Gérer les symptômes du rhumatisme psoriasique ne se limite pas à prendre vos médicaments. De simples changements de mode de vie et des remèdes maison peuvent également protéger votre peau, vos ongles et vos articulations.
Il y a des choses que vous pouvez faire pour :
- Soulager les symptômes comme les douleurs articulaires ou la fatigue
- Réduisez votre risque de blessures articulaires ou de dommages aux ongles
- Aidez vos médicaments à mieux fonctionner
- Aide à prévenir les poussées cutanées de psoriasis
Protégez vos articulations
De simples changements dans la façon dont vous effectuez vos tâches quotidiennes peuvent prévenir les blessures et les douleurs articulaires dues au rhumatisme psoriasique.
- Essayez des outils et des gadgets de protection pour éviter les blessures aux doigts.
Utilisez des poignées ou des ouvre-bocaux lorsque vous saisissez ou tordez un couvercle. Soulever des objets lourds avec les deux mains. Poussez les portes ouvertes avec votre corps, pas vos mains tendues.
- Changez de position.
Lorsque vous travaillez à votre bureau ou que vous regardez la télévision sur votre canapé, changez souvent de position. Asseyez-vous droit au lieu de vous affaler sur une chaise. Une bonne posture et un bon positionnement aident à prévenir les blessures et la fatigue articulaires et permettent à vos articulations de bien fonctionner.
- Faites de l’exercice régulièrement.
Des exercices comme la natation, la marche ou le vélo sont doux pour vos articulations. Ils aident à garder vos muscles toniques et vos articulations souples. Parlez-en à votre médecin ou votre physiothérapeute avant de commencer un programme d’exercices. Et commencez doucement. En faire trop peut provoquer des douleurs articulaires ou une poussée de rhumatisme psoriasique.
- Renseignez-vous sur les attelles.
Dans certaines situations, votre médecin ou votre physiothérapeute peut vous prescrire une attelle pour les articulations instables ou enflammées. Ils soulagent vos articulations et vous aident à vous sentir plus stable. Enlevez vos attelles pour des étirements réguliers afin de garder les articulations souples.
- Gardez un poids santé.
Le poids corporel supplémentaire exerce une pression sur vos articulations. Essayez de maintenir un poids santé pour soulager les douleurs articulaires, stimuler l’énergie, bouger plus facilement et aider vos médicaments à bien fonctionner.
- Repose toi et relaxe toi.
La douleur, l’inflammation et les médicaments liés à l’arthrite psoriasique peuvent causer une fatigue intense. Faites des pauses tout au long de votre journée. N’abusez d’aucune activité. Si vous avez une poussée de rhumatisme psoriasique, utiliser trop vos articulations peut les stresser et les blesser. Essayez des techniques de relaxation comme la méditation ou écoutez de la musique douce. Garder le stress à distance peut également prévenir les poussées cutanées de psoriasis.
Protégez vos ongles
L’arthrite psoriasique peut causer de graves problèmes d’ongles comme des ongles piqués, émiettés ou lâches. Toute blessure à vos ongles peut déclencher une poussée, alors essayez ces conseils pour protéger vos ongles.
- Gardez les ongles des mains et des orteils courts.
Coupez souvent les ongles pour les empêcher de se détacher de votre peau.
- Laissez les cuticules et l’accumulation d’ongles tranquilles.
Pour prévenir une infection cutanée ou une poussée de psoriasis, ne coupez pas, n’enlevez pas et ne repoussez pas les cuticules. Se ronger les ongles vous expose également à un risque d’infection et peut provoquer une poussée de psoriasis. En outre, creuser l’accumulation peut desserrer l’ongle. Les médicaments peuvent en toute sécurité desserrer cette accumulation.
- Portez des chaussures spacieuses.
Des chaussures trop ajustées peuvent écraser vos ongles et aggraver les symptômes des ongles. Évitez également les talons hauts pour réduire le risque de blessures aux ongles. Les tongs peuvent sembler confortables, mais elles exposent vos orteils et vos ongles à des blessures.
Protège ta peau
Essayez ces conseils pour garder votre peau saine et soulager les plaques squameuses.
- Hydrater la peau quotidiennement.
Appliquez souvent des lotions riches, épaisses et sans parfum sur votre peau pour soulager la sécheresse, les démangeaisons et la desquamation. Il est particulièrement important d’hydrater la peau en hiver. Le temps froid et sec aggrave les symptômes cutanés.
- Évitez les longues douches chaudes.
Prenez des douches de 5 minutes et des bains de 15 minutes pour prévenir la peau sèche et les poussées de psoriasis. Lavez votre peau à l’eau tiède, pas chaude. Ne prenez pas de douche ou de bain plus d’une fois par jour et utilisez un savon doux conçu pour les peaux sensibles.
- Mélangez votre luffa.
Ces surfaces rugueuses peuvent irriter votre peau et provoquer une poussée de psoriasis. Lavez votre peau avec vos mains. Séchez doucement votre peau avec une serviette douce, puis appliquez une crème hydratante.
- Boire beaucoup d’eau.
Cela permet de protéger et d’humidifier votre peau de l’intérieur. Buvez beaucoup d’eau chaque jour. Si votre pipi est de couleur jaune pâle, pas d’or foncé, vous êtes bien hydraté.
- Prévenir les traumatismes cutanés.
Le psoriasis peut éclater si vous irritez, grattez ou grattez votre peau. Portez des chaussures à l’intérieur et à l’extérieur pour éviter de marcher sur un clou. Portez des gants pour protéger vos mains pendant les tâches. Vaporisez un insectifuge sans DEET avant de sortir pour éviter les démangeaisons des piqûres d’insectes qui vous font vous gratter la peau.
- Utilisez un écran solaire à l’extérieur.
Bien que la lumière du soleil puisse soulager les plaques de psoriasis, protégez votre peau des coups de soleil. Appliquez des crèmes solaires à large spectre sans parfum avec un FPS de 30 ou plus sur votre peau, y compris sur les zones où vous avez des plaques cutanées.
- Ne surchauffez pas votre peau.
Les températures élevées et la peau moite peuvent déclencher des poussées de psoriasis. Portez un chapeau, une chemise en coton à manches longues et un pantalon long les jours chauds et ensoleillés, ou restez à l’intérieur avec la climatisation pour garder la peau fraîche.
- Ne fumez pas.
Le tabagisme aggrave les symptômes cutanés. Et limitez la quantité d’alcool que vous buvez pour réduire votre risque de poussée de symptômes cutanés.
