n’avez pas à grimper jusqu’au bout (sauf si vous le souhaitez). Prenez l’ascenseur jusqu’au 30e étage et montez les cinq derniers. Et montez les escaliers un par un. En fait, cela brûle plus de calories que d’en prendre deux à la fois.
Se garer plus loin
Que vous soyez à l’épicerie, au bureau ou à la poste, garez-vous au fond du terrain. Vous êtes moins susceptible de tomber dans une cintreuse d’ailes et vous vous rapprocherez de votre quota d’exercice pour la semaine.
Sprint!
Seulement trois sprints de 20 secondes, avec une pause de 2 minutes entre les deux, peuvent être aussi bons pour vous que 50 minutes de jogging modéré. Vous pouvez le faire pendant votre pause déjeuner et avoir encore le temps de déjeuner. Assurez-vous simplement de vous échauffer en premier. Et demandez à votre médecin si vous n’êtes pas sûr d’être en assez bonne santé pour faire de l’exercice vigoureux.
Utilisez les transports en commun
Dans une ville, le navetteur moyen a ajouté environ 15 minutes d’activité physique par jour – principalement à pied vers et depuis les bus et les trains – lorsqu’il a pris les transports en commun. C’est 105 minutes des 150 minutes recommandées d’activité aérobie modérée recommandées par semaine. De plus, vous économiserez de l’essence.
Prendre le long chemin du retour
C’est le jour des ordures – vous allez devoir mettre votre manteau et vos chaussures de toute façon. Pourquoi ne pas faire le tour du pâté de maisons pendant que vous y êtes ? S’il fait beau et que vous avez le temps, essayez-le chaque fois que vous devez sortir à pied.
Vélo au travail
Des babillards électroniques locaux ou un groupe de cyclistes peuvent vous aider à trouver l’itinéraire le plus sécuritaire. Il y a beaucoup d’aide là-bas. De nombreuses entreprises ont même un endroit où vous pouvez nettoyer après votre trajet.
Corvées de pouvoir
Comme la personne avec qui vous vivez vous le dira, vous avez de nombreuses chances d’être actif dans la maison et dans la cour. Frottez la baignoire un peu plus fort que d’habitude. Cela peut augmenter votre fréquence cardiaque. La voiture a-t-elle besoin d’un détail? Faites-le vous-même : vous économiserez de l’argent et vous vous entraînerez en même temps.
Walk-Mail
Besoin d’envoyer un message à un collègue de l’autre côté du bureau ? Ne l’envoyez pas par e-mail, allez-y. C’est une chance de nouer des liens avec des collègues, et cela vous permet de vous lever de votre siège et de vous lever un peu. Faites cela plusieurs fois par jour et vous serez surpris du nombre de marches que vous pouvez franchir.
Restez en dehors du canapé
Ne vous installez pas avec un bol de crème glacée pour regarder la télévision. Placez la télécommande de l’autre côté de la pièce pour devoir vous lever pour changer de chaîne. Montez sur un vélo d’exercice ou courez sur place pendant que vous regardez, faites des pompes pendant les pauses publicitaires ou rangez simplement le salon. Vous brûlerez des calories et serez plus susceptible de rester en dehors du réfrigérateur.
