Les meilleures chaussures de course pour vous sont celles qui vous permettent de rester en bonne santé et d’atteindre vos objectifs de santé et de remise en forme. Si vous courez ou faites de l’exercice, vous avez besoin des bonnes chaussures. Ce guide vous aidera à trouver vos meilleures chaussures de course en fonction de vos besoins uniques.
ÉTAPE 1 : TROUVEZ VOTRE TYPE DE PIED
Les types de pieds se répartissent en arches basses, moyennes et hautes. Trouvez votre hauteur de voûte à la maison en trois étapes faciles :
- Placez vos pieds dans une casserole d’eau peu profonde et mouillez la plante de vos pieds.
- Montez sur un morceau de carton ou quelque chose de similaire avec vos pieds mouillés.
- Retirez vos pieds pour révéler la forme de votre arcade.
C’est le moment idéal pour prendre une photo de vos empreintes avant qu’elles ne sèchent. Comparez l’image aux descriptions ci-dessous pour trouver votre type de voûte plantaire et les types de chaussures de course qui vous conviennent le mieux :
- Arc bas: Vous avez une voûte basse si vous voyez presque toute l’empreinte. Votre pied peut rouler vers l’intérieur lorsque vous courez ou marchez. Vous aurez peut-être besoin d’une chaussure de stabilité ou de contrôle du mouvement si le roulement est important.
- Arc normal: Vous avez des arcs normaux si vous voyez environ la moitié de votre empreinte. Vous pouvez probablement porter une grande variété de chaussures.
- Arche haute: Vous avez des voûtes plantaires hautes si vous ne voyez que la plante de votre pied, une fine ligne à l’extérieur de votre pied et de votre talon. Vos pieds peuvent rouler vers l’extérieur lorsque vous marchez ou courez. Recherchez une chaussure coussinée avec une plus grande flexibilité pour aider à absorber les chocs. Les semelles de rechange à l’intérieur de vos chaussures peuvent également aider à soutenir les talons et les arches.
ÉTAPE 2 : DÉTERMINEZ VOTRE TYPE DE PRONATION
La pronation est un terme courant courant qui décrit combien le pied roule vers l’intérieur ou vers l’extérieur lorsqu’il entre en contact avec le sol. Il existe trois types de pronation différents :
1. Surpronation se produit lorsque le pied roule excessivement vers l’intérieur. Cela peut entraîner des tensions musculaires dans les jambes et les pieds. Les personnes qui surpronent ont également tendance à avoir des arches basses. Vos chaussures présentent-elles une usure autour de votre gros orteil et de la semelle intérieure au niveau de la pointe de vos pieds ? Si c’est le cas, vous pouvez surproner.
Recherchez des chaussures de stabilité ou de contrôle des mouvements pour aider à réduire la pronation excessive.
2. Sous-pronation (supination) décrit les pieds qui roulent vers l’extérieur lors de la course ou de la marche. Les personnes en supination ont tendance à être des adultes avec des arches hautes ou des « orteils de pigeon ». La supination est plus rare que la surpronation. Vous saurez que vous êtes en supination si vos chaussures ont tendance à s’user le long des bords extérieurs.
Recherchez des chaussures avec un amorti supplémentaire – plus d’informations à ce sujet ci-dessous.
3. Pronation de base se produit lorsque le pied ne se prononce pas excessivement.
Recherchez des chaussures de stabilité ou de soutien neutres. Elles sont plus flexibles que les chaussures de contrôle de mouvement mais permettent toujours une foulée saine.
ÉTAPE 3 : DÉCIDEZ O VOUS COUREZ LE PLUS
Sur quelle surface vous passez le plus clair de votre temps à courir déterminera quelle catégorie de chaussures vous convient le mieux. Les chaussures de course se répartissent en trois grandes catégories :
- Tapis de course ou chaussures de course sur route sont préférables si vous courez sur des surfaces dures et lisses telles que des trottoirs, des routes ou des sentiers pavés. Les chaussures de course sur route ont des semelles lisses car la traction n’est pas un problème comme c’est le cas pour la course sur sentier. La plupart des gens seront satisfaits de ce type de chaussures.
- Chaussures de course sur sentier sont les meilleurs si vous passez beaucoup de temps courir sur les sentiers. Ils protégeront vos pieds sur des surfaces inégales couvertes de roches et de racines. Vous trouverez souvent des chaussures de running imperméables dans cette catégorie. Leurs semelles sont dotées de crampons de traction pour vous aider à surmonter les obstacles et les surfaces inégales. Cependant, ils ne sont pas aussi confortables pour courir sur des surfaces pavées en raison de semelles plus rigides.
- Chaussures de course minimalistes et plats de course sont légers et flexibles. Ils ont un rembourrage ou un soutien minimal. Gardez à l’esprit qu’il faut du temps à vos pieds et à vos muscles pour s’adapter à ce type de chaussure.
