Instructions relatives aux exercices d’extension et de flexion de la colonne vertébrale : Si vous travaillez avec ma série de postures, vous savez que le bassin, la cage thoracique et la colonne vertébrale sont connectés. Nous allons maintenant prendre cette idée plus loin. Dans cet exercice, vous allez plier et étendre votre colonne vertébrale dans son ensemble. Si vous vous demandez ce qu’est la série de formation sur la posture ou si l’idée vous intrigue, pourquoi ne pas vous rattraper en essayant ces simples exercices de sensibilisation à la posture?
- Exercice d’entraînement du bassin et de la cage thoracique
- Trouvez votre courbe lombaire
- Exercice du cou pour la posture de la tête en avant
- Exercice posture du haut du dos
Instructions relatives aux exercices d’extension et de flexion de la colonne vertébrale
Instructions
- Debout ou assis sur une chaise ou un tabouret.
Si vous choisissez de vous asseoir, placez-vous de manière à ce que votre poids repose bien sur les deux os assis, situés sous votre bassin. Assis juste au-dessus de ces os vous donne un soutien automatique pour le bas du dos et pour la posture globale du corps.
Remarque: vous pouvez rendre l’exercice (beaucoup) plus difficile en vous assoyant sur le sol. - Commencez le mouvement de flexion de la colonne vertébrale en baissant la tête (et en repliant légèrement le menton). Continuez en fléchissant séquentiellement le cou, le haut du dos, le milieu du dos et enfin le bas du dos. Terminez cette partie du mouvement en inclinant le haut de votre bassin vers l’arrière.
Lorsque vous aurez terminé le mouvement, votre tronc sera en forme de «C» et votre bassin sera incliné vers l’arrière.
L’inclinaison du bassin vers l’arrière a tendance à diminuer le degré de la courbe naturelle du bas du dos pendant la durée du mouvement. - Lorsque vous commencez à sortir de la flexion de la colonne vertébrale, inspirez.
En même temps, commencez à déplacer votre bassin de cette inclinaison vers l’arrière. En faisant cela, vous constaterez peut-être que votre colonne vertébrale suit naturellement les mouvements du bassin. En d’autres termes, si vous redressez votre position pelvienne et revenez à une posture verticale, votre bas du dos retrouvera sa courbe naturelle.
Continuez l’action séquentielle sur le milieu et le haut du dos, le cou et enfin la tête.
Vous devriez finir assis au-dessus de vos os, avec vos yeux regardant droit devant vous.
- Ensuite, suivez le mouvement de flexion de la colonne vertébrale avec un mouvement d’extension de la colonne vertébrale. L’extension de la colonne vertébrale est l’action opposée à la flexion; vous pensez peut-être qu’il s’agit d’une courbure arrière, mais dans cet exercice, il y a un peu de technique à utiliser.
Vous utiliserez votre inspiration pour aider à démarrer le mouvement. Inhaler augmente naturellement l’extension de la colonne vertébrale. C’est assez subtil, alors faites attention.
Inspirez, remplissez votre malle d’air. Lorsque vous le faites, laissez votre bassin se mettre en position inclinée vers l’avant. Votre colonne vertébrale suivra séquentiellement avec une action arquée.
Lorsque vous avez terminé, votre corps forme un «C» vers l’arrière. La forme en « C » ne sera pas prononcée comme la forme en « C » que vous avez créée avec votre colonne vertébrale en flexion (étape 2). C’est bon. Vous développez encore les muscles de la posture avec ce mouvement. - Expirez et relâchez-vous dans une position verticale: en vous balançant au-dessus de vos os assis, avec une colonne vertébrale droite.
Conseils
- Faites les mouvements doucement. Cette extension de la colonne vertébrale – exercice de posture de flexion de la colonne vertébrale n’est pas conçue pour un renforcement intense. Il s’agit davantage de développer la conscience du mouvement, l’alignement du corps et le réchauffement de vos articulations et de vos tissus.
- Ne travaille pas dans la douleur. Si un aspect quelconque de cet exercice fait mal à votre corps, reculez un peu ou ne le faites pas du tout. Bien sûr, votre médecin devrait pouvoir faire de l’exercice avant d’essayer cela.
