Pour quelqu’un qui ne fait pas d’exercice régulièrement, certains mouvements et étirements peuvent être difficiles. Par exemple, toucher ses orteils sans plier les genoux peut être difficile, que ce soit en position debout ou assise. Cette difficulté provient souvent d’une tension dans divers groupes musculaires, ce qui peut limiter la flexibilité et l’amplitude des mouvements. En conséquence, les personnes peuvent ressentir une gêne ou une tension lorsqu’elles tentent d’effectuer ces mouvements de base. Quelle est la solution ? Eh bien, la clé est d’abord d’identifier les groupes musculaires qui limitent vos mouvements, puis d’incorporer des exercices d’étirement et de renforcement progressifs qui peuvent aider à améliorer la flexibilité et rendre ces actions plus réalisables au fil du temps. Par conséquent, vous trouverez ci-dessous certains des groupes musculaires que vous devez cibler pour pouvoir toucher vos orteils sans effort.
Ischio-jambiers
Les ischio-jambiers sont un groupe de muscles situés à l’arrière de la cuisse. Ce sont les muscles qui permettent d’étendre la jambe vers l’arrière et de plier le genou. De plus, la tension au niveau des ischio-jambiers est l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens ne peuvent pas toucher leurs orteils. Cela peut se produire parce que des ischio-jambiers serrés peuvent limiter la mesure dans laquelle vos hanches se replient vers l’avant et la distance dans laquelle vos genoux se redressent lorsque vous essayez de toucher vos orteils. Pour renforcer vos ischio-jambiers, vous pouvez régulièrement étirer les groupes musculaires et les combiner avec des entraînements en résistance comme des squats et des soulevés de terre. Continuez à pratiquer le toucher des orteils debout, car cela peut allonger directement les ischio-jambiers.
Muscles du bas du dos
Vos muscles du bas du dos font partie intégrante de votre corps, facilitant les mouvements comme se tenir debout et soulever des objets. C’est ce qui soutient la colonne vertébrale et les muscles fessiers et assure ainsi force et stabilité. C’est l’une des raisons pour lesquelles la faiblesse des muscles du bas du dos peut avoir un impact sur votre capacité à toucher vos orteils. Lorsque ces muscles manquent de force, ils peuvent avoir du mal à stabiliser la colonne vertébrale lors des mouvements de flexion, ce qui entraîne des tensions et une amplitude de mouvement limitée. C’est pourquoi il peut être difficile et inconfortable d’atteindre vos orteils. Pour renforcer le bas du dos, vous pouvez vous adonner à des exercices ciblés tels que des soulevés de terre, des exercices de superman et des ponts, qui engagent directement le bas du dos. Les gens peuvent également renforcer leur tronc avec des planches et des planches latérales, qui aident à soutenir le bas du dos. Assurez-vous également de faire un entraînement de flexibilité à travers des étirements tels que la pose de l’enfant et des étirements des ischio-jambiers.
Veaux
Vous avez besoin des muscles de vos mollets pour des activités comme marcher, courir, sauter et même rester debout. Cependant, lorsqu’il s’agit de toucher vos orteils, ces groupes musculaires jouent également un rôle crucial, car ils assurent également la flexibilité globale et l’amplitude de mouvement du bas du corps. Les muscles tendus du mollet peuvent limiter les mouvements de la cheville, ce qui rend difficile le déplacement de vos orteils vers votre tibia lorsque vous vous penchez en avant. Cela peut entraîner des tensions dans les ischio-jambiers et le bas du dos lors du contact avec les orteils. De plus, si les muscles de vos mollets ne sont pas flexibles ou faibles, vous pourriez avoir du mal à atteindre confortablement vos orteils. C’est pourquoi étirer et renforcer régulièrement vos mollets peut contribuer à améliorer votre flexibilité. Vous pouvez faire des étirements statiques, des étirements dynamiques, des roulements de mousse ou des étirements assistés par un partenaire.
Fléchisseurs de hanche
Les fléchisseurs de la hanche sont un groupe de muscles qui facilitent les mouvements du bas du corps. Ils sont également importants pour marcher, courir, monter les escaliers, donner des coups de pied et faire pivoter les hanches. Si vos fléchisseurs de hanche sont tendus, il peut être difficile de toucher vos orteils sans plier les genoux. En effet, ces muscles peuvent contracter vos fessiers et vos abdominaux, ce qui vous aide à vous pencher en avant et à vous abaisser. Lorsque cela se produit, vos ischio-jambiers doivent travailler plus fort pour déplacer votre corps contre la gravité, ce qui entraîne des tensions et davantage d’inconfort. Pour améliorer la mobilité et augmenter la flexibilité, vous pouvez effectuer des étirements des muscles fléchisseurs de la hanche, des ponts fessiers, des squats, des fentes et des levées de jambes droites.
Muscles centraux
Un noyau solide est crucial pour diverses fonctions. Cela inclut le soutien de votre colonne vertébrale et de votre bassin, la prévention des blessures, le maintien d’une bonne posture et la protection de vos organes internes. De plus, il prend également en charge les mouvements de base comme toucher vos orteils sans avoir à plier les genoux. Comme indiqué, le noyau joue un rôle important dans le soutien de la colonne vertébrale et le maintien de l’équilibre. Cependant, lorsqu’il est faible, il peut être difficile de se pencher en avant sans arrondir le dos. Cela peut entraîner une mauvaise technique et une tension accrue sur le bas du dos et les ischio-jambiers, rendant le contact avec les orteils inconfortable ou difficile. Ceux d’entre vous qui ont un tronc faible peuvent renforcer le groupe musculaire en faisant des exercices comme des planches, des redressements assis, des redressements assis à vélo et des levées de jambes.