Vous devriez maintenant avoir une idée générale des types de chaussures de course qui vous conviennent le mieux. Il est temps de déterminer quelles caractéristiques spécifiques de la chaussure sont disponibles et adaptées à votre situation.
CARACTÉRISTIQUES DE VOS MEILLEURES CHAUSSURES DE RUNNING
Acheter des chaussures de course peut sembler écrasant. Passons en revue les caractéristiques de base d’une chaussure de course pour vous aider à décider quelles chaussures de course vous conviendront le mieux.
COUSSIN POUR CHAUSSURES DE COURSE
La plupart des coureurs débutants se demandent si les chaussures de course offrent plus de coussin pour rendre leurs courses plus confortables. Les chaussures de course sont garanties pour rendre votre course plus confortable et plus saine. Le coussin de la chaussure de course est déterminé par la mousse utilisée dans la chaussure.
Plus de mousse peut sembler offrir plus de coussin ; Par contre, ce n’est pas toujours le cas. L’épaisseur de la mousse affecte l’amorti des chaussures de course, mais la densité de la mousse joue également un rôle important. Certaines personnes veulent avoir l’impression de courir sur des oreillers, tandis que d’autres préfèrent sentir la piste sous chaque foulée. L’amorti des chaussures de course a une large gamme :
- Les chaussures avec le plus d’amorti (maximaliste) ont souvent des semelles intercalaires épaisses et rembourrées. Les chaussures avec ce type d’amorti sont un excellent choix si vous préférez une sensation plus moelleuse. Évitez cette quantité d’amorti si vous voulez vous sentir plus connecté à votre surface de course et à votre technique de course.
- Les chaussures avec moins d’amorti que les chaussures de type coussin maximalistes sont connues comme modérément amorties. Les chaussures modérément matelassées se situent entre les chaussures matelassées maximalistes et les chaussures matelassées minimalement. Les chaussures de cette catégorie conviendront à la plupart des gens. Ils sont un excellent endroit pour commencer votre recherche de vos meilleures chaussures de course.
- Les chaussures à rembourrage minimal sont généralement destinées aux coureurs plus avancés qui souhaitent se sentir connectés à leur surface de course et avoir une technique sans faille. Ils sont légers et rapides, mais vous ressentirez davantage le martèlement de la course.
- Il existe également une catégorie de chaussures dites « pieds nus ». Ces chaussures tentent d’imiter la sensation de courir pieds nus. Vous ne devriez essayer ces chaussures que si vous avez un besoin ou une raison particulière, car vous pouvez rapidement vous blesser en essayant ces types de chaussures de course.
CHAUSSURE DE RUNNING GOUTTE
La chute des chaussures de course est la différence entre l’amorti au talon de la chaussure et à l’orteil de la chaussure. La chute des chaussures de course affecte la façon dont votre pied rencontre le sol.
Les chaussures de course traditionnelles ont une chute de 10 mm ou plus. C’est un excellent endroit pour commencer votre recherche des meilleures chaussures de course pour vous. Les chaussures à chute plus basse favorisent l’atterrissage sur le milieu du pied plutôt que sur le talon. Commencez lentement si vous vous déplacez vers des chaussures plus basses pour réduire le risque de blessure.
NIVEAUX DE SOUTIEN DES CHAUSSURES DE COURSE
Les chaussures de course offrent différents niveaux de soutien en fonction des besoins individuels. Le support des chaussures de course diffère de l’amorti des chaussures de course. Le soutien fait référence à la façon dont la chaussure guide votre pied tout au long de votre démarche de course. Il existe trois catégories d’assistance :
- Chaussures de course neutres sont destinés aux personnes dont les pieds ne roulent pas de manière significative vers l’intérieur ou l’extérieur pendant leur foulée de course.
- Chaussures de course de stabilité sont un bon point de départ lors de l’achat de votre prochaine paire de chaussures de course. Ce sont de bonnes chaussures de course pour les personnes qui surpronent.
- Chaussures de course à contrôle de mouvement sont pour les personnes qui surpronent considérablement. Les fonctions de stabilité contrôlent étroitement votre démarche de course. Les chaussures à contrôle de mouvement peuvent faire des merveilles pour les personnes qui en ont besoin, mais peuvent être un mauvais choix si vous n’avez que des problèmes mineurs de surpronation.
DURABILITÉ ET CHAUSSURES DE RUNNING
Vous n’avez plus besoin de choisir entre des chaussures de course de haute qualité qui dureront des centaines de kilomètres et la durabilité environnementale. La diminution des impacts environnementaux profite à tous, en particulier aux coureurs. Un air plus pur, moins de déchets et des océans plus propres tous contribuent à de meilleures conditions de course dont tout le monde peut profiter.
Les chaussures de course peuvent désormais être fabriquées à partir de déchets océaniques recyclés pour répondre aux besoins des athlètes les plus exigeants. Les chaussures avec le recyclage à l’esprit ont une seconde vie au lieu de finir dans une décharge.
