Si votre objectif est de vivre jusqu’à 100 ans, rester actif peut vous aider à y parvenir. La forme physique est un facteur important à prendre en compte si vous souhaitez vivre plus longtemps, selon Nathan LeBrasseur, professeur de médecine physique et de réadaptation à la Mayo Clinic de Rochester, dans le Minnesota. Il explique au Time que « l’exercice est la meilleure stratégie de défense et de réparation dont nous disposons pour contrer les différents facteurs du vieillissement ». Il semble y avoir des preuves à l’appui de cette théorie.
L’American Heart Association (AHA) rapporte que la mortalité est proportionnelle à la capacité cardiorespiratoire (la capacité de votre cœur et de vos poumons à fournir de l’oxygène au reste de votre corps pendant l’exercice). En effet, l’exercice améliore la santé de votre cœur, de vos poumons et de vos muscles, rapporte WebMD. L’activité aérobique est un moyen d’améliorer votre condition cardiovasculaire (via Cleveland Clinic), et ces types d’activités comprennent le jogging, la marche, la randonnée, la natation, l’aviron, le vélo, les cours d’aérobic, l’aérobic step, tout sport qui accélère votre rythme cardiaque et l’utilisation d’appareils d’exercice comme les tapis roulants ou les vélos elliptiques, selon WebMD.
Associez cardio et musculation pour une longue vie
Si le cardio est associé à une espérance de vie plus longue, vous pouvez augmenter ses bienfaits en y ajoutant de la musculation. C’est du moins ce que suggère une étude. L’étude de 2022, publiée dans le British Journal of Sports Medicine, révèle que l’exercice aérobique modéré à vigoureux combiné à l’haltérophilie était associé à un taux de mortalité inférieur de 41 %.
Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) recommandent aux adultes de pratiquer 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine et de faire de la musculation au moins deux jours par semaine. La musculation doit solliciter tous les grands groupes musculaires de votre corps (jambes, hanches, dos, épaules, abdominaux et bras) et vous devez effectuer trois séries d’exercices comprenant huit à douze répétitions. Vous savez que vous travaillez avec la bonne quantité de poids si la dernière répétition est suffisamment difficile pour que vous ne puissiez pas en faire une autre par vous-même. Et vous n’êtes pas nécessairement obligé d’utiliser des poids : d’autres options incluent des bandes de résistance ou des exercices au poids du corps.