Un massage relaxant ne demande aucune méthode spécifique. Et tu peux facilement le faire si tu suis ce tutoriel que kinesitherapie24.com a préparé pour toi.
Pour commencer, il faut que la température ambiante soit agréable : ni trop chaud ni trop froid dans la pièce. Garde en tête que le corps se refroidit durant le massage. Le massage doit être réalisé sur une superficie dure. Porte une attention toute particulière au cou, aux épaules et au dos.
Commence par un massage doux. Masse des épaules vers la taille et vice-versa. Les mouvements sur les épaules doivent être assez forts, mais encore légers à cette étape.
Le massage se fait avec toute la main, tu peux commencer à intensifier les mouvements.
Tu peux masser davantage les épaules, étant donné qu’elles sont généralement fatiguées par le style de vie sédentaire. Augmente simplement le temps de massage sur cette zone et la niveau de pression.
Sous aucun prétexte, tu ne dois masser la zone de la colonne vertébrale. En revanche, tu peux bouger les muscles du dos dans le sens des fibres.
Tout type de massage des extrémités commence avec des mouvements doux d’échauffement. S’il existe des zones douloureuses, il faut les masser en pressant alternativement avec le bout des doigts (d’abord un mollet, puis l’autre).
Les principaux prérequis pour le massage du visage sont les suivants : relaxation maximale des muscles ; le massage se fait dans le sens des fibres des muscles, en douceur, avec du rythme et lentement, sans causer de douleur ; durant le massage, presse doucement le pli de la peau et colle-le sur les os du visage.
Tu peux terminer le massage en tapotant doucement ou en passant le bout des doigts sur tout le dos (du bas vers le haut). Cela apaisera la peau.