Lorsqu’il est temps de remplacer votre ancien équipement de course comme les chaussures de course et les sweats à capuche, pensez à des produits durables comme le Collection adidas x Stella McCartney. Même les meilleures chaussures de course adidas ont désormais la durabilité à l’esprit.
Curieux de savoir s’il est temps de remplacer vos vieilles chaussures de course ? Lisez la FAQ pour savoir ce qui affecte la durée de vie des chaussures de course.
FAQ sur les chaussures de course
Oui. Coureurs plus lourds mettent plus de pression sur leurs chaussures que sur des chaussures plus légères. C’est parce que les coureurs plus lourds exercent plus de force à travers leurs chaussures.
Oui. La course à pied n’est pas non plus la seule chose qui fait vieillir les chaussures de course. Les intempéries et l’oxydation jouent également leur rôle. Les caractéristiques d’amorti et de stabilité s’affaibliront même si vous ne courez pas dans vos chaussures. Courir avec des chaussures dépassées peut entraîner des blessures et doit être remplacée.
Oui. Un coureur avec un technique de course rapide met moins de pression sur les chaussures de course. Un coureur avec un style différent peut marteler le sol avec tout le poids de son corps passant par ses chaussures. Cette force exerce une pression supplémentaire sur les chaussures et les vieillit plus rapidement.
Améliorer votre technique de course vous gardera en bonne santé et vous fera économiser de l’argent à long terme puisque vous n’aurez pas besoin de remplacer vos chaussures si souvent !
Oui. Les surfaces dures comme la chaussée et les trottoirs mettent le plus de stress sur les chaussures de course. Les sentiers doux mettent moins de pression sur les chaussures de course. Cependant, les sentiers présentent différents dangers (tels que des pierres et des bâtons tranchants) qui peuvent causer d’autres problèmes pour vos chaussures. Choisissez une chaussure qui convient à vos surfaces de course.
Peut-être. Votre pied se dilate au contact du sol. La cause en est la force de votre poids corporel qui traverse votre chaussure. Vous courez le risque d’étirer les coutures de votre chaussure si votre chaussure est trop petite.
Il devrait y avoir une largeur de pouce entre le bout de votre gros orteil et la couture de vos meilleures chaussures de course. Votre pied a besoin d’autant d’espace pour rouler sans toucher le bout de votre chaussure. Il est préférable d’acheter des chaussures en fin d’après-midi lorsque vos pieds ont déjà enflé.
Une bonne technique de laçage est la clé de l’ajustement des chaussures de course. Il empêche votre pied de glisser dans les chaussures un peu trop grandes et maintient votre talon dans la bonne position. Des chaussures de course correctement lacées empêchent vos pieds de se frotter aux coutures et évitent les ampoules inutiles.
Le type de chaussure de course que vous choisissez a l’influence la plus significative sur la durée de vie de la chaussure. Choisissez la chaussure qui correspond le mieux à votre style de course unique. Connaître les avantages et les inconvénients de chaque type de chaussures.
Les chaussures légères et neutres ne peuvent être portées que sur quelques centaines de kilomètres ou moins, mais elles se sentiront rapides. Des chaussures de course sur sentier robustes avec des caractéristiques de stabilité solides et des semelles rigides pour protéger vos pieds dureront beaucoup plus longtemps. Cependant, ils ne se sentiront probablement pas aussi agiles que leurs homologues plus légers comme les chaussures de course sur route ou les chaussures minimalistes.
La plupart des gens seront ravis des chaussures de course sur route dotées de caractéristiques de stabilité adaptées à leur type de voûte plantaire et de pronation. Voir ci-dessus pour savoir comment trouver votre type de voûte plantaire et de pronation pour trouver vos meilleures chaussures de course.
7. QUAND REMPLACER LES CHAUSSURES DE RUNNING ?
Ça dépend. Les chaussures de course se dégradent avec le temps et avec l’utilisation. Continuer à courir avec des chaussures qui ne soutiennent plus correctement vos pieds ou votre style de course peut entraîner des blessures. Voici quelques signes indiquant qu’il est temps de remplacer vos chaussures de course :
- Vous remarquez de nouveaux maux et douleurs dans vos pieds, chevilles, genoux ou hanches. La douleur dans ces zones peut indiquer que vous devez vous offrir une nouvelle paire de chaussures de course. Cependant, n’excluez pas que vous puissiez être exagérer vos entraînements de course à pied.
- Les bandes de roulement sous vos chaussures ont disparu. Remplacez immédiatement vos chaussures, ou vous pourriez vous blesser.
- Vous avez couru entre 450 et 800 kilomètres avec vos chaussures de course. La plupart des chaussures de course commencent à se dégrader avec cette utilisation. Utilisez le Application de course à pied adidas tracker de chaussures intégré pour savoir quand il est temps de remplacer vos chaussures de course.
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